Вы тренировались в течение долгого времени и задаетесь вопросом, что делать, чтобы дождаться ощутимых результатов ваших упражнений быстрее? Ну, мы должны предупредить вас, что обучение и трудолюбие — это еще не все …
Ошибка №1: вы не растягиваете
Вот один из самых важных тренировочных пунктов — стрельба. Растяжка помогает уменьшить боль сразу после тренировки и предотвращает кислотность. И чем меньше вы чувствуете после тренировки, тем больше вы готовы быстро вернуться в спортзал.
Ошибка № 2: вы не обращаете внимания на то, что вы едите после тренировки
Вот классическая ошибка, которую делают многие женщины. Вы должны помнить, что пища — ваше топливо — оно не только заряжает вас энергией перед тренировкой, но также позволяет вашим мышцам восстанавливаться сразу после упражнений. Чтобы составить быстрый, но ценный пост-тренировочный обед, положить здоровую смесь углеводов, белков и жиров (например, натуральный йогурт с черникой, бананом и горсткой орехов). Это, безусловно, достаточно и даст вам достаточно сил и энергии.
Ошибка № 3: вы награждаете себя закусками и алкоголем
Нет ничего хуже, как чипсы, мороженое или напиток, выпитый сразу после тренировки. Ну, мы должны вывести вас из заблуждения, если вы думаете, что после успешных упражнений вы можете позволить себе такое удовольствие. Вам нужны быстрые результаты ваших занятий в тренажерном зале? В течение 30 минут после тренировки лучше всего использовать минеральную воду, и только тогда — для надлежащей закуски.
Ошибка №4: вы избегаете душа после тренировки и не меняете одежду чистой и свежей
Вы можете найти это смешным и совершенно иррациональным, но мы вошли в вышеуказанный пункт в наш список, потому что эстетические соображения должны быть важны для каждой женщины. Особенно занимаясь и заботясь о своей фигуре. Разве вы не принимаете ванну после тренировки? Ну, кроме того, что люди, вероятно, избегут вас с широкой дугой, вы должны знать, что пот, который остается на вашей коже, на самом деле является идеальным местом для роста бактерий. Они могут вызывать сыпь, раздражения и другие, не обязательно приятные изменения кожи. Мы также прекрасно понимаем, что ходить в спортивном снаряжении очень удобно, но сразу после тренировки вы должны как можно скорее переодеться в чистую одежду. После интенсивных физических упражнений ваше тело обладает слегка пониженным сопротивлением, а одежда сохраняет влагу, поэтому перенос дольше, чем необходимо, может привести к инфекции.
Ошибка № 5: вы не спите
Вопреки внешнему виду правильная доза сна является ключом к восстановлению вашего тела после тренировки. Когда вы спите, ваше тело начинает восстанавливаться, но также формирует более сильные мышцы. Какой совет для этого? вызасыпайте, особенно если у вас тяжелая кардио-тренировка позади вас. Ночной сон, несомненно, принесет лучшие результаты, и, кроме того, какой из нас любит ходить бессонными?
