Предмет, предложенный читателем
Камила Крук
Тот факт, что босс попросил вас остаться после нескольких часов, ваша машина сломалась, а ваш друг опоздал на встречу, это не значит, что вам нужно нервничать. Есть люди, которые, независимо от ситуации, чувствуют себя ценными, выполняются или не могут быть расстроены. Как они это делают? Вот несколько советов о том, как чувствовать, что вы контролируете свое поведение независимо от ситуации.
Мир не совершенен, но вы можете взять на себя полную ответственность за себя. «Погода меня раздражает», «эта награда дала мне чувство выполненного долга», «он заставляет меня чувствовать себя ценным» — вот примеры предложений, которые мы используем, и тем самым даем другим ответственность за наше благополучие, эмоции и даже наше чувство ценности. Подумайте, что есть разные ситуации, поведение и все, что происходит на нашем пути. Вот почему стоит помнить, что вы не влияете на все. Тем не менее, вы определенно имеете влияние на себя, поэтому вместо того, чтобы обвинять черного кота, правительство и погоду, принимайте решение, что с сегодняшнего дня вы решаете свое собственное отношение и благополучие.
Это зависит от вас, ваших мыслей и убеждений, от того, как вы интерпретируете данную ситуацию.
Наши убеждения влияют на то, что мы думаем. То, что мы считаем, влияет на наши эмоции, и от них приводит наше поведение по формуле: верования -> мысли -> эмоции -> поведение.
Поэтому:
— Рассматривайте эмоции как информацию для вас, например, гнев часто говорит нам, что кто-то ведет себя вопреки нашим ценностям или нарушает важные правила для нас.
— Посмотрите на свои мысли и слова, которые вы используете, даже не говоря им. Проверьте, как способ мышления помогает и мешает вам. Часто стоит подумать, действительно ли то, что я считаю «истинным в 100% случаев», например, опаздывает ли поздний человек, потому что он хочет оскорбить меня, возможно ли, что на дороге произошел несчастный случай, остановил своего босса или нет она могла найти места для парковки.
— Присмотритесь к своим убеждениям. Один из способов определения убеждений — видеть мысли, которые вы не сомневаетесь и часто появляются в своем мышлении. Вы говорите это без колебаний, иногда вы даже используете фразу «Я в этом уверен».
Также помните, что только незначительная часть нашего поведения является автоматической. Большинство наших реакций, даже если мы кажутся врожденными, учатся в процессе взросления и развития — это привычные реакции. Благодаря этому мы можем их изменить. Мы повторяем их много лет, поэтому их изменение может быть непростым, но это возможно. Иногда мы сами программируем эти реакции, даже заявляя о намерении: «Если вы снова это сделаете, вы разозлитесь». Мы не только берем на себя ответственность за наши реакции на другого человека, мы также объявляем, как реагировать. Это отличается от других организмов тем, что между стимулом и реакцией у нас есть время для разрыва (думать и решать, как мы будем реагировать), мы часто просто автоматизируем наши реакции, чтобы мы не использовали этот разрыв. Начните замечать и использовать его.
И как это делается на практике?
Если кто-то украл ваш кошелек:
1. Подумайте, что ситуация уже произошла, и вы на нее не влияете. Теперь жаловаться ничего не будет. Это ваша реакция. Ничего не стоит винить за вора или кошелек. Реакция зависит только от вас, нравится вам это или нет. Наблюдайте за своими эмоциями. Если вы уже взволнованы, не оставляйте их. Найдите способ разгрузить их, например, быстрый шаг, глубокий вдох, но работайте над тем, что вы думаете об этой ситуации. Это эмоции, которые возникают из ваших мыслей, поэтому вам следует искать источники, если вы действительно хотите начать контролировать свое поведение.
2. Подумайте о своем влиянии на эту ситуацию и то, что вы сейчас ожидаете. Возвращение кошелька? Если есть шанс, действуйте. Однако вы, вероятно, не имеете влияния — это не будет хорошей целью. Найдите цель, которая важна для вас, но вы можете влиять, например, на защиту карт и избегать дальнейших негативных последствий кражи.
3. Начинайте действовать шаг за шагом, сосредоточившись на своей цели.
4. Сделайте выводы о своих реакциях, мыслях, эмоциях, а также защитите себя от кражи портфеля в будущем.
