Сознательное дыхание, или как использовать свою жизненную силу еще лучше

Одно дыхание в разных версиях

Он с вами 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, 12 месяцев в году. Он сопровождает вас на всех этапах вашей жизни. Он поддерживает вас в трудные и захватывающие моменты. Вы испытываете это минуту за минуту. Итак, как часто вы дышите с полным осознанием?

Осведомленность = внимательность?

Джон Kabat-Зинн, основатель MBSR (анг. Снижение стресса Внимательность основе), или снижение стресса через медитации внимательности, внимательность определяется как наличие ума, который в настоящее время разрабатывается особый вид внимания. Внимание сознательно сосредоточиться на том, что в настоящее время, не осуждая ничего — это одна из возможных форм медитации (при условии, медитации понять метод систематической концентрации внимания, так что влияние качества их опыт и, при необходимости, изменить, чтобы жить полной жизнь его человечности , отношения с другими людьми и со всем миром).

Это означает, что я здесь в этот самый момент, и я вижу, какова моя реальность. На этой основе, внутренние чувства, конкретный момент, я могу решить, что я хочу сделать, какие действия предпринять, что приведет меня к лучшим результатам для меня. Я также могу назвать то, что происходит со мной, и я осознаю все аспекты моей реальности — как внутренние, так и внешние.

Способы сознательного дыхания

Рональд Сигель, доктор философии по психологии Гарвардской медицинской школы, в своей книге «Внимательность». Тренировка для преодоления каждодневных трудностей »предоставляет способы, которые помогут нам получить осознание дыхания.

1. Сосредоточьтесь на впечатлениях, вытекающих из кончика носа, вместо того, чтобы поднимать и падать на живот. 

Во время вдоха и выдоха вы можете сосредоточиться на тонких ощущениях в конце носа. Попытайтесь сделать это сейчас на несколько мгновений. Вы можете заметить, что воздух довольно холодный, когда он входит в отверстия в носу и довольно теплый, когда он выходит. 

Читайте также:  Здоровые привычки в еде: резолюции Нового года

Иногда концентрация на дыхании в этом месте очень сложна — ощущения слишком деликатные, и ум слишком легко отвлекается. Лучше тогда сосредоточиться на абдоминальных ощущениях. В другой раз, вызов ум проникнуть в такие тонкие ощущения может привести к более глубокой концентрации.

2. Поговорите с самим собой в своих мыслях.

Это хороший способ сосредоточить свой волнующий ум. Это полезно, если сосредоточиться на дыхании не приносит результатов. Например, вы можете сказать «вверх» в своем уме, когда ваш живот поднимается и «опускается», когда ваш живот падает. Дело в том, что в основном ваше внимание должно быть сосредоточено на реальных переживаниях тела. Повторение слов в вашем уме будет привлекать ваше внимание к этим ощущениям. Аналогичным образом, если вы сосредоточите свое внимание на кончике носа, вы можете повторить в своем уме: «вдохнуть» и «выдохнуть».

3. Подсчет дыхания.

Вы можете использовать этот метод, когда ваш ум действительно взволнован. Старайтесь считать только вдохами или только выдохами. 

Большинство людей думает, что подсчет вдохов дает энергию, и подсчет выдохов успокаивается. Вы можете посчитать свое дыхание в своем уме. Когда вы доберетесь до десяти, начните отсчет с самого начала. Вы также можете сосчитать до сотни.

4. Играйте в футбол.

Если наиболее мотивирующим для вас является конкретная цель, попробуйте эту игру: посчитайте свое дыхание, пытаясь добавить до сотни. Начните считать с нуля каждый раз, когда вы перестаете фокусироваться на подсчете ваших вдохов. 

Эта игра называется игрой в мяч, потому что она напоминает бросок и ловить мяч. Идея состоит в том, чтобы сбросить ее как можно дольше, не опуская ее на землю.

Дневник дыхания

Читайте также:  Где счастье или сила благодарности

Это зависит от вас, какой метод вы выберете. Самое главное, что вы даете себе пространство для экспериментов и посмотрите, какое упражнение окажется наиболее эффективным в вашем случае. Также может быть полезно установить постоянное время в течение дня (например, утром или вечером) и указать конкретное время (например, 5 минут) для экспериментов.

Вы можете написать свои наблюдения в специально подготовленном журнале. Запишите все, что появляется в вас. Вы можете использовать следующие вопросы:

  1. Что происходит во мне сейчас?
  2. Каковы мои мысли сейчас?
  3. Какие эмоции у меня сейчас?
  4. Что я чувствую сейчас?
  5. Что эта практика дала мне сейчас?
Ссылка на основную публикацию