Будучи беременной, каждая женщина может услышать много советов и прибавки в весе: «Вы должны весить 1 кг в месяц», «Не обращайте на это внимание», «Это отдельная вещь», «Это зависит от вашего начального веса». В результате он паникует.
Спокойная голова — мы собрались самая важная информация о беременности и увеличении веса.
Лучше поесть
Когда вы носите ребенка в желудке, вам не нужно есть на двоих!
Ваш аппетит будет регулировать себя, чтобы адаптироваться к новому спросу. Тем не менее, вы должны позаботиться о сбалансированной диете, особенно если вы не ели здоровую диету до беременности.
Включите больше фруктов, овощей и молочных продуктов в свой рацион во всех формах. Запеченное мясо, рыба и цельные зерна являются важным источником энергии. Старайтесь избегать жирных и сладких продуктов, которые не дают никакой питательной ценности.
Сколько вы можете или сколько «выиграете» во время беременности?
Кривая веса во время беременности нерегулярна:
—первый триместр
Наблюдается небольшое увеличение веса (около 200 г). У некоторых женщин вес в этом начальном периоде уменьшается из-за утренней тошноты и рвоты.
— второй триместр
Весовая кривая начинает расти быстрее. За это время беременные женщины чувствуют голодные приступы голода и «тяги» (которые иногда могут принимать форму отвращения). Не пытайтесь бороться с этими симптомами, но будьте осторожны с неконтролируемыми закусками: чаще едите лучше (4-5 раз в день), чем бросайте сладости между тремя основными приемами пищи.
В шестой месяц вы должны получить как минимум 6 кг, не меньше! Если вы наденете килограмм или еще два, это не имеет значения. Однако, если вы обнаружите, что кривая вашего веса угрожает «взлететь», вам следует обратиться к врачу.
— третий триместр
В третьем квартале вы должны иметь около 500 г в неделю.
Специалисты согласны с тем, что увеличение веса во время беременности должно составлять 1 кг в месяц, что в целом дает от 9 до 12 кг во время беременности. Этот рост лучше всего подходит для матери и ребенка.
Распределение лишних килограммов
Кроме того, предполагаемые килограммы служат матери и ребенку в разных пропорциях:
— ребенок: от 3 до 4 кг
— матка: от 1 до 1,5 кг
— фетальная вода и плацента: 1,5 кг
— грудь: 400 г
— объем крови: 1,5 кг
— жировые запасы: от 2 до 3 кг
— хранящаяся вода: 2 кг
У каждой женщины разные!
Вышеприведенные данные должны служить лишь общим руководством: каждая женщина подвергается беременности по-своему. Несомненно, что тонкая женщина должна получать больше беременности, чем давать средние показатели.
Существуют различные способы расчета идеального прироста веса.
Вы можете использовать указатель Индекс массы тела Лоренца (до беременности). Индекс ИМТ рассчитывается следующим образом: вес в килограммах делится на высоту, выраженную в квадратах метров. Например: на высоте 1,65 м и весом 57 кг BMI составляет 20,9.
В зависимости от полученного результата, нормальное увеличение веса при беременности:
При значениях BMI :
до 18-20 кг
19-22 — 15 кг
22-23 — 12 кг
24 и более — 10 кг
Однако, чтобы правильно определить оптимальное увеличение веса во время беременности, вы не должны полагаться на общие рекомендации. Получите консультацию у врача, потому что это зависит и от вашего здоровья.
Прирученные голодные муки
Вы мечтаете о шоколаде и конфетах? Позвольте себе время от времени получать удовольствие, стараясь не одерживать ваши прихоти. Не забывайте, что во время беременности будет сложно сбросить килограммы во время беременности. Это очень полезный аргумент!
