Мы спим одну треть нашей жизни. Стоит спать с головой, тем более что последствия как дефицита, так и избыточного сна могут быть серьезными. Настало время конкретно ответить на вопрос о том, сколько сна мне нужно.
Слишком низкие сны мы рискуем отсутствием концентрации, более быстрым старением, увеличением веса, ослабленной иммунной системой и даже сниженным либидо. Сон более 9 часов в день может привести к диабету, ожирению, головным болям и сонливости в течение дня. Вам нужно найти золотую середину. Оптимальное количество сна, которое позволит нам правильно функционировать и это не вызовет каких-либо негативных последствий для здоровья.
Сколько нам нужно для сна, зависит от нашего возраста. Американский институт, специализирующийся на мечте, Национальный фонд сна разработали таблицу количества сна в зависимости от возраста.
Требуемое количество сна в зависимости от возраста
- дети от 0 до 3 месяцев — 14-17 часов сна
- дети от 4 до 11 месяцев — 12-15 часов сна
- дети от 1 до 2 лет — 11-14 часов сна
- дети от 3 до 5 лет — 10-13 часов сна
- ученики в возрасте от 6 до 13 лет — 9-11 часов сна
- подростки от 14 до 17 лет — 8-10 часов сна
- Взрослые от 18 до 64 лет — 7-9 часов сна
- пожилые люди старше 64 лет — 7-8 часов сна
Вы найдете его в таблице ниже. Цвет темно-синего цвета указывает количество сна, рекомендованное Национальным фондом сна, количество сна, которое может быть достаточным для нас, и цвет оранжевого и желтого, абсолютно невидимое количество сна.
sleepfoundation.org
