Недавно я узнал, что 28 октября мы празднуем Всемирный день отдыха для порванных нервов. «Острые нервы» — звучит страшно, правда? Он связан с подразделением на грани распада, взъерошенным, потрясенным, с темными кругами под глазами и искаженным взглядом … Короче — неприятное состояние, к которому мы никогда бы не хотели себя вести. Однако стоит подумать, не затрагивает ли проблема «окрашенных нервов» каждый из нас в некоторой степени. Мы где-то спешим, мы что-то планируем, одновременно делаем пять задач, и в каждом из них мы стараемся идти отлично. Мы редко находим время, чтобы остановиться и отдохнуть на мгновение, и если мы это сделаем, то часто раскаяние — потому что у нас еще так много дел. Работая без остановок на самой высокой скорости, мы мечтаем о том моменте, когда мы, наконец, выполним все наши обязанности, и мы сможем спокойно отдохнуть. Просто этот момент почти никогда не наступает.
В сегодняшней многозадачности, когда-либо занятых, есть мнение, что вы должны заслуживать того, чтобы расслабиться. Мы рассматриваем его как «десерт», награду за тяжелую повседневную работу. То, что мы можем себе позволить, только когда мы выполнили все свои обязанности, в этот короткий момент, когда на горизонте ничего нового не появилось. Это ошибка! Отдых — это не привилегия, а топливо, необходимое для повседневного функционирования. Отказавшись от права на отдых, мы не повышаем свою эффективность, а только проверяем наши нервы.
Хорошо, чтобы ваши нервы выходили на день отдыха, но даже лучше дать им такой момент каждый день. Не ждите свободного вечера, уик-энда или мечты. Каждый день, во время повседневной деятельности, не позволяйте себе немного расслабиться и наслаждаться вашим напряженным графиком. Как это сделать? Вот три простых совета для усталых и занятых людей:
Просто дышите
Время: несколько секунд — столько же и так часто, как вам нравится
Место: всюду
Это упражнение может показаться смехотворным тривиальным, но оно действительно работает! Всякий раз, когда вы чувствуете, что ваши нервы напряжены и нуждаются в передышке, просто сосредоточьтесь на своем дыхании. Сосредоточьтесь на том, как вы вдыхаете и выдыхаете воздух. Позвольте себе на короткое время обратить ваше внимание исключительно на эту деятельность. Не пытайтесь что-либо изменить, не судите — дышите, как вы обычно это делаете, и наблюдайте, что происходит с вашим телом. Через некоторое время попытайтесь уменьшить частоту дыхания, расширяя фазы вдохновения и выдоха — хорошо выдохнуть дольше, чем вдыхать. Если у вас есть проблемы с концентрацией, вы можете помочь одному из бесплатных приложений для сознательного дыхания на телефоне — я рекомендую, например, BioBreathing для iOS или Paced Breathing на Android, в котором вы можете свободно изменять продолжительность отдельных фаз.
Сознательный вдох позволяет успокоить мысли, сосредоточиться здесь и сейчас. Это упражнение абсолютно незаметно для окружающей среды, поэтому вы можете использовать его так часто, как вам нравится, где бы вы ни находились: дома, на работе, в общественном транспорте или в очереди в магазине.
Встреча с самим собой
Время: 30-60 минут
Место: комфортно
Если вы чувствуете, что постоянно выполняете некоторые обязанности, и ваш график слишком напряжен, чтобы найти момент, чтобы расслабиться в нем — попробуйте спланировать его. Подумайте о том, что отдых — это нечто необходимое для правильного функционирования, столь же важное, как работа или домашние обязанности. Планируя свой день, добавьте еще один элемент: важная встреча с самим собой. Не забудьте сохранить их в календаре и не отказываться от него ни при каких обстоятельствах!
Продолжительность этой встречи зависит от вас — но стоит потратить на нее как минимум 30 минут. За это время вы имеете право отключить телефон, отказаться от выполнения каких-либо задач и заявить всем, что вы заняты. Это ваше место, чтобы сделать то, что вам больше всего нравится, и то, что вы чувствуете больше всего в день. Вы можете отправиться на прогулку, заняться спортом, заняться длинной ванной, почитать, посмотреть любимую серию или просто поспать. Независимо от того, что вы выберете, важно провести это время точно так, как вам кажется, и не делать никаких упреков. В это время мир не рухнет, и вы отдохнете и восстановите свою силу.
Объедините бизнес с удовольствием
Время: любое
Место: всюду
Иногда нам кажется, что день состоит только из обязанностей, но это не так. Узнайте, как искать в своем дневном плане моменты, которые вы можете потратить на отдых. Подумайте о том, как вы можете объединить свои обязанности с тем, что позволит вам отдохнуть и попытаться включить небольшие удовольствия в свой повседневный, напряженный график. Например: если вы отдыхаете и не живете слишком далеко от своей работы, начните кататься на велосипеде в теплые месяцы или попытайтесь пройти хотя бы часть маршрута пешком. Не думайте о том, что еще вам нужно делать — пусть ваши мысли расслабляются, концентрируйтесь на движении и удовольствии, которое вы получаете от него. Если вы водите автомобиль, подумайте о том, чтобы заменить ежедневную дозу негативных новостей с радио на ваш любимый диск и сосредоточиться на удовольствии, которое вам нравится слушать во время вождения. Если вы путешествуете на общественном транспорте, возьмите с собой книгу по маршруту, на который у вас никогда не будет силы вечером.
Часто мы так много концентрируемся на обязанностях, что мы не замечаем ничего, кроме них. Спасите себе небольшие удовольствия, обратите внимание на них и цените их во всех — даже самых перегруженных событиях дня.
Помните — ваше благополучие — чрезвычайно ценный ресурс. Позаботьтесь о себе и позвольте себе совершать перерыв каждый день, а не только 28 октября.
