Это извращенное название — показать, сколько энергии скрыто — хотя и вездесущее — беспомощность. Что такое беспомощность?
Другими словами, беспомощность — это пассивность, бессилие, слабость или апатия, которые лишают людей своей воли жить, меняться и действовать. Это опасно, потому что это может превратиться в привычку, неблагоприятную веру и пессимистический стиль мышления. Кажется незначительным, сиюминутным и необязательным, он медленно и с вычислением отнимает последнюю энергию. Это лишает вас влияния и контроля и делает все, чтобы ничего не делать. Он ненавидит перемены, новизну и мужество. Ему не нравится мотивация. Позаботьтесь о ней с работой, деятельностью или развитием. Он выбирает грусть, страх, печаль, меланхолию, заботы, заботы и бедность для своих друзей (как состояние ума). Он разрушает энтузиазм, энергию, энтузиазм и прекрасно толкает депрессию.
Аарон Бек, известный психолог в когнитивной психологии, давно написал о когнитивной триаде и параличе воли, к которой он может привести. По словам Мартина Селигмана, отсутствие контроля над своими действиями, которые проявляются в беспомощности, является идеальным указателем для депрессии.
Есть ли выход из такой беспомощности? Это всегда! Согласно когнитивной психологии, изменение образа мышления является ключом к успеху (даже если он не эффективен на 100%, это, безусловно, приносит облегчение). Когнитивная терапия рекомендует пять шагов на пути избавления от депрессии.
Первый шаг — распознать ваши автоматические мысли. На примере: «У меня нет работы, потому что я ни за что» — осознал эту идею, появившуюся после неудачного собеседования.
Второй этап — это встречные рассуждения в счетчике. Возвращаясь к нашему примеру, правильное действие, таким образом, отрицает мысли о бесполезности, и, таким образом, контрапункт подтверждается доказательствами предыдущих профессиональных успехов и проектов, то есть сосредоточения внимания на фактах.
Третий шаг — повторное признание или новые интерпретации наших первоначальных пессимистических мыслей. «Я уже работал, и я получил предыдущую работу в подобном разговоре. У меня есть компетенция, опыт и знания, чтобы получить новую, еще лучшую работу. Я был, и я хороший сотрудник ».
Четвертый этап освобождает себя от негативных мыслей и способности контролировать их (за исключением обычного контроля, также откладывая их вовремя). Вернемся к примеру, что «и на этот раз это не сработает — я не получу эту работу снова», лучше сосредоточиться на разговоре и оставить какие-либо черные сценарии позже.
Заключительный этап — признание деструктивных мыслей, а точнее их ошибочных предположений, стоящих за ними. «Это просто я, другим легче, в рожденном капоте, ветер всегда в глазах бедных», — этот способ мышления нецелесообразно использовать. Их следует заменить более деликатными заявлениями, которые являются реальными, более естественными и, конечно, менее вредными. Вместо «Я несчастлив» вы можете сказать «на этот раз не удалось», и вместо «я должен быть перфекционистом» перевести «что я делаю, я делаю все, что в моих силах».
Считается, что когнитивная терапия эффективна в 70% случаев. Методы мышления приводят к изменению жизни, хотя они не всегда могут исключать депрессию. В очень больших неприятностях и такой глубокой депрессии они будут работать рядом с фармакотерапией. Они также лучше для людей с большим пониманием и осознанием влияния мыслей на чувства.
И поэтому из-за беспомощности я быстро пошел к теме депрессии. К сожалению, случается так, что долговременное бессилие не приводит к добру. Изменение возможно и необходимо для тех, кто потерял не только надежду, но и контроль над своей жизнью. Осознание ненужной и вредной беспомощности — это первый шаг к изменению. Более того, я имею в виду литературу когнитивных психологов. Скоро появятся новые выпуски на портале «Изменения в жизни».
