Профессиональное выгорание — кто встречается и как его предотвращать? |

Предмет, предложенный читателем

Марта Каим

 

Вопреки распространенному мнению, профессиональное выгорание не встречает сотрудников с многолетним опытом работы, которые работают более десяти лет в своей отрасли. Чаще всего это затрагивает молодых людей в возрасте около 30 лет, которые управляют своими компаниями или работают в корпорации менее чем за несколько лет. Большая группа состоит из менеджеров среднего и высшего звена, владельцев бизнеса, предпринимателей, которые имеют нестандартное рабочее время. Профессиональное выгорание также знакомо всем профессиям, в которых наблюдается большой эмоциональный стресс, например, учитель, психолог и медсестра. Чаще всего это касается амбициозных людей, которые хотят быстро добиться успеха и подняться по карьерной лестнице. Они характеризуются перфекционизмом и «я хочу быть лучшим». Профессиональное выгорание также распространяется на людей, у которых есть чувство миссии и убеждение, что они могут «спасти» мир.

Первыми признаками выгорания являются чувство усталости, увеличение усталости и отсутствие готовности действовать. Существует большая нервозность, раздражение, а затем апатия и уход. Мы перестаем заниматься семейной жизнью и деловыми вопросами, и это все больше и больше расстраивает и винит. Творчество и эффективность на работе падают, что объясняется нехваткой времени и вымогательством. Начались качания настроения, которые со временем превращаются в отсутствие удовлетворения, радости и чувства смысла в жизни. Самые маленькие действия выполняются силой и силой, а вставание — это катастрофа утром.

Люди с выгоранием отказываются от физической активности и межличностных контактов, но все чаще проводят одинокие вечера с выпивкой или бокалом вина. Это помогает им расслабиться и снять стресс, но «облегчение» является лишь временным и, как следствие, только усиливает плохое настроение. В расширенной форме выгорания возникают проблемы со здоровьем, такие как головные боли или боли в спине, частые простуды, снижение иммунитета и заболеваний пищеварительной системы.

Очень часто первые симптомы выгорания игнорируются. Люди с этой проблемой в течение нескольких месяцев застряли в этом состоянии, ничего не делая с этим и не прося о помощи. Это потому, что они думают, что в эти времена у всех есть быстрый темп жизни и избыток обязанностей, и, как и они, они заняты и хронически устали.

Клиенты часто спрашивают меня, если сегодняшняя энергия так быстро, может ли быть предотвращено выгорание? Конечно, вы можете. Фактически, у вас есть решающее влияние на то, сталкиваетесь ли вы с профессиональным выгоранием. Вторая проблема заключается в том, является ли ваша работа вашей страстью или необходимой обязанностью. Это зависит от наших привычек, образа жизни и самопознания, чтобы справиться с синдромом выгорания.

Читайте также:  Папа, ваше присутствие необходимо |

Один из способов избежать профессионального выгорания — научиться заботиться о себе, останавливаться и отпускать, а также позволять себе спонтанную радость и отдых, не критикуя себя. Важной проблемой также является способность устанавливать реальные цели, сохранять баланс между работой и личной жизнью и сопротивлением стрессу.

Как работать, а не выгорать — вот 7 основных принципов.

1. Отдых

Правильный сон — это не только правильное количество часов для тела, но и комфортные условия. Важно регулярно и эффективно отдыхать. Если после 10 часов работы за компьютером вы возвращаетесь домой и отдыхаете в Интернете, не принимайте его как отдых! Превратите свой компьютер в то, что поможет вам расслабиться, например, долгая ванна, книга или медитация.

2. ДеятельностьЮжная Каролина физическое

Умственная и умственная усталость очень неблагоприятно влияет на ваше тело, и в результате его иммунитет уменьшается. Во время физических упражнений и физической активности мы не только заботимся о теле и состоянии, но и выпускаем эндорфины, которые улучшают настроение и удовлетворенность жизнью. Лучше всего практиковать 15 минут каждый день, и вы можете лучше справляться со стрессом. Ваше тело и ум едины — не забывайте об этом!

3. Оставайтесь вśрód зелень

Планируйте выходные в природе! Исследования показывают, что люди, которые проводят больше времени в лоне природы, имеют более низкий уровень кортизола, называемый «гормон стресса». Было бы идеально, если бы вы могли прогуляться по зелени каждый день, например, во время перерыва или по дороге на работу.

4. Остановитьę в вас±В течение дня

Интенсивная работа может быть эффективной и творческой, если мы сможем оставаться в течение дня. Сделайте перерыв, вздохните или посмотрите на зелени. Если мы работаем слишком долго и быстрыми темпами, наш ум устал, и нам требуется больше времени для завершения каждого последующего шага. Отсутствие перерывов и отдыха заставляет наше творчество и эффективность падать все больше и больше.

5. Хобби

Не только физическая активность позволяет вам избавиться от повседневных проблем. Хобби также дает фантастические результаты. Благодаря страсти мы сохраняем чувство цели и цели нашей жизни. Подумайте о том, что дает вам радость и заставляет задуматься о проблемах и начать делать это.

6. Приоритеты и управление±иногда

Планируйте свой день, неделю и месяц. Отсутствие четких целей и приоритетов в рамках профессиональной деятельности и личной жизни ускоряет выгорание — мы теряем чувство того, что делаем. Уважайте свое время и делайте то, что важно для вас и вашей компании, а не просто срочно. Подумайте, действительно ли то, что вы делаете, то, что вам нужно. Может быть, пришло время для смелых решений и изменений? Может быть, пришло время взять на себя ответственность за себя и свою жизнь? Никто не будет жить для вас!

Читайте также:  Решите, наконец! Краткое руководство по принятию решений + КОНКУРЕНЦИЯ

7. Оцените себя

Награждайте себя и цените даже небольшие успехи. Раз в неделю пишите в календарь, что сделает вас счастливыми и позволят себе. Развивайте себя, работайте над уверенностью в себе и самоуважением.

Что делать, есть ихśli juе DOPADLо васę выгорание?

Дело в том, что мы долго работаем для профессионального выгорания. Хотя наше тело и интуиция говорят нам, что что-то не так, мы игнорируем этот внутренний голос и говорим себе, что «просто уйти, а потом он поправится».

К сожалению, когда у нас есть желаемый праздник, наше тело не справляется с этим, внезапно мы начинаем болеть или чувствовать себя еще более уставшим и откачанным, чем обычно.

Один из моих клиентов рассказал мне, как она не могла дождаться отпуска мечты на красивом острове. Она ждала целый год, но как только она была там, она спала почти все свое пребывание, она едва могла привнести себя в какую-то деятельность. Только эта ситуация давала ей пищу для размышлений и давала ей понять, насколько она занята в своей работе и измучена, так как она даже не могла воспользоваться прелестями природы и наслаждаться отдыхом своей мечты.

Если вы признаете первые симптомы профессионального выгорания, не стесняйтесь принимать решение и организовывать индивидуальную работу с психологом или тренером.

Систематическая поддержка в виде еженедельных тренировочных занятий поможет вам понять, что заставило вас справиться с синдромом выгорания. Вы будете развивать позитивные привычки, вы узнаете, как планировать свое время, чтобы было место для работы, домашних обязанностей и отдых. Вы поймете, насколько важно эффективно отдыхать и дать себе место для себя. сегодняęвы восстановите его быстрее энергияę и вы почувствуете więболее сиLs необходимо позаботиться о ваших потребностях и жить в соответствии с внутренними ценностями. Помните, что вы влияете на свою жизнь! Решите сегодня, как вы хотите жить и создать видение своей успешной жизни, а затем начните осознавать это!

Ссылка на основную публикацию