Психоанализ, созерцание, медитация, религия, релаксация, спорт, диета, аффирмации, визуальные эффекты, йога, карты разума, курсы и семинары по саморазвитию .. Фу! Есть десятки методов работы над собой. Вы можете потеряться. Мы в состоянии попробовать все, чтобы окончательно контролировать внутренний хаос, боль бытия и постоянное чувство недостаточной пользы. Все это, чтобы заставить замолчать внутреннего критика, который не позволяет вам в полной мере наслаждаться, не дает передышки и не позволяет вам заснуть.
Большинство методов направлены на то, чтобы успокоить ум и устранить нашу способность принимать решения от эго. Их эффективность может быть признана тем, что мы восстанавливаемся, улучшаем наши отношения с людьми и начинаем чувствовать себя хорошо с самими собой.
Трудно говорить об одном, выбранном, лучшем методе или технике. Есть, однако, те, которые делают результаты более быстрыми и дольше. Фокусировка — это в основном не метод, а естественная способность сосредоточиться на своем теле и осознать то, что мы чувствуем в данный момент.
Фокусировка — да, но как?
Что такое прорыв? Ну, если каждый день у нас плохой контакт с самим собой, когда нам трудно распознавать чувства (что является условием выздоровления), этот метод дает нам идеальный, конкретный инструмент, который мы можем использовать. Это наше тело, которое с удовольствием расскажет нам, почему мы боремся друг с другом, почему мы страдаем, что нам нужно. Просто сидите спокойно в сосредоточенности, слушайте их и позволяйте им говорить с нами. Как? хорошо вызов в словах (одевание в словах), что какие мы считаем, где мы это чувствуем и как мы это чувствуем. Поиск наилучших совпадений слов, изображений и описаний ощущений, мы «попробуем» их выбрать те, которые, по нашему мнению, наилучшим образом отражают наши впечатления и резонируют с нами внутри. Ориентируясь на информацию, поступающую из тела, мы получаем прямой доступ к скрытым в ней знаниям. Позволяя чувствам выходить наружу (на поверхность), мы выгружаем все напряжение, которое возникло из-за подавления и попытки вытеснить эмоции.
Этот опыт назывался чувственным чувством или внутренним чувством, находящимся в теле. Он приносит богатое описание того, что он чувствует, чтобы мы могли испытать все впечатление. Когда мы настороженно относимся к нюансам, например, к животу или горлу, появляются неопределенные, сложные впечатления, характерной особенностью которых является непрерывное изменение. «Он постоянно перемещается, сдвигается и трансформируется. Он может различаться по интенсивности и ясности, что позволяет нам изменить наше восприятие. Он делает это, предоставляя нам данные о том, что происходит и что нам нужно изменить », — пишет Питер Левин, автор знаменитой книги« Wake the Tiger ». Лечение травмы.
Как полагает основатель (или, скорее, первооткрыватель) психотерапевта Юджин Гендлин, способность сосредоточиться позволяет нам быть в контакте с определенным телесным сознанием, где мы испытываем определенные переживания на встрече между известными и неизвестными, между мыслью и чувством, где осознание их качества дает ответы на вопросы.
Основной принцип при использовании ощущения чувств — мягкость и не торопятся. Как говорит Левин — определенно мы быстрее достигнем места назначения, и будем медленнее. Также важно, чтобы у нас не было особых ожиданий, и дайте нам знать, что происходит, то есть соблюдайте принцип открытого и любопытного ума. Беспристрастность, полное признание и неоценивание — другие важные факторы. Мы также не должны вызывать воспоминания или сильные эмоции. Вы должны оставить его! Только с беспристрастностью наблюдателя наблюдайте, что появляется. Это хороший момент, как подчеркнул Энн Вайзер Корнелл, эксперт по фокусировке, чтобы «поприветствовать» то, что появилось. Как ни странно это звучит, было доказано, что такой «жест», такой отношение оказывает очень положительное влияние на процесс нашего восстановления (понимание ситуации). Позже вы можете только попытаться остаться с этим опытом, вы можете спросить, какие чувства связаны с ним, и наблюдать, как он меняется.
Почему это стоит?
Чувство чувств приносит много преимуществ. Среди преимуществ можно упомянуть доступ к более глубокому ощущению ощущений, то есть ощущение большей интенсивности переживаний. Было также доказано, что лечение с использованием чувственного чувства более эффективно. Он также может стать воротами к более глубоким духовным переживаниям, а также для того, чтобы обострить наше чувство равновесия и координации. Однако, пытаясь суммировать это одним словом, я бы сказал, что чувственное чувство дает свободу. Это приносит немедленное облегчение от того, что упало и смяло нас. С чувственным смыслом наше ощущение мира, благополучия и сплоченности течет. Это необычно, но осознание (того, что происходит с нами) имеет целебную силу.
Условие, однако, одно: вы должны направить внимание на фару к своему телу, пусть оно выйдет на первый план, то есть сделайте то, с чем вы обычно не сталкиваетесь. Поскольку нас обычно учили жить изолированно от тела, которое должно было быть только послушным исполнителем заповедей ума. Удивительно, что никогда не поздно. Начало может быть трудным, но со временем это становится проще и проще, пока мы не узнаем, что у нас с нами все время есть хороший контакт, то есть мы постоянно осознаем, что с нами происходит. Благодаря этому мы можем реагировать на постоянной основе без потери баланса.
Literatra:
A. Weiser Cornell «Фокусировка. Мудрость тела. Руководство по эмоциональному исцелению себя »
Р.А. Левин, А. Фредерик «Проснись тигр. Лечение травмы «
