Позаботьтесь о своем дне или о тех ошибках, которые мы делаем, делая приседания

Позаботьтесь о своем дне или о тех ошибках, которые мы делаем, делая приседания

Pupa. Мы любим его и следим за тем, чтобы он всегда был твердым, гладким и сексуальным. Для этой цели мы выполняем упражнение, которое давно признано лучшим в вопросах формирования ягодиц — приседаний. Но всегда ли мы это делаем правильно? Вот список ошибок, которые мы часто делаем, и о которых мы должны остерегаться. Готовы к уроку? Хорошо, сделай это.

Как мы уже писали, нижняя часть женщины и ее форма состоят из так называемых ягодичные мышцы: маленькие, средние и наиболее важные, большие, что дает правильную форму, а также мышцу бицепса, которая расположена непосредственно под ягодицей. Также стоит упомянуть о четырехглавой мышце, которая обнажает женские бедра. Так как лучше всего тренировать свою задницу? Конечно, самые популярные и в то же время самые эффективные упражнения — приседания помогут здесь. Казалось бы, простой, но плохо сделанный может способствовать многим болезненным травмам. Как не делать приседания? Вот список наиболее распространенных ошибок.

1. Коленки спускаются внутрь

Это очень распространенная и повторяющаяся ошибка женщин! При приседаниях вы должны обратить внимание на то, как ведут себя ваши ноги, особенно ваши колени! Вы хотите избежать травм и перегрузки? Не позволяйте ногам приходить при приседании. Если вы не можете отучить его, очевидно, вам нужно сделать это гораздо медленнее и осторожнее. Хорошо?

2. Не опускайте прикладом под углом 90 градусов

Вы приседаете, и вы все еще думаете, что это не сложно? Вы делаете это неправильно! Вы, вероятно, не спускаетесь достаточно хорошо, так что вы ничего не чувствуете. Что выглядит правильно сделанный, полный сидеть на корточках? Ваш щенок должен спуститься под углом 90 градусов. Тогда вы почувствуете, что ваши ноги и ягодицы работают. Департамент?

3. Вы сутулитесь

Этот момент нужно помнить один раз и хорошо! Вы не должны сутулиться при выполнении приседания! Почему? Потому что под грузом вы можете нанести большой вред себе и спине! Поэтому, когда вы принимаете приседания, вы должны помнить, что ваша спина должна быть прямой, и ваш желудок должен быть поднят. Тогда это упражнение имеет смысл, и вы можете быть уверены, что не ошибетесь.

4. Вы используете слишком мало нагрузки

Если вы считаете, что можете делать чудеса с сухими сидячими в одиночку — знайте, что вы ошибаетесь! Таким образом, вы не сможете поднять или обогнуть ягодицы, только укрепляйте их и делайте их сложнее. Вы хотите реальных эффектов? Возьмите штангу! И нет, вы не будете расти, как культурист. Однако, принимая во внимание внешнюю нагрузку, мы говорим не о сомнительных весах гантелей, а о реальном весе. Что? Подходит для вашего тела. Вы не знаете, как выбрать груз? Пойдите к инструктору тренажерного зала, он определенно поможет вам.

5. Колени перед вашей нотой

Ужас, просто нет! Если у вас есть склонность наклоняться вперед во время приседаний, так что ваши колени перед ногами, вы должны немедленно остановиться! Помните — ваш силуэт должен быть прямым, но вы не можете переносить вес тела (и дополнительную нагрузку) слишком сильно вперед! Не так ли? В этом случае повторите попытку, но более медленно и точно. Колени с ногами. Не наоборот. Вы помните?

Ссылка на основную публикацию