Часто в моем окружении я слышу слово «изменить». Я использую его сам очень часто. Также из истории людей, которых я знаю, я знаю, что это слово облегчает описание многих ситуаций, оно полезно для определения различных контекстов и аспектов нашей жизни.
Где я могу увидеть изменения?
Я вижу, что окружающая среда меняется снаружи. Два года назад, просматривая их, я увидел прекрасный красивый луг, теперь осталось только воспоминание — оно было разработано для вновь созданного жилого массива. Я также замечаю, что во мне что-то меняется. До сих пор мне не нравился красный цвет, и теперь это в повседневном снаряжении моего гардероба. Я также вижу изменение в моем поведении. Всего год назад, с комплиментом, говорящим «ты выглядишь красиво в этом платье», я ответил бы с ответом: «ну, мне даже не нравится», и теперь я могу сказать «спасибо, приятно слышать». Я также замечаю, что мои кулинарные вкусы, круг друзей, способ провести свободное время или список книг, которые я хотел бы прочитать, изменились.
Я также вижу людей, которые мечтают об изменениях. Им нужна новая работа, новая квартира, новые любовные отношения или они мечтают о поездке по всему миру. Если я встречу таких людей на моем пути, я все еще слышу от них, что они хотели бы или не хотели бы для меня. Однако поразительно, что за этими словами нет никаких действий.
Итак, какое определение изменения мы могли бы создать?
Н.О. Уолш в своей книге «Когда все меняется, меняет все», пишет, что единственное, что является определенным в жизни, — это постоянное изменение. Китайский философ Конфуций утверждает, что тот, кто всегда счастлив, часто меняется. Махатма Ганди — один из основателей современной индийской государственности и пропагандист пацифизма как средство политической борьбы — говорит, что мы сами должны стать тем изменением, к которому мы стремимся в мире. Однако создатель глубинной психологии Карл Густав Юнг в одном из своих заявлений заявил, что встреча двух личностей напоминает контакт двух химических веществ: при возникновении какой-либо реакции оба изменения.
Поэтому, вероятно, легче определить изменение как событие в точке A, что привело к созданию точки B. В то же время мы можем назвать и наблюдать все компоненты точки A и точки B и определить различия между этими компонентами.
Как вы наблюдаете изменения?
Это изменение также можно назвать субъективным ощущением нашей внутренней реальности. Это можно наблюдать на уровне мыслей, эмоций и тела. Изменения в каждой из этих областей можно назвать и разницу между компонентами точек A и B.
Из наших мыслей могут меняться изменения уровня мысли. Убеждение — то есть мысль, которая сопровождает меня, так как я помню, может быть в том, что я слаб в публичных выступлениях. Следовательно, каждый раз, когда я читаю лекции, я вижу, сколько стрессов и нервов мне это стоит.
С тех пор, как я понял, что моя убежденность в том, что я «слаба», каждый раз, когда я в этой ситуации, я могу повториться в своей голове: «Я сильный». Мысль — это энергия, которая в этот момент поддерживает меня и формирует восприятие реальности заново.
Изменение уровня эмоций может представлять собой все состояния, которые мы испытываем по отношению к событиям, людям или объектам. Увидев большую собаку, идущую по улице, я чувствую страх или страх, что он укусит меня. Однако, если окажется, что ходячая собака действительно была большой игрушкой, едущей на колесах, тогда мой страх или страх в мгновение ока превращаются в громкий смех. С этого момента, когда я вижу большую собаку, мой страх или страх могут быть меньше.
На уровне тела это изменение можно рассматривать как, например, отсутствие напряжения в определенных областях. Если меня раздражают публичные выступления, то после каждого такого события я чувствую, что у меня болит спина или голова. Если, с другой стороны, я замечаю, что в другой такой ситуации я не чувствую такой стесненности в животе, и мое дыхание более спокойное, это приведет к меньшему напряжению спины и большей релаксации во время возникновения.
Этапы перемен
Джеймс Прочаска — профессор психологии Университета Род-Айленда — выделяет следующие этапы изменения:
- Отсутствие отражения
На этом этапе мы не понимаем, что у нас есть проблемы. С другой стороны, наше ближайшее окружение уже может видеть первые угрозы. Это хорошо иллюстрируется утверждением: «В настоящий момент нет проблем, которые потребуют от меня изменения».
- Созерцание (отражение)
Это тот момент, когда мы уже знаем, что у нас есть проблема, и мы начинаем задаваться вопросом, что с этим делать. Мы ищем информацию о нашей проблеме и о любых вариантах, которые могут быть полезны при ее решении. Однако пока у нас нет готовности принять меры. Утверждение, которое иллюстрирует это, может быть: «Да, у меня проблема, и теперь я узнаю, что было бы хорошо работать над ней».
- подготовка
На этом этапе мы уже решили, что будем действовать. Мы хотим это сделать — мы хотим решить нашу проблему. У нас уже есть готовый план действий, в котором определяются наши цели и приоритеты. Мы уже готовы тестировать различные решения и проверять, помогают ли они в решении нашей проблемы. Тогда вы часто слышите: «Да, я готов сделать первый шаг».
- действие
Мы работаем. Решение нашей проблемы теперь является приоритетом. Вся наша энергия и время посвящены действию. Благодаря тому, что мы что-то делаем, мы также видим позитивные результаты нашей деятельности. Они дают нам больше энергии для продолжения процесса изменений. Затем мы наблюдаем следующее предложение: «Я действительно пытаюсь изменить себя».
- Поддержание изменений (фиксация)
Впервые мы заметили, что проблема исчезла. На этом этапе было бы неплохо сосредоточить все ваше внимание, не возвращаясь к «старому пути». Все заявления, которые появляются в нас, основаны на утверждении: «Теперь будет хорошо позаботиться о себе, чтобы моя проблема не вернулась».
- обслуживание
На этом этапе мы консолидируем все, что произошло на стадии эксплуатации. В нас больше нет соблазна, и мы уверены, что мы не вернемся к «старому».
Что вы можете сделать в любое время?
Возьмите лист бумаги и ручку. Садитесь в любимое место с чашкой чая и дайте себе мгновение, чтобы подумать и ответить на следующие вопросы в мире:
1. Какие изменения вы хотите в своей жизни?
2. Какое изменение дает вам?
3. Откуда вы знаете, что произошли изменения?
4. Как вы будете осуществлять изменение?
5. Каким будет ваш первый шаг к изменениям?
