Вы не знаете, как справляться со стрессом, вы не можете найти баланс, вы все еще устали, что-то подчеркивает, что вы все еще торопитесь …? Вы хотите достичь совершенства во всем? Быть идеальной матерью, сотрудником, женой, другом …
Вы не знаете как бороться со стрессом, вы не можете найти баланс, вы все еще устали, что-то подчеркивает, что вы все еще торопитесь …? Вы хотите достичь совершенства во всем? Быть идеальной матерью, сотрудником, женой, другом … Вы заботитесь обо всем для всех и для всех … Если что-то пойдет не так, вы расстроились и почувствовали прибивание. Это будет невозможно в долгосрочной перспективе! Или это достаточно, чтобы быть хорошим в нескольких ключевых сферах жизни?
Узнайте, как справляться со стрессом и устранить ненужные негативные эмоции. Попытайтесь почувствовать, что жизнь прекрасна, что вы чувствуете себя хорошо в своей собственной коже, и вы можете спокойная жизнь.
Я знаю, это легко сказать, это труднее сделать.
Вот почему у нас есть несколько советов для вас: от обучения расслаблению,портив тело хорошей косметикой, для здоровой и вкусной диеты.
Удачи на пути жизни ZEN!
В своей книге «Новый снова!» Анна Селби советует, как детоксицировать, очищать и расслаблять тело, чтобы стать новым человеком, основанный на древней философии Дзэн. Вот 10 советов о том, как жить мирно и гармонично.
1. Медитация
медитация является основным методом снижения стресса и расслабления ума. Это способствует ощущению глубокого расслабления. Сосредоточьтесь на конкретном объекте или позитивных мыслях и пусть все стрессовые чувства отплывают, вы также можете попытаться сосредоточиться на своем дыхании. Регулярная медитация может оказать реальное влияние на ваше состояние ума и благополучия. Он также имеет несколько положительных психофизических аспектов, таких как снижение уровня холестерина, и, если их правильно применять, он может оказать положительное влияние на снижение риска хронических заболеваний и даже рака.
2. Диета
Ешьте мудро. Японцы живут дольше всех в мире, в среднем 84 года для женщин и 77 лет для мужчин, это в основном благодаря обезжиренная и высокобелковая диета. Сделав несколько простых изменений в вашем рационе, вы можете ввести те же правила: используйте растительный жир вместо жирного жира; выбирать различные источники белка, например, в форме рыба или соя,не только мясо; выберите толстые злаки вместо легких макарон; пить много воды — это лучший способ очистить тело и восстановить его баланс жизни. В стрессовых ситуациях адреналин и норэпинефрин секретируются, гормоны, которые, благодаря увеличению частоты сердечных сокращений и потливости, могут способствовать обезвоживание организма, и как следствие — головные боли. Он исцелит их и поможет уменьшить стресс медленной питьевой воды с небольшими глотками. Лучшие 2 литра в день. Каждый день.
Положите в диету также пить зеленый чай, который содержит полезные антиоксиданты.
Ешьте столько свежих, сырых овощей, сколько сможете … Даже морские водоросли будут полезны! Конечно, эти особые виды для потребления.
3. Очистка
Избавиться от ненужных отходов во время еды. Помните, чем больше воды вы пьете, тем быстрее вы ополаскиваете свое ненужное тело! Что более важно, когда вы пьете больше, вы нарушаете вредные вещества, а при их удалении почкам не нужно «утомлять»! Вода поддерживает удаление всех вредных метаболических продуктов из организма.
Чтобы избавиться от того, что вредно для нас, также есть много фруктов (не более 300 г в день, потому что фрукты — сахар — фруктоза), которые в избытке могут способствовать развитию избыточного веса и ожирения!) И слегка приготовленные овощи. Для изменения попробуйте сделать соки или коктейли (фрукты, молоко и кубики льда). Добавьте белок в пищу, добавив блюдо — помимо овощей — для сои и на гриле на гриле (или на гриле) мясо или рыбу. Травяные чаи полны антиоксидантов, особенно зеленого чая, которые вы всегда можете подсластить медом.
4. Дыхание
Дышите глубоко, чтобы получить насыщенный кислородом. Дыхание тесно связано с медитацией. Сосредоточение внимания на дыхании — самый простой способ уменьшить напряжение: глубоко дышите, пока вы не почувствуете, что ваши легкие снова заполняются и снова пустуют. Упражняйте дыхание через нос, чувствуя, что ваша диафрагма поднимается, и ваши легкие надуваются, выпустите воздух через рот, используя мышцы живота, чтобы ваши легкие были пусты.
5. Йога и цигун
Эти две древние дисциплины работают по-разному: для мира и гармонии попробуйте расслабляющую и улучшающую позу йоги, которая делает работу разных частей тела, уменьшает напряжение и дает ощущение покоя и расслабления.
Чтобы добавить свое энергетическое тело, попробуйте цигун (ch’i kung), основанный на медитативных движениях, которые высвободят вашу природную энергию, то есть чи. Диверсифицированные упражнения снимают напряжение мышц.
6. Массаж лица
Существует несколько различных видов массажа, некоторые из которых вы можете практиковать самостоятельно. Самый простой из них — массаж лица, который немедленно успокаивает и расслабляет: расслабьте свою челюсть и расслабьте глаза, затем нанесите тонкий слой увлажняющего крема на лицо. Начните массировать виски небольшими круговыми движениями, затем массируйте по бровям, начиная между глаз. Затем массируйте под глазами по орбитальной линии, двигаясь к носу, затем слегка коснитесь носа по всей его длине, чтобы уменьшить натяжение. Повторите 5 раз.
7. Движение
Даже небольшие изменения помогают. Практикуйте каждый день, хотя на мгновение! Всего 5 минут упражнений для каждой части тела: ягодицы, бедра, живот и руки. Не забывайте о разогреве и растяжении в конце упражнения, даже если вы сделали лишь несколько отжиманий. Всегда пейте воду во время тренировки, чтобы предотвратить обезвоживание.
8. Тело
Найдите время для себя. Уход за кожей с помощью сглаживающих и увлажняющих кремов или создания макияжа, который скрывает недостатки, может улучшить вашу уверенность в себе. Используйте большую часть своего времени в выходные дни. Сделайте себе домашний спа-центр, со свечами вокруг ванны, маску для лица и множество жидкостей и добавок для ванн. Массаж будет отходить от вас мысли о напряженной неделе, когда вы делаете это с круговыми движениями по направлению к лимфатическим узлам (под коленями, в пахах, под мышками), используя увлажняющий лосьон или масло для тела — это также улучшит кровообращение и станет дренажом.
9. Косметика
Стимулируйте кожу. Живи здорово, не только благодаря упражнениям и диете, но и заботясь о своем благополучии и обращая внимание на продукты, которые вы используете. Даже увлажнитель может повлиять на ваше состояние ума! Выбирайте эфирные масла, которые придают вам энергию и расслабляют во время купания, вы также можете придать своей коже стимул минералов, попробовать продукты с экстрактами Мертвого моря … Посмотрите на свою полку косметики и подумайте о том, какой из продуктов на ней хорошо они влияют на вас и создают хорошее настроение.
10. Будьте оптимистичны
Используйте свою энергию эффективно: не стесняйтесь думать о том, что происходит не так, или проблемы, обратите внимание на хорошие вещи и найдите время, чтобы улучшить свои отношения с окружающей средой. Попытайтесь найти положительные стороны проблем, использовать их как форму умственных упражнений, которые помогут вам проявить более позитивное отношение. Следуя древней философии Дзэн, мы все можем использовать источники стресса, чтобы улучшить наше самочувствие, научиться действовать, а не противодействовать. Сосредоточьтесь на настоящем, посмотрите на вещи такими, какие они есть, и научитесь жить на данный момент.
Правильная диета является неотъемлемой частью философии снижения стресса. Вот несколько рецептовв стиле ZEN:
Рецепт для суши с крабом
ингредиенты для 4 человек:
— 130 г свежего или консервированного крабового мяса
— 100 г риса для суши
— 1 яичный желток
— 3 столовые ложки кунжутного масла
— 1 чайная ложка васаби
— 1 чайная ложка соевого соуса
подготовка:
Смешайте васаби, яичный желток и кунжутное масло в небольшой миске, пока ингредиенты не объединяются в однородную, сливочную массу. Добавьте соевый соус. Добавьте крабовое мясо, перемешайте, пока ингредиенты не сольют. Приготовьте рис и сформируйте из него шарики.
Как сделать нори:
Разрежьте нори на 3 x 12 см полоски. Сверните по кругу, заполните несколько зерен риса. В комплекте с крабовой смесью. Подавать с мисо супом.
Рецепт приготовления курицы в корице
ингредиенты для 4 человек:
— 4 куриные грудки
— 1 лимонный сок
— куча петрушки
— 1 стакан нежирного греческого йогурта
— 2 чайные ложки корицы
— 1 чайная ложка молотой кориандра
— 1 чайная ложка гвоздики
— 1 чайная ложка куркумы
подготовка:
Сожмите лимон в миску. Добавьте корицу, кориандр, куркуму и гвоздику. Специи и хорошо перемешать. Очистите курицу, удалите кости и окунитесь в маринад. Оставьте на один час при комнатной температуре.
Обжарьте курицу в большой кастрюле. Когда курица станет золотистой, уменьшите тепло, добавьте маринад, пошевелите и пообедайте в течение 5 минут. Налейте йогурт, sauté еще на несколько минут. Устройте курицу на тарелках и подавайте с рисом. Вылейте соус и посыпьте нарезанной петрушкой.
Рецепт мороженого с ароматом зеленого чая
ингредиенты для 4 человек:
— 1 литр обезжиренного молока
— 5 желтков
— 75 мл обезжиренного крема fraîche
— 100 г сахара
— вливание зеленого чая
подготовка:
Смешайте сахар с белками, пока они не образуют однородную массу, которая должна иметь бледно-желтый цвет. Добавьте кремовое масло, хорошо перемешайте. Добавьте чай в молоко и перемешайте, затем добавьте вес сахара и яиц.
Взбейте все это. Поместите его в металлическую миску или другой контейнер и замораживайте. Через час удалите и перемешайте, затем положите обратно в морозильник.
