Вы хотите бросить шину? Избавьтесь от лишних килограммов и обнаружите мышцы живота вашей мечты? Первое, что приходит на ум? Сухарики. Немедленно вы падаете на пол и мучите это упражнение сотнями повторений. Рецепт успеха? Скорее, для катастрофы. Почему? Об этом пишет наш эксперт и личный тренер Дарья Жуковска.
Более половины женщин, которые начинают упражняться, чтобы уменьшить вес, хотят одного: сбрасывать шину и избавляться от бекона. Ах, и он также хочет иметь красивые бедра и твердое дно. Но сегодня не об этом. Итак, вы решили избавиться от ненужного балласта? С этой целью вы, вероятно, пишете пароль в Интернете: плоский живот. Кроме того, вы сразу же отправляетесь в классы с похожим названием в фитнес-клуб. Вы можете также без суеты — вы бросаете на пол и начинаете сейчас. Уже. Потому что ждать нечего. Все вышеперечисленные варианты сосредоточены на одном: РОБИС БРУСУСКИ. Нет, нет. Вы делаете миллион сверток. В комбинациях, которые вы можете себе представить. Брюшные мышцы начинают гореть. — О, хорошо! Жир, вероятно, горит! Я все еще практикую! — вы думаете, потому что, согласно вам, теряйте вес «с живота» означает, что вы должны практиковать живот. Логическое? Нет. Абсолютно нет. Единственное, что даст вам хлопать хрустит каждый день, это их переутомление и ваше разочарование в связи с отсутствием эффектов. или спинальная перегрузка, но это совершенно бесплатно. Вы уверены, что хотите этого?
Гетти
Начните с кухни
Большинство тренеров повторяют, как мантру, что это не так. Но я продолжаю наблюдать за увлечением индивидуалистов-музыкантов, толпы в фитнес-залах в классах на плоской поверхности. Ах, и не забывайте перепуганные голосовые обвинения после обучения персонала, что зажатый друг друга от пота — Но … но все же .. хрустит желудок не сделали …. — говорят они. Да, да. Не двигайтесь без него. Нет тренировок без сухарей. Это святость по святости. Не может двигаться. Информация, которая хрусты — это не путь к плоскому животу, это как сказать ребенку, что Санта не существует — НО КАК?
Вы хотите участвовать в тренинге? Здесь вы найдете всю информацию >>
Прежде всего: питание. Приток изображений в Интернете с предложением «ABS сделаны на кухне» он сделал сенсацию. Это факты. Начните с очистки рациона от переработанных и чрезмерно подслащенных продуктов. Я не позволю тебе пойти на строгую диету здесь. Мне даже не нужно отказываться от шоколада! Но дважды подумайте о чем-нибудь, прежде чем он приземлится в вашем желудке. В конце концов, это не мусорный ящик. И есть. Особенно, когда вы тренируетесь — едите. Не замедляйте метаболизм голодом. Лист салата после тренировки не будет делать трюк. бросать аэробные упражнения.
Вам нравится бегать? Выполнить. Вам это не нравится? Не запускайте. Простой. Недавно у меня сложилось впечатление, что некоторые люди испытывают давление, несмотря на то, что им это не нравится. Вам это не нравится? Превратите свой велосипед в бег. На орибтреке. Для быстрой прогулки или, возможно, для северной ходьбы? Рулоны также прохладные. Ergowiosła. Плавание. Вы предпочитаете в группе? Ищите любительские команды — баскетбол, футбол, волейбол. Может, танцевать? Выбор огромен. И благодаря аэробным упражнениям, помимо сжигания жира, вы хорошо трениваетесь в сердечно-сосудистой системе и дыхательной системе. Ну, это упрек эндорфинов, т. Е. гормоны счастья! Я все еще хочу улыбаться. У вас тоже есть? Лучше использовать как тренировку средней интенсивности, так и чередование интервальных усилий время от времени.
Доверяйте спорт
Какой третий? Нагрузки. Сетки из магазина тоже, но я не говорю об этом. Штанги, гантели, гири. Попробуйте упражняться 2-3 раза в неделю. Вы боитесь заполненного тестостероном тренажерного зала, криков и запаха пота, чередующихся с белковыми добавками? Получите базовое оборудование и упражнения дома. Хорошо, я играю. Пойти в спортзал, потому что ничто не даст вам махать дома с теми же фунтами на 1 фунт в течение нескольких месяцев. Изображение, представленное в приведенном выше предложении в 99%, неверно. Фитнес-клубы хорошо укомплектованы, поэтому вместо того, чтобы покупать весы, которые после нескольких тренировок будут лишними, потому что ваши мышцы все еще нуждаются в изменениях, инвестировать в пропуск.
Кроме того, вы встретите других мужчин и женщин, которые не похожи на упакованных мужчин с рекламными объявлениями. И самое главное, вы встретите тренеров, которые (как правило) помогут найти переплетение металлолома и других учебных, и, кстати, заботиться о вашей технике. Силовая тренировка поможет вам ускорить обмен веществ и уменьшить жировые отложения, создавая мышечную массу. Но визуально это означает, что тело может стать тяжелее по весу, но ваши контуры будут уменьшаться, тело станет твердым, плотным и приобретет сочные формы. Не бойтесь, что вы распакуете себя, как культурист. Построить так много мышц с таким объемом, вопреки внешности, не так просто.
В силовой тренировке ваша цель должна состоять в том, чтобы укрепить все тело — сначала тренируйтесь с весом вашего собственного тела, затем с внешней нагрузкой. Упражняйте все свое тело, предпочтительно многогосударственный, функциональный. Сильный, красивый живот будет побочным эффектом. Ставка на приседания со штангой, тяга, подтяжка. Спросите тренера — он обязательно вам посоветует. Если вы хотите включить аэробное обучение в одну тренировку с силовым тренингом, сделайте это всегда в порядке: силовой тренировки, а затем аэробной подготовки.
Эта конфигурация лучше усиливает сжигание жира, и наоборот, у вас может не хватить сил для переноски. Это связано с физиологией физического напряжения. Укрепляйте мышцы живота через упражнения на устойчивость к сердечной мышце и, таким образом, упражнения на устойчивость к центру. Мощное ядро имеет важное значение в каждом движении. Но без хорошей техники (то есть, потянув за живот, разговорно письмо) во время этих упражнений доски (то есть. Совет) и его производные не будет работать должным образом не до конца, что не укрепляет глубокие мышцы. Интересно, рассказал ли вам инструктор по спорту? Вы можете также включить «хрусти» для обучения, но не делайте этого каждый день. 2-3 раза в неделю. И помните: нет прямой пропорциональности с рекордным количеством повторений и более быстрыми усовершенствованными мышцами живота. Сделайте хорошую технически, диверсифицированную несколько (3-4) серии после дюжины повторений. Это даст лучшие результаты, чем вызов после 1000 повторений в день.
НЕ для Вейдера 6
Я остался ничем иным, кроме как поймать популярного A6Weidera! Мое мнение одно из следующего: глупость. Я не понимаю, что это делают новички с жиром, сжигаемым на животе, и тем более людьми с большим опытом обучения, которые могут позволить себе гораздо более продвинутые упражнения. И в обоих случаях это бессмысленно. Для начала — как указано выше — сосредоточьтесь на основах. Ничто не даст вам миллион хрустов, кроме увеличения силы этой мышцы (которая не является самой важной ролью для этой части тела) и часто перегружает шейный отдел позвоночника.
Конечно, есть люди, которые будут защищать a6W. Возможно, это работает на некоторых, я не сомневаюсь. Но если вы можете сделать это по-другому, более разумно, зачем тратить время? A6W для меня лежит на той же полке, что и чудо-диета в стиле «потерять 10 кг за 5 дней». Возможно, это работает, но как насчет баланса прибылей и убытков? Ах, и самое главное. Упражнения мускулатуры в конце тренировки силы, особенно когда вы осуществляете большие части мышц, такие как спина или ноги. Почему? Потому что мышцы живота стабилизируют позвоночник. Опять же, мы приходим к вопросу о ядре и глубоких мышцах. Если вы устанете в начале, тогда гарантия безопасности будет опасно уменьшена.
Люди Gro начинают прогреваться перед тренировкой, хлопая их животами. Я не рекомендую. Но помните одно: шестипакет в женщине — это неестественное явление. Женщина с сильно вылепленным животом и, следовательно, минимальное количество жировой ткани на животе рано или поздно приведет к гормональным проблемам, связанным с расстройство менструальных циклов и, возможно, даже рождаемость. Укрепите желудок, сделайте его более эстетичным. Но не сумасшедший о его скульптуре и избавлении от жира до нескольких процентов, потому что это неестественно. Потому что жир играет свою роль в организме. Очень важная роль. Никакой крайний, однако, не служит вам — ни избытка, ни отсутствия жировой ткани. Помните! Помимо эстетических соображений, шесть-пакет и эти вопросы, мышцы живота являются ОЧЕНЬ ВАЖНО во всем, что вы делаете. Они помогают избежать популярной боли креста и, следовательно, боль, возникающая из поясничного отдела. Так что позаботься о них немного больше! Ешьте — сыпь — поднимите и улыбнитесь. И тело изменится вместе с вами. Лучше!
Дарья Жуковска
DARIA ŁUKOWSKA — Диетолог, физиотерапевт, личный тренер. Автор сайта
, поощрение растительной диеты в спорте. Увлеченная здоровым питанием и фитнесом, она охотно делится своими знаниями и поощряет активный образ жизни.
темы:
упражнения для плоского живота