Плоский живот, стабильный позвоночник — эффекты CORE TRANING. Откройте для себя набор упражнений, разработанных специально для женщин

Плоский живот, стабильный позвоночник - эффекты CORE TRANING. Откройте для себя набор упражнений, разработанных специально для женщин

Ядро Taining имя странного звучания представляет собой набор упражнений укрепить центр тела, и, следовательно: мышцы живота, параспинальный, таз, ягодицы, спины — все эти группы мышц, которые отвечают за стабилизацию позвоночника и таза …

Основная подготовка — ПОХОДЫ ДЛЯ ЖЕНЩИН


Охват ядра
является иностранным звуковым именем для набора упражнений укрепление центра тела, так: мышцы живота, параспинальные мышцы, таз, ягодицы, спина — все эти группы мышц, которые отвечают за стабилизацию позвоночника и таза. Надлежащая работа над этими мышцами, улучшает положение тела, снимает позвоночник, снимает боль в спине, улучшает равновесие, укрепляет все мышцы живота.
Вам не нужно убеждать вас, что стоит познакомиться с упражнениями, которые являются частью основной подготовки? Этот набор не сложно, обратите внимание на ваш позы тела. Сделайте это натуральный, не искажайте позвоночник, не напрягайте плечи. Затяните мышцы живота, чтобы сохранить равновесие.
Основная подготовка, которую мы представляем, взята из книги «Core Performance für Frauen». Это упражнения, созданные для женщин, а потому и для вас!
фото: © David Zickl / Core Performance für Frauen

Укрепление оружия и желудка

Это упражнение значительно усилит плечо, брюшную и заднюю мышцы.


Описание упражнения:

Подойдите к опоре на предплечьях, отделите ноги, установите ноги немного шире, чем ширина плеч. Сделайте свое тело созданием доски.
Поднимите правую руку, прицелите ее по диагонали, удерживайте в течение 2 секунд, вернитесь в исходное положение и поднимите левую руку. Выполните 6-8 повторений этого упражнения.
фото: © David Zickl / Core Performance für Frauen

Y

У вас проблемы с руками и спинкой? Это упражнение укрепит эти части города!

Описание упражнения:
Ложитесь на живот, положите руки перед собой в букву Y, большие пальцы палец вверх, положите лоб на пол.
Поднимите руки, удерживайте их до 3 и оставьте. Повторение упражнений 6 — 8 раз.
фото: © David Zickl / Core Performance für Frauen

Мост для рук и ног

Поднимите руки, удерживайте их до 3 и оставьте. Повторение упражнений 6 — 8 раз.

Если вы хотите работать на своей заднице и бедрах, обязательно попробуйте это упражнение

Описание упражнения:

Ложитесь на спину, согните ноги на коленях и надавите на благочестие на полу. Положите руки в стороны, откройте ладонь вверх.
Поднимите таз так, чтобы бедра, бедра и руки образовали одну линию. В этом положении потяните правое колено к сундуку, вернитесь в исходное положение, поднимите левую ногу. Сделайте 10 повторений этого упражнения.
фото: © David Zickl / Core Performance für Frauen

Доска боком

Это упражнение отлично укрепляет руки, грудь и пояс.

Описание упражнения:
Ложитесь на бок, поддерживайте свое предплечье, поднимайте бедра, двигайте левую ногу назад. Ваше тело должно создать прямую линию.
Увеличьте попеременно, один раз в левом, правое колено в сундуке. Выполните 6 -8 повторений.
фото: © David Zickl / Core Performance für Frauen

приседания

Предложение для женщин, которые хотят вырезать бедра и ягодицы.


Описание упражнения:

Расстояние между ногами до ширины бедер. Положите ладони перед собой.
Переместите вес тела от одной ноги к другой: согните правое колено, выровняйте левую ногу и двигайтесь в сторону, обратите внимание, обе ноги должны быть полностью прикреплены к полу. Вернитесь в исходное положение и переведите вес в левую сторону. Повторите 10 раз для каждой страницы.
фото: © David Zickl / Core Performance für Frauen

вес

Таким образом, вы будете работать на своем балансе, мышцах ног и ягодицах.


Описание упражнения:

Стойте прямо, двигайте одной ногой прямо назад, туловище вперед, руки вытащите перед собой.
Поднимите ногу до такой степени, что вы почувствуете напряжение ягодиц. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ногой. Выполняйте 6 — 8 раз на каждой ноге.
фото: © David Zickl / Core Performance für Frauen

темы:

упражнения на животе
упражнения на позвоночник дома
упражнения для плоского живота
упражнения для плеч
плоский живот

Ссылка на основную публикацию