Вы хотите выглядеть божественным с началом весны? У нас есть конец февраля, так что время становится все меньше и меньше! У вас есть короткий, 15-минутный тренинг для вас, и в нем всего 4 упражнения, которые заставят ваш силуэт выглядеть как мечта к весне. Департамент? Ну, мы работаем! 3,2,1 … НАЧАТЬ!
Иногда меньше, и наш тренинг — прекрасный пример! Вот наше предложение о 4 сильных, интенсивных упражнениях, которые вытолкнут вас из пота. Сегодня не известно, что работа по быстрому интервалу творит чудеса. У вас мало времени, чтобы пойти в спортзал? Вам не нужно делать наши упражнения успешно в ваших четырех стенах. Все, что вам нужно — это немного мотивации, 15 минут свободного времени, бутылка воды и удобная одежда. Не забудьте хорошо прогреться перед тренировкой. Как? Здесь >>> вы найдете важные советы.
15-минутное общее обучение развитию
1. Карманные ножи
Что работает: мышцы живота
Вернитесь на коврик / полотенце. Поднимите ноги, пока они не перпендикулярны земле. Вырвите верхнюю часть тела из коврика, поднося руки к коленям. Затем опустите правую ногу как можно ниже, оставив левую ногу на месте. Вернитесь к началу, повторите движение с другой ногой. Повторите все в течение 1 минуты. Поставьте 20 секунд, сделайте 3 комплекта.
2. Приседания одноногие
Что работает: мышцы бедра, ягодицы
Встаньте на правую ногу. Выпрямите руки для лучшего баланса. Сдвиньте бедра назад и сделайте приседание, опустившись как можно ниже. Вернитесь к началу. Сделайте 10 повторений на обеих ногах, отдохните 20 секунд. Сделайте 2 серии.
3. Зажимы крокодила на одной ноге
Что работает: все тело
Встаньте на правую ногу. Спрыгните на заднем сиденье (держите левую ногу вверх), а затем отбросьте ноги назад, чтобы занять положение насоса. Потяните ноги назад в клетку и вскочите. Повторите это движение в течение 40 секунд, затем подождите 20 секунд. Сделайте 4 набора по 2 для каждой ноги.
4. Насосы
Что работает: тело, трицепс, плечи, сундук
Возьмите положение насоса, ширину плеч. Сделайте 10 отжиманий, затем возьмите положение доски на 20 секунд, опираясь на предплечья. Это одно повторение. В следующем случае уменьшите количество насосов на 1 и длину доски на 2 секунды, пока не дойдете до одного насоса. Вы не знаете, как сделать доску (доску)? Здесь >>> вы найдете правильные советы.
Мотивация метаморфоз до и после:
