Праздничный период закончился, и начало учебного года за поясом. Для многих родителей это время мобилизации и напряженности. В таких условиях легко пропустить момент петли, попасть в вихрь механических характеристик повседневных задач и начать действовать на так называемых автоматическое дистанционное управление. Когда мы находимся в состоянии постоянного возбуждения и готовности, чрезвычайно трудно заметить, что напряженность, накопленная в организме и разуме, создает дополнительные негативные последствия стресса — часто приводит к заболеваниям и преждевременному старению организма.
Сегодня о том, как заботиться о психической гигиене и о том, какие выгоды от нее получаются.
Умственная гигиена — несколько слов о преимуществах
Релаксация эффективно противодействует вредным психологическим и физиологическим эффектам стресса и спешки. Его цель — привести тело в состояние расслабления. Обучение релаксации может быть отправной точкой для терапии, уменьшающей тревогу, но они также используются в качестве метода противодействия усталости и лечения быстрого умственного восстановления. Релаксация может стать моментом передышки; время, которое мы посвящаем только себе, позволяя телу, разуму и душе восстанавливаться и набирать силу для решения проблем повседневной жизни.
Релаксация для комфорта и благополучия
Релаксационные практики спасают огромное количество нашей энергии. Это связано с расслаблением больших частей мышц, которое под напряжением растягивается и сжимается. Обучение релаксации противодействует тревоге — нарушает мышечное напряжение, которое является следствием тревоги — и дает возможность дышать перед кошмаром тревоги и тревоги. Вводя организм в состояние расслабления, улучшается не только наше самочувствие, но и увеличивается наша уверенность в себе, и мы предоставляем себе дозу приятных ощущений.
Релаксация для здоровья
Состояние глубокого расслабления исцеляет весь организм: он замедляет обмен веществ, уменьшает мышечный тонус, развивается сердце, а в конечном итоге гипертония уменьшается. Благодаря снятию стресса мы уменьшаем напряжение и физиологический износ тела, а также улучшаем, улучшаем сон. Согласно последним исследованиям нейрофизиологов, процесс заживления организма значительно ускоряется, когда мозг находится в определенном состоянии (так называемые альфа-волны, характерные для состояния релаксации).
Наконец, методы релаксации улучшают работу желудка и кишечника, благодаря чему они действуют профилактически по отношению к язвам желудка и проблемам с пищеварением.
Релаксация для развития
Несомненно, огромная выгода от расслабления — это способность влиять на наше воображение и процессы мышления. Благодаря релаксации мы можем достичь такого желаемого внутреннего мира и гармонии, уменьшить беспокойство и тревогу, которая нас огорчает. Регулярное осуществление релаксации меняет наше осознание и отношение к жизни, ведет к саморазвитию, трансформации личности, лучшему пониманию себя и самопринятию. Наглядно видно повышение чувствительности и здорового расстояния до мелких предметов, которые мы считаем важными до сих пор.
Формы обучения, или что выбрать
Классические методы релаксации включают:
1. глобальные методы, основанные на концепциях личности человека в целом и на психотерапевтическом воздействии;
2. аналитические методы, основанные на расслаблении отдельных групп мышц — до достижения полного состояния психофизической релаксации;
3. физиотерапевтические или интуитивные методы, связанные с открытием возможностей собственного тела и обучения достижению максимальных результатов от минимальных усилий.
Разнообразие форм достижения состояния релаксации, в частности, обусловлено разнообразием источников напряженности и их искоренения. Некоторые методы сосредоточены на силе ума и сознания, в то время как другие сосредоточены на ощущениях, связанных с телом. Цель, однако, всегда одна и та же: физическое и умственное расслабление. Эти элементы постоянно коррелируют друг с другом — удаление мышечного напряжения приводит к состоянию эмоционального равновесия и успокаивает вегетативные реакции. Методы релаксации используют принцип психофизического единства.
Прежде чем мы определим конкретную практику, ознакомьтесь с принципами и принципами методов релаксации, потому что нет ни одного метода, который был бы одинаково эффективен в каждом случае. Каждый из нас — отдельная единица — с нашими собственными переживаниями и чувствами, индивидуально поставленными напряжениями и врожденной нервной возбудимостью.
Оптимальным решением является выбор методов и методов, которые окажутся для нас лучшими. Следует учитывать: здоровье, наш характер и темперамент, а также организационные соображения, то есть мы должны рассмотреть вопрос о том, найдем ли мы время для его систематической практики. Необходимо ознакомиться с показаниями и противопоказаниями к индивидуальным методам, а также в случае хронических или серьезных заболеваний, проконсультируйтесь с вашим врачом.
Для упражнений, тренировок, форм и методов релаксации мы можем включать:
- авторство Шульца;
- расслабляющая (прогрессивная) релаксация Джекобсона;
- различные формы медитации;
- йога;
- тай-чи;
- релаксационные дыхательные техники;
- упражнения концентрации;
- расслабление с визуализацией;
- релаксационное обучение по Лазаруа;
- сорфологическая динамическая релаксация;
- Метод Й. Сильвы;
- релаксация в соответствии с Мальцем.
практика
Осознание того, что стоит потратить время на отдых, не подменяет действие. Хорошо относиться к практике релаксации как к элементу психической гигиены, но вы должны помнить, что этого не произойдет. Мы не будем заниматься этим «кстати» или «если достаточно времени». Если мы хотим жить в равновесии, успокаивайте благополучие, не перегружая и не подсчитывая ямы; если мы хотим иметь энергию и желание жить, мы должны позаботиться об этом. Профессор Сик утверждает, что, как утверждает авторитет в области профилактики психического здоровья, «умственная жизнь требует непрерывного совершенствования и время от времени не требует лечения».
Если по какой-то причине вы не можете позволить себе регулярные или расслабляющие сеансы релаксации, позаботьтесь о том, что вы можете сделать для себя:
- экономьте свой энергетический потенциал, делая частые перерывы на работе и в других классах (лучшие результаты достигаются несколькими короткими перерывами, чем один длинный);
- не используйте энергию слишком быстрыми, насильственными и ненужными движениями, повышая голос или болтовню;
- разработать привычку расслаблять различные группы мышц, которые в настоящее время неактивны и уменьшают чрезмерное напряжение рабочих мышц;
- иногда напоминайте себе расслабление мышц глазных яблок и бровей — это уменьшит чувства, с которыми связано подтягивание этих мышц;
- помните, что теплая ванна и / или массаж оказывают расслабляющий эффект;
- Не относитесь к жизни слишком серьезно.
Экономия энергии. Спаси себя. Позаботьтесь о себе.
Ссылки: С. Зиек, «Релаксация и аутосупствие», С. Зиек «Релаксационные тренинги», С. Грохмаль «Теория и методика релаксационных и концентрических упражнений».