Обучение всегда стоит начинать с разминки, которая должна длиться около 10 минут.
Тогда стоит бороться с мышечной мышцы, вырезать и укрепить его. Чтобы мышцы имели такую же сталь, как и сталь, должны выполняться следующие упражнения:
1. «Карманные ножи» — когда вы лежите на животе, ваши руки и ноги двигаются горизонтально, имитируя движение ножниц. 20-40 раз.
2. Мертвая нить с гантелями. 20-40 раз.
3. Взлет гантелей в торсе.20-30 раз
4. Нажатие гантелей лежа на скамейке или степи. 20-40 заметок.
5.Ссылки с гантелями лежа на скамейке или степи. 20-40 заметок.
6. Ноги в задней части туловища — упражнения укрепляют ягодицы. 20-30 раз.
7. Поднятие бедер лежа на спине. 30-40 раз.
8. Поднимая ногу назад лежа на сторонепоочередно. 20-40 раз.
9. Условия перевозки на большом шаре с нагрузкой. 30-40 раз.
10. Шаг в спину с одновременным нанесением колена на сундук (левая и правая ножки для изменения) 20-40 раз.
11. Отдых на предплечьях с одновременным спуском бедер влево и вправо 30 раз.
12.Przysiad на «босу» 10-20 раз.
13. Отдых на предплечьях с одновременным притяжением колен попеременно к сундуку 30 штук.
14. «кукольный» — 30 секунд
Дополнительная информация:
— Мы выполняем вышеуказанные упражнения без перерыва
— 1 схема — 14 упражнений, выполняемых друг за другом
— более длительный перерыв должен выполняться после каждой окружности
— мы делаем 3-4 цепи
