Если у вас есть 5 минут, возьмите себе удобную одежду и попробуйте наше обучение.
Планка или доска — одно из упражнений, рекомендуемых в первую очередь для моделирования мышц живота. Добавленная ценность «доски» заключается в том, что она задействует глубокие мышцы живота и укрепляет мышцы рук, позвоночника и ног. Планк, казалось бы, может показаться простым и нетребовательным упражнением — ничего более неправильного! Он включает почти весь организм, а количество комбинаций, основанных на базовой фигуре, очень велико. Достаточно попытаться остаться в этом положении в течение нескольких или нескольких десятков секунд, чтобы быстро узнать, что неподготовленные мышцы не способны противостоять таким простым усилиям.
Сделав доску:
1. Вы улучшите баланс и координацию
2. В то же время вы будете задействовать много мускулов
3. Вы уменьшите боль в спине
Упражнение может показаться скучным, но оно чрезвычайно эффективно! Планк включает поперечные мышцы живота, косые мышцы, всю спину, руки и ягодицы. Поэтому он тренирует все тело. Упражнение очень безопасно, потому что оно не обременяет позвоночник так же, как традиционные хрустит или изгибы.
Выполняйте все упражнения, описанные ниже. Все это займет у вас всего 5 минут.
Обучение плантации для похудения силуэта
webhealthjournal.com
