Трудные начинания
Я подошел к медитации, как пресловутый еж. Я признаю, что меня немного раздражало ее мистическое пальто, в то время как я искал только практический метод успокоения эмоций и благополучия. Однако я был настроен скептически, но на каждом шагу я придумал информацию о положительном влиянии практики медитации.
Во время одной из лекций на конференции ICF в Польше профессор Билл Харрис упомянул о медитации (рядом с сознательным дыханием, хорошим питанием и качественным сном) как лучший способ успокоить лимбическую систему или структуру мозга, ответственную за эмоции. Я обратился к книге профессора Ветулани («Без ограничений, как мозг нас управляет») в надежде, что этот видный научный промоутер объяснит мне, что такое нейробиологическая перспектива.
Ветулани объясняет, что «во время медитации временные дольки, ответственные за ощущение времени, места и более активные, лобные доли, ответственные за восприятие, менее активны. Поэтому медитирующие могут иметь ощущение единства с миром, такое блаженное отправление ». Тогда я подумал: «Ага! Итак, это мистика! », Но на следующих страницах профессор уверяет, что« медитация дает спокойствие, вызывая явные изменения в циркуляции мозга и снижая уровень стресса ». Это того стоит.
В социальных сетях я сталкиваюсь с утверждением Ханны Нидал (номенклатуры жены буддистского учителя), которые развеяли мои сомнения: «Медитации нет ничего мистического, вы только начинаете с того, что научитесь не следить за всем, что появляется в вашей голове ». Тогда я сказал, что попробую.
Первые неудачные попытки
Я знаю грубо (я немного читал), что происходит. Вы должны сидеть сложа руки, закрывать глаза и сосредоточиться на своем дыхании. Я занимаюсь йогой, я знаю свое тело, поэтому мне это не составит труда. Как человек, знакомый с новейшими технологиями, я загружаю приложение Insight Timer на свой смартфон, чтобы помочь мне измерить время, потраченное на медитацию. Я выбираю красивый гонг, начинающий и завершающий медитацию, и я установил 10 минут. Итак, вооруженный, я начинаю свои упражнения и … ничего не происходит, потому что во время медитации я обычно … дремлю. Как занятая мать двух детей, я освобождаю себя, но я чувствую себя обескураженным. Недостаточно, однако, отказаться. В отчаянии я покупаю книгу «Сила медитации. 28 дней к счастью », в котором Шарон Зальцберг мягко и в то же время специально меня переводит через меандры медитационных упражнений.
Заманчивое обещание
В конце концов, я убежден в списке преимуществ, из которых наиболее важными для меня являются эти три:
- улучшение концентрации путем обучения концентрации;
- укрепляя осознанность, замечая все вокруг, не оценивая их;
- расширение эмпатического сознания и более сознательный подход к эмоциям по отношению к себе и другим.
Грант, обещание больше мира, большей концентрации и лучшей связи с другими это очень заманчиво, не так ли?
От заблуждения до практики
Я начал медитировать в соответствии с инструкциями в книге. Я просто сделал это, и я почувствовал, что мне это нравится. В конце каждой медитации я хотел бы повторить предложение из книги Шарона: «Пусть то, что я делаю для большего мира, к доброте, к пониманию себя, принесет пользу всем в мире». И вы можете мне поверить, но в этот момент я всегда улыбаюсь.
Вы должны знать об этом в начале
В каком положении медитировать? Сядьте удобно, ноги в лодыжках или коленях свободно пересекаются перед вами. Очень важно держать спину прямо, но не натянуто, потому что держать спину прямо легче дышать. Положите руки на колени или аккуратно накиньте их так, чтобы ваши пальцы встретились друг с другом. Во время медитации вы можете закрыть глаза.
Что, в принципе, делать во время медитации? Сначала сосредоточьтесь на своем дыхании. Попытайтесь сделать дыхание «нормальным» — ни глубже, ни удлиненным, ни быстрее, ни медленнее, чем обычно. Ваша задача — дышать, как всегда, и сосредоточиться на этом дыхании. Вдохните — вы можете почувствовать, как воздух падает в ваш нос, сосредоточиться на том, прохладно, тепло, сухо, влажно, хотя вам не нужно называть эти впечатления. Вы фокусируетесь на воздухе, блуждающем внутри вашего тела. Выдохните — почувствуйте, как воздух выдыхается, какова его температура, какой звук сопровождается выдохом. Вы можете засвидетельствовать свое дыхание, и когда какая-то мысль разрывается, начните считать с самого начала. Вдох.
Что делать с входящими мыслями? Особенно в начале практики появляются мысли (даже довольно лавины) и отвлекают вас от сосредоточения внимания на дыхании. Я заметил, что чем больше я вмешиваюсь во что-то, тем больше вопрос борется за мое внимание во время медитации. Мне помогала тактика отталкивания отвлекающих мыслей, классифицируя их как «это не дыхание» и нежное прощание с каждой мыслью, которая не дышит. Не будьте слишком строгими / строгими. Нет ничего плохого в появляющихся мыслях; важно принять / принять тот факт, что вы не можете изначально уйти, что у вас могут быть проблемы с вашим фокусом. Самое главное — вернуться к сосредоточению на дыхании.
Что дальше? На следующих этапах медитации вы научитесь фокусироваться на других вещах в себе, своем теле и своих эмоциях, а также беспристрастно наблюдать свой собственный опыт и делать выводы. До тех пор мы находимся в начале, и мы практикуем концентрацию на дыхании.
Практические советы для начинающих
- Выберите место, где вы хотите медитировать. Это может быть любой уголок дома; важно, чтобы вы чувствовали / чувствовали себя в безопасности и интимно (читайте: дети не прыгают на голову или другие домашние «нарушители»).
- Установите время для медитации и постарайтесь сохранить его. Это может быть утро, вечер или середина дня, в зависимости от ваших вариантов и дневного графика.
- Начните с 20 минут обучения. Используйте обычный будильник или, как я, приложение Insight Timer для измерения времени.
- Разделите месяц на 4 недели. В первую неделю медитируйте 3 раза в течение 20 минут. Постепенно добавьте один день, чтобы прийти к вашей ежедневной медитации. Помните, что — как и в любом случае — обучение совершенствуется.
- Вы можете вести дневник медитации и записывать в нем свои впечатления, прогресс, отвлекающие факторы и благополучие в течение дня.
Мои выводы
- У каждого свой путь. Оглядываясь назад, мой — с первоначальным отношением, подобным ежику, — был типичным для внесения изменений (отрицание, сопротивление, экспериментирование, волнение). Если медитация — это то, что вас соблазняет — попробуйте это.
- Медитация — это не мгновенная и быстрая техника исправления. Преподает настойчивость в настоящий момент, терпимость к себе и помогает вам полагаться на себя в более полном измерении.
- В медитации нет ничего мистического. Цитируя вышеупомянутую Ханну Нидал: «Вы учитесь этому, чтобы через медитацию ваш ум мог распознать себя, распознать его природу».
Удачи!
Danuta Rocławska
