Вы женщина с фигурой в этой форме? Вы пришли по правильному адресу — сегодня мы можем посоветовать вам, как позаботиться о себе, сохранить форму!
Тип груши он характеризуется определенным несоответствием между сундуком и нижними частями тела. Руки груши узкие, грудь не очень большая, грудь маленькая или средняя, узкая талия. В этом случае бедра и ягодицы более массивные и пышные. Этот тип фигуры он также характеризуется довольно массивными бедрами. Как только этот тип женской фигуры считается идеальным, связан с плодовитостью. Сегодня дамы с такими формами должны иметь основания быть удовлетворены!
Что есть и чего избегать?
диета используемые дамами с формой груши, должны быть хорошо сбалансированными и низкокалорийными. Жир собирается в бедрах и ягодицах. Вот почему из диеты стоит избавиться от жиров и простых сахаров. Хорошо выбирать рыбу, тонкую молочную ферму (кальций поддерживает похудение), крупы, овощи. Потому что в нижних частях тела ему нравится создавать целлюлит, будет разумнее отказаться от любых продуктов, содержащих консерванты и искусственные добавки, а также соли. Затем мы предотвратим осаждение избыточной воды и токсинов. Лучше забыть о чипсах, сладостях, готовых блюдах из замороженных продуктов, соусах. Благодаря регулярным упражнениям вы сможете формировать фигурные фигуры и поддерживать свои бедра и ягодицы. Лучше всего выбрать те, которые формируют нижние части тела,
Как вы должны практиковать грушу?
кардио: выбирать короткие (до 30 минут), интенсивные интервальные сеансы, например, взлеты и спринты.
Упражнение с помощью гантели: Стойте прямо, галстук держит пластину на бедрах, руки прямо в локтях. Держите спину прямо, приседайте. Остановите движение, когда ваши бедра находятся в параллельном положении к земле. Вернитесь к началу. Сделайте 20 повторений.
Приседания + проколы: Встаньте с легким шагом. Сделайте полный приземистый подъем, вернитесь в исходное положение и следуйте правой ногой. Встаньте, крепко согните свое левое колено. Вернитесь к началу. Повторите эту последовательность ходов, сменяя стороны, пока вы не сделаете в общей сложности 10-15 повторений (для обеих ног).
Поднимите колени с помощью гантелей: Встаньте в лодку, ноги на ширине бедер, руки наклонены назад. Возьмите 2-3-килограммовые гантели в руках, пальцы направлены вверх. Согните правое колено и поднимите ногу, поднимая обе гантели к плечам. В то же время опустите ноги и руки, делая это медленно (количество до 2). Измените колени и повторите все упражнение. Выполните 20 повторений.
Сжатие гантели на коленях: Пошевелитесь, напрягите мышцы грудной клетки и откиньте руки назад. Верните выпрямление, мышцы живота напряжены. Возьмите гантели в свои руки. Согните руки в локтях и поднимите гантели к бедрам. Затем поднимите гантель вверх, поворачивая руки так, чтобы локти все еще согнуты, но ваши пальцы направлены вперед. Теперь протяните руки в локтях, поднимая гантель вверх. Затем медленно опустите гантели обратно в предыдущие позиции. Сделайте 20 повторений.
