Что ты делаешь, когда встаешь утром? Вы добираетесь до телефона и проверяете наличие новых сообщений? Вы растягиваете и делаете несколько глубоких вдохов? Что вы думаете о том, когда покидаете дом? Что вы говорите родственникам перед отъездом? Как вы начинаете свою работу?
Потратьте минутку, чтобы посмотреть на сегодня. Вы начинаете с чата с коллегой по кофеварке или сидите за своим столом и планируете самые важные задачи?
Я твердо верю в осознание и влияние, но оказывается, что мы переоцениваем их силу.
Исследования исследователя из Университета Дюка (США) в 2006 году показали, что более 40% нашей повседневной деятельности являются результатом привычек, а не сознательных решений. Примечательно, что бессознательные привычки могут так сильно влиять на то, что мы, следовательно, счастливы или устали от жизни; богатым или наоборот.
Вы когда-нибудь задумывались, какие из ваших занятий дома или на работе — это привычки или механические действия? Еще один шаг: какие из ваших привычек являются вашими друзьями, поддерживайте ваше развитие и вызывают, что, несмотря на вашу усталость, вы осознаете свои цели, которые важны и которые заставляют вас чувствовать себя еще более уставшими, перегружены работой и чувствовать, что вы не уехали на годы ?
Хорошей особенностью привычек является то, что вы можете изменять и формировать их в соответствии с вашими собственными потребностями и планами. Однако, как и при любых изменениях, необходима большая доза определения, а также еще большая доля настойчивости. Благодаря разнообразным исследованиям по изменению привычек, есть много полезных советов, которые покажут вам, как это сделать эффективно.
Если вы хотите посмотреть на свои привычки и вы чувствуете готовность изменить их — Я приглашаю осуществлять.
шаг и
сделать запись ваши привычки
Наблюдайте и записывайте свои действия в течение дня в течение 1-2 недель. Важно, чтобы вы видели, какие из них повторяются, которые работают в вашу пользу и которые вы хотели бы устранить.
Может быть, это постоянная проверка почтового ящика, что затрудняет концентрацию внимания на задаче? Или, может быть, вечерние закуски сладостей?
После разработки списка выберите одну привычку, которую вы хотите изменить.
Шаг II
Установите подсказку и вознаграждение
Кончик можно сравнить с кнопкой «Пуск», которая начинает вашу привычку.
Подсказки могут быть: место, время, эмоциональное состояние, сопровождающие лица или событие, непосредственно предшествующее привычке.
Проанализируйте свою ситуацию с любопытством и точностью исследователя. Запишите, где вы находитесь, когда начинается ваша привычка, какое время это, как вы себя чувствуете, кто сопровождает вас и что произошло непосредственно перед началом.
Также проверьте, что вы получаете, когда вы это делаете, или что в этой ситуации становится вашей наградой.
Давайте посмотрим на пример.
Требуется несколько часов и бессмысленный просмотр информации в Интернете. Наконечник может быть ощущением сильной усталости около 20.00 — тогда вы начинаете заниматься серфингом в Сети. Благодаря этому вы чувствуете себя расслабленным или можете оторваться от тяжелого рабочего дня. И это приз.
Шаг III.
Проверьте другие способы и дайте себе время
Мы быстро узнаем, что делает нас счастливыми (пусть даже временными), и мы хотим повторить это. Эксперименты с наградами — сделать остановку кадра; тестирование того, что стимулирует привычку и определяет, что нужно поддерживать.
Вернемся к примеру с вечерним бессмысленным серфингом в Сети.
Предположим, что награда — это необходимость расслабиться после трудного дня. Экспериментируя с наградой, идея заключается в том, чтобы зафиксировать конкретный момент, когда вы чувствуете большую усталость вечером (подсказку) и сознательно используете решение, отличное от Интернета.
Создайте список дополнительных мероприятий, которые будут привлекательными и расслабляющими для вас. Проверяйте новые решения один за другим, предпочтительно на несколько дней. Может быть, это будет прогулка? Может быть, вкусный и спокойно съеденный обед? Может быть, разговор с кем-то близко? Важно записать свои чувства и мысли после каждого эксперимента с новым обычаем — благодаря этому вы будете сознательно проверять, что дает вам больше расслабления, чем много часов серфинга в Интернете. Неважно, для чего вы их меняете; важно, чтобы это было полезно в вашем понимании.
Шаг IV.
Прежде всего: согласованность, во-вторых: консистенция, планировать его смена привычки
Вы уже знаете свою привычную петлю. Вы знаете, какая подсказка открывает вашу привычку и что вы получаете от нее. Вы также обнаружили, что другая деятельность предоставит вам то же самое.
усталость на тяжелый день => бесцельный серфинг в Интернете => расслабляющий
усталость на тяжелый день => ходить => отдых
И теперь пришло время неоднократно и последовательно повторять новую привычку, пока она не станет автоматической деятельностью.
Сохраните карты, которые напоминают вам о них, и помогут вам внедрить новую привычку, установить будильник на свой телефон и все другие уведомления.
Если вы включите понимание того, что вы делаете, вы не будете поддаваться автоматическому соблазну старых привычек.
Теперь повторите, повторите, повторите …
Конечно, привычки чрезвычайно сложно изменить, требуя много времени или помощи специалиста, но описанные выше 4 шага могут стать для вас практической отправной точкой.
Удачи!
Литература:
Чарльз Духиг, сила привычки, Варшава 2014 года.
