Мы живем в постоянном движении, мы бежим куда-то вечно, у нас нет времени отдыхать, заботиться о себе и о нашем здоровье. По этой причине сердечно-сосудистые заболевания являются наиболее распространенными причинами смерти в Польше. Что делать, чтобы предотвратить их? Вы должны любить образ жизни, который любит наше сердце!
1. Здоровая диета. Долгое время повторялось, что стоит обратить внимание на то, что мы едим. С точки зрения сердечно-сосудистых заболеваний необходимо соблюдать сбалансированную диету, богатую овощами и фруктами. Он должен быть низким содержанием жирного мяса, сливочного масла, сливок и тучных капель, а также так называемых нездоровая еда, подается в местах быстрого питания. Стоит заменить их рыбой и бобовыми. Это сводит к минимуму риск развития атеросклероза — напоминает проф. Адам Витковски, заведующий кафедрой интервенционной кардиологии и ангиологии Института кардиологии в Варшаве.
2. Ограничение соли, которая удерживает воду в организме и способствует увеличению давления. Люди, страдающие гипертонией, должны обязательно ограничивать количество потребляемой соли. Разделение с солью не должно быть болезненным, потому что вместо него вы можете использовать много ароматических специй и трав, полезных для нашего организма, — объясняет проф. Яцек Легутко, председатель Ассоциации сердечно-сосудистых вмешательств Польского кардиологического общества.
3. Умеренная физическая активность. Независимо от вашего возраста и здоровья, вы должны двигаться. При сидячем малоподвижном образе жизни требуется минимум 30 минут трафика в день или умеренных усилий (например, ходьба, ходьба, бег, езда на велосипеде или плавание) мин. 3 раза в неделю. Наше сердце также любит нордическую ходьбу. Указанные дисциплины прекрасно насыщают кислородом наше тело. Стоит отметить, что другие упражнения будут рекомендованы для людей с гипертонией, другие для людей с диабетом и другие для совершенно здоровых. Их частота и длина также будут разными, — убеждает проф. Дариуш Дудек, инициатор идеи Еврокомиссии в Европе, председатель Совета Института кардиологии, CM UJ.
4. Отдых и сон. Все чаще и чаще у нас нет времени отдыхать здоровым образом. Мы слишком много работаем и слишком мало спали. Мы подчеркнули. Слишком маленький сон способствует развитию гипертонии и ишемической болезни сердца. Точно так же и отсутствие покоя. Мы должны спать 8 часов и находить время, чтобы расслабиться. Перед сном, отправляйтесь на прогулку и насыщайте кислородом мозг, — говорит проф. Лешек Брынярски, директор Еврокомиссии в Кракове.
5. Страсть. Хронический стресс отрицательно влияет на сердечные заболевания. Вы должны научиться сражаться с ним. Стоит найти время и желание развивать ваши интересы, делать то, что делает вас счастливыми, дает вам силы и энергию или … расслабляет! Разгрузка напряжения и позитивное мышление оказывают благотворное влияние на наше сердце, — говорит проф. Роберт Гил, заведующий кафедрой кардиологии, Инвазивная центральная клиническая больница Министерства внутренних дел и администрации в Варшаве
Соблюдение вышеуказанных пяти принципов наших специалистов поможет вам оставаться здоровым и наслаждаться им, а также заботиться о своем физическом состоянии и благополучии.
Ewelina Myłek
написать автору:
ewelina.mylek@gmail.com
ewelina.mylek@ieleven.pl
