Исследования показывают, что большинство из нас работает не только на автоматическом пилоте, то есть почти 47% времени в течение дня, чтобы размышлять о чем-то, кроме того, что они делают. Вы можете тренировать свой мозг, чтобы сосредоточиться на том, что вы делаете, и освободить себя от автоматического пилота. Как? Представляем упражнения внимательности в вашей дневной программе (узнайте, о чем внимательность относится к моей предыдущей статье Fri «Внимательность каждый день»).
Какие преимущества дает практика внимательности на работе?
Исследования подтверждают, что практика осознанности эффективно снижает стресс, ослабляет привычный способ функционирования и поддерживает благополучие. Есть еще несколько исследований, которые подтверждают, что это также повышает эффективность и умственную сопротивляемость. Google разработала уникальную программу для сотрудников — «Поиск внутри себя» — это новая модель для обучения внимательности и эмоционального интеллекта. Как Google, так и другие компании, использующие программы осознанности среди положительных эффектов, упоминают, среди прочего:
- повышение уровня положительных эмоций;
- снижение уровня стресса;
- повышение производительности;
- сокращение абсентеизма и уход;
- улучшение отношений между работодателем и сотрудником-клиентом;
- повышение удовлетворенности работой.
Как осуществлять внимательность на работе?
Тщательная работа означает концентрацию и осознание во всем, что мы делаем с самого начала. Сосредоточьтесь на своей задаче. Попытайтесь распознать и освободить внутренние и внешние отвлекающие факторы по мере их возникновения — таким образом осознанность улучшит вашу эффективность и даже повысит творческий потенциал.
Чтобы практиковать внимательность, вам не нужно много свободного и спокойного времени или успокоиться. Внимательность можно практиковать в самых разных ситуациях: ходить, смотреть в окно из офиса, водить машину. Внимательность — это не особая деятельность, которая требует отказа от того, что вы обычно делаете; напротив: осознанность (осознанность) заключается в том, чтобы осознать свою жизнь более полно. Чем больше внимания вы уделяете своим повседневным обязанностям и задачам, тем лучше. Иногда осознанность считается хорошей, но только для людей, которые расслаблены и спокойны. Несмотря на то, что практика осознанности обеспечивает больший душевный покой, именно люди испытывают беспокойство или стресс, которые могут получить наибольшую благодарность за внимательность (на основе книги Ярослава Чибицки: «Фокус! Внимательность — тренировка для напряженной работы»).
Практические упражнения:
Упражнение 1
Очень важно начать свой день соответственно. Исследования показывают, что через несколько минут после пробуждения мы освобождаем большинство гормонов стресса, поэтому не проверяйте электронную почту на своем телефоне или планшете. Лучше всего, если вы проведете 5 минут в постели сразу после пробуждения и просто наблюдаете за своим дыханием. Не пытайтесь перестать думать о предстоящем дне и снова сосредоточиться на дыхании.
Упражнение 2
После некоторого времени работы или в течение короткого перерыва от стрессовых профессиональных задач найдите 5-10 минут только для себя. Сделайте немного активности, которая вам нравится, что действительно дает вам удовольствие и которое вы можете делать в современных условиях. Может быть, это будет заваривать хороший чай или ароматический кофе, он может выйти на улицу, чтобы получить свежий воздух и дать вашим глазам другой свет, чем тот, что у вас на столе. Хорошо, если это действие, которое позволяет вам изменять тип активности (и поэтому вы не отдыхаете на экране с экрана) и отключит вас от повседневных задач.
Упражнение 3
По дороге домой с работы в течение как минимум 10 минут, отключите телефон и выключите радио и просто будьте. Не следуйте мыслям, но сосредоточьтесь на дыхании. Чтобы было легче поддерживать внимание к дыханию, спокойно выдохните. Всякий раз, когда ваша мысль проходит где-то в другом месте, пусть это идет и снова сосредоточится на дыхании.
Литература:
- Chybicki J., Focus! Внимательная подготовка для напряженной работы, HELION Publisher, Gliwice, 2016.
- Hougaard R., Carter J., Как тренировать внимательность на работе, Harvard Business Review Poland, 2016.
