В течение года стоит заботиться об иммунной системе, поскольку она выполняет чрезвычайно важную функцию — она защищает человека от нападения на патогенные микроорганизмы. Иммунная система это помогает вам победоносно выйти против вирусов, бактерий и токсичных веществ.
Почему у нас есть ослабленный иммунитет?
Прежде всего, это зависит от плохой диеты, которая вызывает дефицит витаминов и минералов. Долгосрочное потребление антибиотиков (которые стерилизуют и ослабляют организм), стресс или слишком мало сна — это другие элементы, которые уменьшают аутоиммунные способности организма. Кроме того, зимой мы имеем дело со многими вирусами и бактериями, против которых перегруженное тело неспособно защищаться; он также ослаблен алкоголем и курением сигарет.
Давайте посмотрим тогда естественные методы поддержки и укрепления нашего тела, и их много. Ниже приведены некоторые избранные.
Позаботимся о нашем теле сразу после пробуждения, поэтому не забывайте о полив и теплый завтрак.
Гидратация — это не кофе, чай или сок, потому что ничто не может заменить обычную чистую воду. Начните день с стакана отварной горячей воды (или даже двух стаканов), возможно, со свежевыжатым лимонным соком — это, безусловно, принесет вам здоровье. Почему? Потому что ночью около 8 часов вы физиологически быстро — вы ничего не едите или ничего не пьете (это называется сухая почта, после чего вам абсолютно необходимо увлажнить. орошать, а не делать или нахербач!).
Не зря Завтрак называется самым важным блюдом в день. Утро — это время наибольшей активности органов, когда мы легко усваиваем питательные вещества. Поэтому первый прием пищи хорош, чтобы поесть около часа после пробуждения, который для большинства из нас находится в диапазоне от семи до десяти утра. Хорошо есть теплую пищу осенью и зимой.
Каждый найдет свои здоровые деликатесы: кашу, просо и яйца тысячами способов. Не забывайте о фруктах, овощах, семенах и других типах суперпродуктов, которые идеально сочетаются с утренней едой. Несколько слов о суперпродуктов или суперпродуктов. Почему стоит включать их в меню усиления иммунитета? Потому что они работают как антиоксиданты. Льняное семя, водоросли (хлорелла, спирулина), куркума, ростки, зеленый чай, семена испанского шалфея (чиа), подарки пчелы (мед, пчелиная пыльца, ульи, молоко, прополис, травяной мед), фрукты (ягоды годжи, белая шелковица, ягоды чернила, киви, гранаты, авокадо, кокосы и т. д.), ростки, травяные соки и так называемые зеленая пища, т. е. лиофилизированная трава (молодой ячмень, молодняк пшеницы) в виде порошка или простых в использовании сжатых пастилок.
Отличное блюдо, в котором вы можете контрабандировать различные суперпродукты, — это коктейли сделанные в блендере — так называемые смузи. Вы можете свободно комбинировать их с овощами, фруктами, овощным молоком или чем-нибудь, что придумает ваше воображение или удовольствие в поиске ваших вкусовых рецепторов.
Известным природным иммунизирующим веществом является мед пчела, Однако давайте купим его в проверенных местах (желательно прямо с пасеки). Каждый из нас должен профилактически съесть 1-2 чайных ложки меда в день. Мед — это сокровищница витаминов, микроэлементов и ценных ферментов, которые мобилизуют иммунную систему. Эффект меда будет увеличен, если вы добавите к нему фруктовый сок или, например, алоэ вера. Стоит выпить стакан воды утром с ложкой меда и половины лимонного сока. Это также отлично имбирный чай с медом и лимоном, и его приготовление очень просто: просто наливайте кипящую воду около 3 см имбиря, нарезанного, накройте и подождите около 5 минут. Затем добавьте столовую ложку меда и сока из половины лимона. Такой напиток не только прогревается; имбирь богат антибактериальными, противовирусными и противовоспалительными веществами, поэтому предлагаемый чай пьян профилактически или во время простуды (он также хорош для воспаления горла и жаропонижающего!).
Известный своими целебными свойствами травы и настои трав. Хотя их невозможно описать, одна из менее известных особенностей и недавно обнаруженная мною — пить чай из бузины и ромашки. Чай обладает противовирусной и антибактериальной активностью. Это связано с тем, что в нем содержатся эфирные масла, флавоноиды (кверцетин, рутин, каемпферол) и антоцианы, которые поддерживают иммунную систему (у нашего организма больше «силы» для защиты от болезней) и прекратить размножение бактерий и вирусов, уменьшая продолжительность гриппа или простуды. Кроме того, чай идеально подходит для кожи и желудочно-кишечных расстройств. Просто смешайте горсть цветов цветка и половину горчицы из ромашки, вылейте все в горячую воду и заваривайте под крышкой в течение 15 минут. Такой варев можно пить весь день, добавляя к нему теплую воду и подслащивая немного натурального меда. Я бы рекомендовал!
Специя, известная своими многочисленными свойствами здоровья, куркума, в аюрведической и китайской медицине, оценивается как эффективное средство противовоспалительное, обезболивающее, противовирусное, противогрибковое.
Существует множество рецептов для приготовления лекарственных смесей с куркумой; один из них золотое молоко — традиционный аюрведический согревающий напиток, который повышает иммунитет, борется с инфекциями, удаляет слизь. Рецепт: смешать теплое молоко (желательно овощное) с чайной ложкой куркумы. Вы также можете подсластить мед. На кухне добавьте куркуму в супы, соусы, провалы, блюда из одного горшка и многое другое (в зависимости от воображения повара). Существует множество возможностей, и бесценные профилактические и лечебные свойства.
В настоящее время у нас сезон цитрусовых. Хотя апельсины обычно царят на столе, я предлагаю сосредоточиться на мандаринах. Этот незаметный цитрус является источником витаминов, минералов и многих других антиоксидантных соединений.
В небольшой, ароматические мандарины вы найдете витамины и минералы и обеспечите свое тело высокие дозы витамина С и бета-каротина. Сладкая плоть также содержит калий, кальций и магний. Мандарины не очень калорийны, потому что в 100 граммах содержится около 30 калорий, поэтому вы можете съесть до вашего сердца.
Повышение иммунитета — это не просто питание.
Чтобы оставаться здоровым в течение долгого времени, прежде всего, мы должны изменить нашу точку зрения: прекратите фокусироваться на борьбе с болезнями и начните фокусироваться на создании здоровья. Не забывайте расслабляться и отдыхать, что также повышает иммунитет организма!
Длительные психологические нагрузки снижают эффективность сил обороны — даже по этой причине вам нужно научиться справляться со стрессом. Планируйте мероприятия, чтобы вы могли найти время, чтобы расслабиться каждый день. Найдите время и для друзей, посмотрите свою любимую серию, возьмите расслабляющую ванну с добавлением эфирного масла и посмотрите на стрессовые ситуации с отрядом. Берегите сон (7-8 часов). Переутомление и усталость повышают восприимчивость к инфекции. Используйте трафик (особенно на открытом воздухе) и регулярно тренируйтесь. Кроме того, часто воздух в квартире (особенно перед сном) и обеспечить надлежащее увлажнение в номерах.
Подводя итог: сильный, аккуратная и хорошо поддерживаемая иммунная система он всегда будет выполнять работу, для которой он был создан по своей природе: это защитит нас от всех болезней. Желаю вам!
