КАЖДЫЙ ДЕНЬ, ОТЕЦ, МАЛЕНЬКИЕ ШАГИ.
Этот короткий, но проверенный способ похож на рецепт для бисквита. Если все необходимые ингредиенты используются в правильных пропорциях, нет никакого способа, чтобы он не исчез.
Вот подробности рецепта самодисциплины.
Разработка DAILY
Да, осень — это мрачное время. Мы хотели бы быть спрятаны под одеялом с бокалом вина в одной руке и книгой в другой. Быстрая темнота и озноб, пронзающие кости, являются отличным поводом для отклонения от их решений: «Только один раз я не пойду в спортзал», «Сегодня я не пойду в спортзал», «Только сегодня не мыть посуду сразу после обеда». Каждый из этих «только» — простой путь к дезорганизации.
Самодисциплина поезд каждый день, в любое время. Подумайте о ней постоянно. В этом суть вас самих, что вы смотрите на себя, чтобы придерживаться выбранного вами курса. Вы повторяете одни и те же действия каждый день, чтобы сделать их привычкой — через месяц повторения самодисциплина станет частью вас.
Развитие самодисциплины терпеливо
Один из самых интересных психологических экспериментов, проведенный в 1960-х годах американским психологом Стэнфордским университетом Вальтером Мишелем, показал, что отсрочка награды вовремя приносит много преимуществ.
Название теста — Marshmallow Test — происходит от сладкой пены, которая играла ключевую роль в ней. Детям была предоставлена возможность съесть пена после того, как экспериментатор вышел из комнаты. Они также могут ждать, пока исследователь вернется и получит две пены в качестве награды.
30% из более чем 600 детей показали такую самодисциплину, что они ждали выигрыша. Другие дети поддались искушению и съели сладости.
Еще более интересные результаты появились 20 лет спустя. Когда Mischel отправил вопросник родителям детей, которые принимали участие в эксперименте, выяснилось, что судьба этих 30% детей, которые не питались пеной, были намного лучше, чем их одноклассники. Те дети, которые в прошлом не вставали и ели муссы, во взрослой жизни добились худших результатов во время экзаменов, имели большие трудности с социальными отношениями, а также более частые приключения с алкоголем и наркотиками.
Каков результат этого эксперимента для самодисциплины? Способность терпеливо ждать вознаграждения имеет решающее значение для достижения целей. Поэтому подумайте о награде, которую вы получите от дисциплинирования в преследовании цели.
Развитие самодисциплины МАЛЫЕ ШАГИ
Большие резолюции для улучшения, декларации и обязательства опасны, поскольку они прямо пропорциональны риску неудачи. Чем больше изменений вы хотите применить на практике сразу, тем больше вероятность того, что вы потерпите неудачу, и в то же время значительно уменьшите свою мотивацию, чтобы предпринять дальнейшие действия. Потому что «для чего, если он все равно кончится» — с помощью этого простого утверждения мы в своих мыслях придумываем предложение: «Осужденный к неудаче».
Разделение целей на более мелкие приводит к обратно пропорциональной зависимости, т. Е. Чем меньше цель, тем больше вероятность ее достижения. Это как с огромным африканским слоном — вы можете съесть его, но немного.
То же самое относится к самодисциплине в достижении целей — ее можно вводить, но небольшими шагами. Почему? Потому что, когда мы устанавливаем и реализуем небольшие цели, мы начинаем испытывать так называемые сила малых побед, которая программирует наш мозг для достижения больших успехов.
Японцы давно это знают, поэтому они внедрили философию KAIZEN в практику управления. Основная идея заключается в постоянном улучшении путем внесения небольших изменений, и самым большим преимуществом является то, что он оказывается эффективным — он устраняет страх, который сопровождает нас при внесении больших изменений. Небольшие изменения и небольшие шаги означают большее мужество, чтобы действовать.
Как поддержать себя в развитии самодисциплины?
4-ступенчатая модель — MEWA — это аббревиатура следующих слов: моделирование, устранение, визуализация, утверждение.
ШАГ 1 — МОДЕЛИРОВАНИЕ
Каждый из нас знает, по крайней мере, одного человека в ближайшем или отдаленном окружении, которого восхищают его эффективностью и рассматривают как образец для подражания для достижения цели. Почему бы не использовать ее хорошие практики и привычки? И дело не в том, чтобы стать единым целым, потому что, как говорил Коко Шанель, «простота может быть подражана, но не скопирована». Дело только в том, чтобы использовать эффективные способы этого человека, который также может нам помочь.
Наблюдайте за людьми, которые достигают более высоких результатов в определенной области в своей среде. Подумайте о том, что они делают и не делают, что им это удается. К чему они руководствуются? Каковы их мотивы и ценности? Что они думают? Как они думают, что они успешны?
Тогда подумайте, что их подход поддержит вас в достижении ваших целей? Какое поведение человека вы можете реализовать с собой?
Если вы хотите работать над поддержанием порядка на столе, найдите модель человека в своей среде, стол которого является настоящим идеалом. Посмотрите, что он делает с вещами, которые она прекратила использовать. Куда он их покидает? Как это делается? Где он хранит небольшие предметы? Как вы работаете с документами? Какое основное оборудование находится на ее столе? Если у вас нет возможности наблюдать, спросите ее об этом, а затем войдите в свою жизнь.
ШАГ 2 — ЛИКВИДАЦИЯ
Движение минимализма становится все более популярным в мире. У нас есть все в изобилии — информация, вещи, еда. В то же время мы чувствуем себя перегруженными, потому что все отвлекает наше внимание и затрудняет нам держать нашу самодисциплину под контролем.
Автор книг об искусстве минимализма, Доминик Лоро, предполагает, что, если мы хотим организовать нашу жизнь, мы должны сначала организовать наше окружение. Примером реализации этого совета является японский Фумио Сасаки, который ограничил количество личных вещей до 150 штук. Я не призываю вас оставить только 150 предметов, но я призываю вас устранить те, которые вызывают деконцентрацию.
Если причиной ваших целей является Facebook, ограничьте доступ к ней. Если причиной вашей закуски является ящик, полный сладостей, — упакуйте их и бросьте в корзину или отдайте кому-то еще. Если причина, по которой вы все еще не можете работать вовремя с вашими заданиями на работе, — это тот факт, что кто-то манипулирует вашим добрым сердцем и занимается вами в ваших делах — свести к минимуму контакт с ним. Если вы хотите сохранить порядок на своем столе — устраните все, что не нужно. Не допускайте, чтобы объекты в вашей среде были бездомными; найти «крышу над головой» и, серьезно говоря, найти правильные места, чтобы вернуться после того, как вы их используете. Все это поможет вам сосредоточиться на цели и самодисциплине на пути к цели.
ШАГ 3 — ВИЗУАЛИЗАЦИЯ
Один из самых титулованных олимпийцев в истории Игр (23 золотых медали), Майкл Фелпс, добился своего успеха благодаря несомненным физическим предрасположенностям, но также благодаря умственной работе, которая сделала его непревзойденным. Тренер Боб Боуман научил его мысленной визуализации успешной гонки.
Каждую ночь, прежде чем заснуть и каждое утро сразу после пробуждения, Фелпс воображал, что он прыгает в бассейн и плавает идеально. Он визуализировал каждое движение, каждый всплеск воды, каждую финишную черту и каждое чувство, которое сопровождает его, когда он снимает свою плавающую шапку после окончания гонки. В глазах воображения он наблюдал за ходом соревнования с мельчайшими деталями, пока он не знал каждую секунду наизусть.
Достаточно, чтобы Боумен шепнул Фелпсу перед началом «Включите ленту», и Фелпс знал, что делать, чтобы победить. Вы также можете визуализировать каждое из своих успешных действий, каждое проявление самодисциплины, которое приведет вас к цели.
Вернемся к примеру с заказом на столе — представьте себе. Посмотрите на себя, когда вы положите все на свое место. См. Верхнюю часть вашего стола, которая является чистой и гармоничной, и пространство, которое у вас есть в вашем распоряжении. Наконец — увидеть себя на этом чистом, аккуратном столе и почувствовать внутренний мир, который вы достигли благодаря ему. Визуализируйте заказ на своем столе каждую ночь, прежде чем заснуть, и каждое утро после пробуждения сделайте свою голову реальностью.
ШАГ 4 — АФИНАЦИЯ
Когда вы что-то решаете, не обсуждайте с самим собой, будете ли вы делать это сейчас, или сразу или завтра. «О да, завтра я сделаю 100%!» Правда, это звучит как обещание без освещения?
Между тем, автоматизация является самым важным фактором в формировании привычек. Самодисциплина — не что иное, как привычка. Вы устанавливаете цель, устанавливаете шаги для достижения цели, устанавливаете маршрут и идите. Вы не задумываетесь, превращаетесь ли вы в это или другое. Вы не придумываете идеи, чтобы выйти из пути, потому что вы идете автоматически — незадолго до того, как вы сделали себе трудное время, планируя все, чтобы теперь стало легче и не думать, просто действовать.
Когда во внутреннем монологе вы разрешаете переговоры по плану действий, ваши страхи и страхи выходят на первый план. Тогда у вашей самодисциплины серьезные проблемы. потому что превращать переговоры в аффирмации, то есть, поддерживая внутренний монолог. Выберите подтверждение, которое даст вам наибольшую силу для преодоления невзгод и того, на что вы действительно верите, например: «Мой прекрасно организованный стол дает мне мир и равновесие, которые мне нужны». Наряду с визуализацией подавайте свои мысли и результаты удивят вас.
