Как правильно сделать доску? Мы объясняем шаг за шагом

Как правильно сделать доску? Мы объясняем шаг за шагом

Дорогой Господь, если вы просто посередине или уже боролись с укреплением мышц живота, вы прекрасно знаете, что делать тысячу типичных «сухарей» в день бессмысленно. Упражнение, называемое «доску», называемое «доски», также известное как доска, принесет гораздо большие выгоды. Вопреки внешнему виду, его реализация не так проста. Как сделать это эффективным и безопасным? Мы переводим.

Планка или доска — одно из упражнений, рекомендуемых в первую очередь для моделирования мышц живота. Добавленная ценность «доски» заключается в том, что она задействует глубокие мышцы живота и укрепляет мышцы рук, позвоночника и ног. Планк, казалось бы, может показаться простым и нетребовательным упражнением — ничего более неправильного! Он включает почти весь организм, а количество комбинаций, основанных на базовой фигуре, очень велико. Достаточно попытаться остаться в этом положении в течение нескольких или нескольких десятков секунд, чтобы быстро узнать, что неподготовленные мышцы не способны противостоять таким простым усилиям. Как сделать планку безопасной и эффективной? Каковы преимущества этого упражнения? Мы решили ответить на эти вопросы.

Что мне это даст?

Выполняя это упражнение:
1. Вы улучшите баланс и координацию
2. В то же время вы будете задействовать много мускулов
3. Вы уменьшите боль в спине
Упражнение может показаться скучным, но оно чрезвычайно эффективно! Планк включает поперечные мышцы живота, косые мышцы, всю спину, руки и ягодицы. Поэтому он тренирует все тело. Упражнение очень безопасно, потому что оно не обременяет позвоночник так же, как традиционные хрустит или изгибы. Так что же нам делать?

Как правильно сделать доску?

1. Ложитесь удобно на живот. Положитесь на ваши предплечья, наклоняя локти под прямым углом.
2. Плечи должны быть точно выше локтей.
3. Поднимите свой туловище пальцами ног. Затяните мышцы живота.
4. Не поднимайте ягодицы или не сгибайте поясничную часть — пятка, бедра и руки должны оставаться на прямой линии.
5. Выдержать определенное количество секунд (новички должны начинаться через 30 секунд и удлинять упражнение на 10 секунд каждую неделю, пока они не смогут выдержать 60 секунд).
Вы все еще сомневаетесь? Взгляните на следующее учебное видео, и все станет ясно!

Ссылка на основную публикацию