Как похудеть здорово и эффективно?
По данным ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения), правильный, здоровый уровень потери веса От 0,5 до 1 кг неделю. Слишком большие потери веса за короткое время могут привести к эффекту yo-yo в будущем. Похудение лучше всего начать с консультации с диетологом, который проведет точное диетическое интервью, сделает необходимые измерения нашего тела, проведет тест на жир и метаболическую воду в организме и установит основные показатели. Эти элементы помогут ему определить причину избыточных килограммов и разработать план для всей процедуры похудения. Любая случайная диета, взятая сама по себе, может отрицательно повлиять на наше здоровье, замедлить метаболизм, что только позволяет нам достичь неизменно желаемого веса.
При принятии решения о похудении следует помнить о нескольких важных особенностях, которые должны соблюдаться надлежащей диетой:
- должен быть полноценным и сбалансированным, то есть должен содержать соответствующее количество всех питательных веществ, необходимых для функционирования нашего организма. Он не может полностью исключить определенные группы ингредиентов, например овощи, фрукты, молочные продукты, углеводы и т. Д.
- калорийность диеты должна быть надлежащим образом подобрана к скорости метаболизма и нашему потреблению энергии,
- следует учитывать наше самочувствие, прошлые болезни и используемые лекарства,
- диета должна быть функциональной, основанной на простой и быстрой подготовке рецептов с легко доступными ингредиентами.
Это также очень важно физическая активность, что увеличивает потребление энергии. Правильно подобранная тренировка помогает сбросить накопленные жировые ткани и уменьшить тело. Имейте в виду, что деятельность должна быть регулярной. Если у нас нет времени или возможности заниматься спортом, расходы на энергию можно увеличить несколькими процедурами, например, ежедневной продолжительной прогулкой, регулярными упражнениями дома, а не автобусом или автомобилем, часть пути домой, на работу или в школу можно преодолеть пешком или бросить машину на велосипеде.
thinkstockphotos
Это также должно быть избегать соблазна, которые чаще всего сладости. Однако при сбалансированной диете с высоким содержанием клетчатки и поддержании регулярности приема пищи уровень сахара в крови стабилизируется, предотвращая голод от голода. Обычно после 2-3 недель использования диеты, сладостей и закусок, которые мы когда-то ели, стали слишком солеными и слишком сладкими, что просто перестало нас дегустировать.
Запомнить избежать готовые блюда и продукты переработки, которые характеризуются высоким содержанием жиров и / или углеводов. Все жирные соусы на основе майонеза делают так, что даже здоровые салаты и салаты могут способствовать увеличению веса. Мы не можем позволить слишком длинные интервалы между приемами пищи, потому что они могут привести к голоду, особенно по вечерам.
Чтобы сохранить эффект диеты, мы должны навсегда ввести в нашу жизнь здоровые принципы питания и рекомендации диетолога.
Познакомьтесь с тренером по фитнесу
Узнайте больше о Naturhouse
