Вы знаете эту схему? Наступает Рождество, и мы едим до наших дней, а с Нового года — драконовскую диету, и мы начинаем похудеть. Хотя Рождество — исключительное время, и вы можете позволить себе некоторые уступки, регулярное переедание может иметь серьезные последствия для здоровья. Стоит изучить способы помочь нам избежать этого.
Наши бабушки сказали: «Прежде чем покинуть рождественский стол, не забудьте попробовать все блюда, иначе у вас будет провал в Новый год» — это иллюстрирует, как трудно отказаться на Рождество. Отставка из дополнительной порции жареного карпа или теста рассматривается как выстрел для хозяина, поэтому вместо того, чтобы подвергать себя горькому взгляду, мы испытываем больше укусов. Мы часто делаем это подсознательно. Рефлексивно мы достигаем восхитительных закусок, не думая о том, действительно ли мы голодны. Во время еды мы проводим интересные разговоры, смотрим телевизор и просматриваем Интернет, не обращая внимания на сигналы, которые посылает наш организм.
По словам Анны Пастернак-Винярска, диетолог: «Информация о сытости доходит до мозга с определенной задержкой, поэтому, когда мы едим медленно и сосредоточиваемся на еде, наш мозг получает информацию« Я полна »в нужный момент. Это естественный защитный механизм, который защищает нас от В тот момент, когда мы не концентрируемся на еде и / или едем быстро, информация о сытости приходит к нам слишком поздно, мы можем есть без размышлений, и последствия переедания будут сопровождать нас даже на несколько дней или дольше ».
То, что мы наблюдаем через мгновение после перекармливания, — это прежде всего плохое настроение. Мы становимся вялыми, сонными и апатичными. Полный желудок начинает болеть. Изжога, отрыжка, вздутие живота и тошнота, иногда рвота. Поедание приводит к диарее или наоборот — запорам. Частые поступления в такие ситуации могут быть опасными и вызывать серьезные осложнения со здоровьем, особенно ожирение, сердечно-сосудистые заболевания и диабет. Как бороться с ним и как побеждать? Мы переводим.
Борьба с перееданием
— Помните завтрак — это основа сбалансированной диеты. Завтрак активирует пищеварительную систему, придает энергию действию и уменьшает голод, например, днем. Если вы планируете праздник, подумайте о том, чтобы есть легкий завтрак с богатыми белками продуктами. Благодаря этому чувство сытости будет сопровождать вас дольше.
— Обратите внимание на размер пластины — Чем больше тарелка, тем меньше будет часть еды. Поэтому, когда вы едите лучше, выбирайте маленькие тарелки, на которых блюда кажутся больше.
— Выпекать, вместо жарки — вместо того, чтобы жарить рыбу в глубоком жире, например, вы можете печь ее в духовке, она будет длиться дольше, но благодаря этому вы приобретете новые вкусы и сохраните оздоровительный эффект от кислот Q-3, а также уменьшите ненужные калории.
— Вместо того, чтобы есть одну сердечную трапезу, съешьте несколько меньших блюд, которые со временем раздаются
— Фокус на еде — избегайте факторов, которые могут отвлекать вас, например, смотреть телевизор, просматривать Интернет.
— Ешьте медленно и старайтесь слушать свое тело — Попробуйте укусить каждый укус, получить вкус того, что вы едите. Благодаря медленному питанию информация о еде пойдет в мозг в нужное время. Подумайте о том, не ошибаетесь ли вы на голод и жажду — если вы недавно что-то съели и не чувствуете себя удовлетворенными, попробуйте выпить немного воды и подождите 20-30 минут, чтобы увидеть, все ли вы голодны.
— Не подбирайте остаток — вместо этого заморозить их, и у вас будут готовые блюда в течение следующих дней.
— Помните, что алкоголь усиливает чувство голода— так вместо нового рождественского тоста подумайте о том, чтобы выпить стакан воды.
— Двигайтесь, не отдыхайте на диване — прогулка окажет положительное влияние на ваше благополучие и облегчит процесс пищеварения.
