Стресс — это общее явление, и каждый из нас переживает его по-своему. Хотя современная психология предоставляет нам массу информации об этом, психологи все еще не согласны с единообразным определением этого явления. По словам Ганса Сели, который первым представил концепцию «стресса» — это набор специфических и неспецифических реакций организма на стимуляцию событий, которые нарушают равновесие и представляют собой серьезный тест или превосходят способность организма справляться. Поэтому Селье определяет напряжение в терминах внутренней реакции тела.
Есть еще два подхода к стрессу, которые часто можно найти в психологии. Первый из этих подходов говорит, что стресс — это особый внешний фактор (стимул, ситуация), который приводит к усилению напряжения, вызывает изменения в эмоциональной сфере и не позволяет человеку нормально функционировать. Второй из этих подходов, в свою очередь, определяет стресс как взаимодействие между внешним стимулом и внутренним человеческим опытом, обычно возникающим в результате нарушения баланса между способностями человека и требованиями его окружения.
Как вы знаете стресс?
Мы обычно понимаем стресс как неприятное психологическое или физиологическое состояние, которое связано с напряжением, чрезмерным усилием, усталостью, болью, безнадежностью. На самом деле стресс является одним из многих психофизиологических состояний в организме, которое возникает в ответ на конкретные факторы, называемые стрессорами, и характеризуется повышенным напряжением.
Физиологические эффекты стресса схожи. Большинство людей могут видеть следующие симптомы сами по себе:
- более быстрое сердцебиение,
- потливость,
- холодные ноги или руки,
- тошнота,
- ускоренное, неравномерное дыхание,
- напряженности в различных группах мышц,
- сухость во рту,
- повышенная потребность в движении,
- нарушения сна,
- едят больше алкоголя или снотворного.
Напротив, психологические эффекты стресса могут включать:
- изменчивость эмоций,
- трудности при принятии решений,
- потеря удовлетворения и желание жить,
- воспринимая все изменения и новые ситуации как потенциальные угрозы,
- пессимизм,
- синдром дефицита внимания,
- снижение сопротивляемости и способность справляться с трудностями,
- отвлечение внимания, страх, разочарование.
Что может помочь вам справиться со стрессом?
Самое главное, как вы интерпретируете и оцениваете стрессовую ситуацию. Знаете ли вы, что с тобой происходит здесь и сейчас, и делаете ли вы выводы из этой ситуации для себя. Благодаря тому, что вы внимательны к себе, в стрессовой ситуации вы можете:
- изменять собственное поведение и восприятие данной проблемы,
- генерировать позитивные мысли,
- тщательно планируйте свои действия.
Другие методы, которые одинаково полезны для улучшения нашего психического и физического благополучия, включают:
- активный отдых,
- делая себя немного счастливым время от времени,
- беседа с человеком, который проявляет понимание и поддержку (друг, психолог, тренер),
- использование методов релаксации (йога, медитация, дыхательные упражнения, массаж),
- активное физическое усилие (спорт),
- правильный способ употребления в пищу (ограничение потребления алкоголя, кофеина, жирных блюд, большое количество соли и сахара),
- естественные транквилизаторы, например травы (лимонный бальзам).
Есть ли какие-нибудь золотые советы, когда дело доходит до стресса?
В настоящее время все идет очень быстро. Иногда наш мозг больше не способен поглощать такие большие части информации. Наши тела переутомлены, и мысли вращаются вокруг вещей, которые нам все еще нужно делать. Мы забываем, что наши тела — это живые организмы, которые должны отдыхать, хорошо питаться и проводить время в позитивной атмосфере. Большинство из этих вещей находятся в пределах нашей досягаемости. Это зависит от нас, как мы справляемся со стрессом. Мы оказываем на него влияние.
Каков ваш любимый способ снять стресс?
Мои любимые способы снять стресс — это ходьба, йога, хорошая книга. Я также стараюсь сделать себе выходные для себя после периодов напряженной работы. Я выключаю все телефоны и провожу время со мной в молчании. Пришло время для размышлений, быть ближе к природе и заряжать батареи для новых задач 🙂
И каков ваш любимый способ снять стресс?
