Как эффективно восстанавливаться, когда у нас нет отпуска? |

У нас все меньше и меньше времени для отдыха. Несколько длинных выходных и отпуск один раз в год, иногда бывает, что у нас вообще нет праздников. Что тогда? Как эффективно отдыхать и восстанавливаться каждый день?

На самом деле, лучшее время для отдыха — это когда у вас нет времени на это. Не откладывайте отдых на мгновение, когда будет меньше работы, потому что этого никогда не произойдет. Не приносите ситуацию, когда ваша энергия заканчивается, и вы все еще пытаетесь что-то сделать. Вместо того, чтобы выполнять следующие задачи, сделайте перерыв — несколько или несколько минут. Как только вы воспользуетесь привычкой делать перерыв, дайте себе день «ничего не делать» неделю. Планируйте в этот день только те мероприятия, которые включают отдых.

Нейробиолог Вольф Сингер — заместитель директора Франкфуртского исследовательского института мозга — говорит, что мозг, оставленный для себя, может быть здорово позаботиться и, в некотором смысле, «пойти на прогулку». Когда вы ничего не делаете, это похоже на то, что вы чистите голову, создавая пространство для новых вещей.

Эффективная релаксация для головы — это также регулярная практика осознанности, которая может иметь место разными способами: едой, пить чай, ходить, плавать, керамика, готовить или читать. Тих Нхат Хан говорит: «Мытье посуды мы должны только мыть посуду». Это означает, что, стирая посуду, мы должны полностью осознавать тот факт, что мы моемся. Если вы знаете / знаете об этом, все, что делает вас счастливым, может стать моментом вашей практики осознанности.

Выберите способ практиковать, что лучше для вас. На меня лучшая работа — это тщательная прогулка, плавание, чтение и раскраска 🙂 Сосредоточение внимания на этих действиях и в настоящий момент заставляет меня чувствовать большую радость и удовольствие. Это также отличный отдых для моей головы. Среди преимуществ регулярной практики осознанности, подтвержденной в исследованиях, мы находим увеличение чувства мира, улучшение баланса между работой и личной жизнью, снижение уровня тревоги, стресса, усталости и раздражительности, улучшение концентрации, более высокий уровень работы и удовлетворенность жизнью, большее самопринятие.

Я призываю вас сделать простое упражнение — посчитать, сколько вдохов вы совершите через минуту. Таймер будет полезен для измерения времени. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Включите обратный отсчет и дышите нормально. Через минуту обратите внимание на то, сколько вдохов вы приняли. Вы можете позволить себе потратить столько минут внимательности в течение дня.

Еще одним очень эффективным способом эффективного восстановления силы является короткий сон в течение дня. Сара Медник — исследователь сна и автор научной работы, посвященной дремоте — представил научные доказательства, для которых стоит позволить себе регулярно дремать. К ним относятся: сокращение кортизола (гормона стресса) в организме и, следовательно, гораздо лучшее настроение в течение дня, улучшение концентрации, снижение риска сердечного приступа, инсульта и диабета. Сон должен длиться от 15 до 30 минут. Спящий менее 30 минут, мы можем быть уверены, что мы просыпаемся с энергией и готовы действовать.

Мы также можем использовать медитацию, дыхательные упражнения или релаксационные методы, которые включают в себя погружение тела в состояние глубокого расслабления. Основа состоит в том, чтобы выбрать подходящий для вас метод и обеспечить, чтобы вы достигли состояния глубокой релаксации каждый день в течение как минимум 15 минут, что способствует эффективному отдыху тела.

И каков ваш путь к эффективному отдыху? Когда вы чувствуете, что действительно выздоравливаете? Что вам нужно для отдыха?  

 

Ссылка на основную публикацию