Хотя во многих диетах бананы включены в список запрещенных фруктов, последние отчеты экспертов доказывают, что вы не должны сдаваться им. Вы можете есть бананы и похудеть. Однако важно, как и когда вы это сделаете.
Бананы здоровы, у них есть клетчатка и витамины, они регулируют уровень сахара в крови, и они также насыщаются. Благодаря этим особенностям они способствуют снижению веса. Помните, однако, чтобы не есть их в одночасье и не переусердствовать с этим количеством.
Несколько советов:
- Бананы лучше всего едят в первой половине дня, особенно для первого и второго завтраков. Утром утром они разбудят обмен веществ и обеспечат стабильность уровня сахара в крови.
- Бананы великолепны перед физическими упражнениями, потому что они заполняют, не напрягая желудок. Богатый магнием также помогает с мышечными судорогами.
- Вы можете использовать бананы с использованием мононитов для похудения — съесть их на все блюда и не добавлять к ним никаких других продуктов. Обратите внимание на разницу.
- Бананы великолепны с молочными продуктами. Они идеально подходят для коктейлей, йогуртов и мюсли.
- Вы можете использовать их вместо сахара — например, добавляя кашу к утру. Если вы заботитесь о сладости, выберите самый зрелый банан.
- Попробуйте бананы в фруктовом салате. Благодаря бананам вы получите легкую еду, которая оставит вас полными в течение 2-3 часов.
Jannis Brandt / Unsplash
Рецепты
1. Рис с бананом
ингредиенты:
- стакан рисовых хлопьев
- стакан воды
- 1 банан
- половину чайной ложки корицы
Способ получения:
Вымойте хлопья кипятком и оставьте на несколько минут. Добавьте нарезанный банан и смешайте его с массой. Вы можете добавить чайную ложку мюсли или орехов.
2. Коктейль с бананом и арахисовым маслом — лучшая еда перед тренировкой!
ингредиенты:
- 1 зрелый банан
- Стакан молока
- 2 столовые ложки арахисового масла
Способ получения:
Мы смешиваем все ингредиенты.
3. Запеченная каша с бананом
ингредиенты:
- 2 и 1/4 чашки овсяной муки
- 2 больших банана (дробленый с вилкой)
- 1 стакан черники (свежий или замороженный)
- 1/2 чайной ложки корицы
- 3/4 стакана молока
- 1/4 чашки меда
- 1 яйцо
Способ получения:
В большой миске смешайте овсянку и корицу. Во втором блюде тщательно перемешайте фрукты, молоко, мед и яйцо. Мы объединяем и смешиваем ингредиенты с обоих сосудов. Мы переводим его в жироустойчивое кухонное блюдо. Выпекать около 30 минут при 180 градусах.
4. Банановый тост
ингредиенты:
- толстый кусок хлеба из непросеянной муки
- 2 чайные ложки арахисового масла
- 1 банан
Способ получения:
Распространите хлеб маслом и украсьте банановыми ломтиками. Отлично!
5. Банановый коктейль
ингредиенты:
- 2 стакана шпината
- 1/2 банана
- 1/2 манго
- 1 чайная ложка смешанного льняного семени
- 2 чашки несладкой ванили или миндального молока
Способ получения:
Мы объединяем все ингредиенты вместе и смешиваем
См. Также:
7 продуктов, которые будут иметь тот же эффект, что и диета доктора Домбровска
темы:
банановая диета
здоровые закуски
идеи для здорового завтрака
здоровая диета
