Сделайте перерыв или как восстановить равновесие и покой в течение нескольких минут
Случается, что ваш день — это бесконечная последовательность обязанностей и задач, которые должны выполняться? Считаете ли вы, что есть дни, когда вы переходите в машину / машину для действий? Или, может быть, вы — тип работника, который думает, что отдых связан с хорошо проделанной работой? Хотели бы вы перевести дыхание между одной задачей и другой, но вы не знаете, как это сделать?
Вот несколько проверенных способов помочь вам расслабиться в течение дня, посвятив всего несколько минут. Узнайте, как предотвратить чрезмерную напряженность, которая вызывает беспокойство, отсутствие терпения, раздражения и недоразумений, а также как улучшить вашу работу и получить удовлетворение и радость в вашей работе.
Почему так важно перерыв?
Прежде всего, для умственной гигиены. Есть что-то вроде оптимального времени для эффективной работы — обучения, работы. Благодаря передовым исследованиям функционирования мозга известно, что мозг работает в соответствии с принципом активности и пассивности в циклах около часа. Это означает, что после часа интенсивных умственных усилий наш мозг отключается, что уменьшает нашу концентрацию, а поглощение другой части знаний или результатов творческой деятельности происходит крайне неохотно. Оказывается, всего несколько минут перерыв, так что ум восстанавливается и начинает работать на полной скорости.
Наши глаза также нуждаются в отдыхе. Наблюдение за компьютерным монитором в течение многих часов — серьезное усилие для них, что приводит к напряжению в адаптивных мышцах глаза. В свою очередь, так называемые редкий мигающий синдром является причиной быстрой сушки глазного яблока (когда мы моргаем, мы распространяем влагу на его поверхности); глаза начинают остывать, возникают жжение и дискомфорт.
Боль в спине, искаженные мышцы, проблемы с кровообращением и варикозное расширение вен являются дополнительным эффектом длительной неподвижности. И учитывая тот факт, что мы проводим больше всего времени в сидячем положении, хорошо помнить время от времени двигаться.
Говоря о перерыве, я имею в виду изменение активности, поэтому, если мы будем двигаться большую часть времени, паузы будут временной остановкой, даже неподвижностью, моментом молчания и созерцания.
Перерыв, что ли?
Выбор того, что мы можем сделать как часть паузы, большой, и последующие идеи появятся, когда мы получим все больше навыков в формировании новой привычки. Независимо от того, где мы находимся и что мы делаем, перерыв в деятельности принесет большие выгоды — это улучшит состояние нашей психики и физического состояния. Вот несколько идей, которые помогут вам начать:
— несколько успокаивающих дыханий — страх и ярость приводят к тому, что мы догадываемся и прячем голову в наших объятиях. В этом положении дыхание становится мелким, что увеличивает наше напряжение и делает наш мозг гипоксичным. Хорошо разобраться, вытащив верхнюю часть головы, потянув и глубоко зевнув. Затем ум получает сигнал, что нет опасности, и вы можете расслабиться.
Дыхание — это выражение наших эмоций — благодаря его наблюдению и сознательному вмешательству в его качество мы можем напрямую влиять на состояние нашего разума. Успокаивающее дыхание медленное, спокойное и регулярное дыхание. Чтобы уравнять его (и, таким образом, отключить ум), фазы должны быть сбалансированы: вдыхание, удержание воздуха после ингаляции, выдох и задержка воздуха после выдоха. Как это сделать? Вдохните, сосчитайте до трех в своем уме, остановите воздух для другого счета до трех, выдохните со скоростью три и остановитесь, а также до трех. Выполните десять повторений. Длину отдельных фаз можно свободно регулировать, сохраняя одно и то же время для всех этапов);
— загляните за окно — Уже давно доказано, что просто глядя на зеленый цвет расслабляет глаза и расслабляет тело. Если у вас нет деревьев или лужайки за окном, найдите зелень в своем окружении, но не отказывайтесь от размышлений о том, что происходит снаружи. И всегда (!) Много происходит. Жизнь продолжает катиться, пульсировать. Даже если мы думаем, что мы знаем вид за окном, все, что мы замечаем, происходит в первый раз. Поэтому, если мы продемонстрируем готовность / открытость, изменения в природе могут нас удивить;
— прогулка — Лучшее, конечно, наружное, потому что, когда мы двигаемся, мы доставляем кислород в мозг. Однако, если это невозможно, всего лишь несколько осторожных, спокойных, сбалансированных шагов в том месте, где мы находимся.
Иногда случается, что я отрывался от работы, чтобы решить вопрос, отличный от того, с которым я имел дело в течение длительного времени. Я осторожно прохожу по коридору и расслабляю те части тела, которые я не использую во время движения;
— промывание чашки — такая прозаическая деятельность может принести больше внутреннего покоя, чем мы думаем. Конечно, при условии, что это делается не механически, а полностью сознательно, с торжественностью и даже удовольствием. Благодаря этому мы не только получаем чистое судно, но и фокусируемся на выполняемой деятельности, мы очищаем ум множества мыслей, от которых мы были сосредоточены в последнее время;
— некоторый трафик — даже несколько растягивающих движений могут расслаблять напряженные и напряженные мышцы. Если мы делаем это сознательно, то есть без спешки, осознавая, что происходит в нашем теле, полезный эффект окажется вдвойне. Независимо от того, что вы выбираете — наклоны, перетаскивание, приседания, повороты — выполняйте их медленно, полностью получая сигналы, отправленные вам телом. В этом случае правило работает исключительно: менее важно, важно как;
— к чувствам — закройте глаза на мгновение, сделайте глубокий вдох, сосредоточьтесь на окружающих вас звуках, попробуйте назвать несколько из них и оставайтесь с ними на некоторое время. Затем слушайте свое тело и думайте о том, что вы чувствуете (например, напряжение, онемение, давление). Дышите спокойно и равномерно, расслабьте напряженность, которую вы смогли найти.
Раш и с вниманием (то есть с посвящением всего внимания) выполнение каждого из этих видов деятельности имеет большое значение для качества нашего отдыха.
Я не могу удержаться от впечатления, что «перерыв» — это прежде всего состояние ума. Возможность временно отрезать, дистанцироваться от вопросов, которые только заботятся о нас, только что заняла или займет какое-то время. Благодаря этому мы возвращаемся к дальнейшим действиям, освеженным и обновленным, с новыми сильными сторонами и готовностью действовать. Неправильно полагать, что лучше всего отдыхать, делая все, что мы должны делать, потому что обязанности никогда не заканчиваются, а следующие появляются все время. Если мы не научимся отдыхать между задачами, мы столкнемся со стрессом, выгоранием и прогрессивным расстройством.
Умение отрезать, чувствовать — хотя на мгновение — это время не относится к нам, что нам нечего делать, кроме как быть внимательным и ощущать то, что мы просто чувствуем, — это способ освободить ум и тело от напряжения; это ключ к возвращению к равновесию или к самому себе.
