Утром вы не можете встать с постели. Вы не сосредотачиваетесь на работе, отправляете задания на следующий день, и когда вам приходится их делать, вы чувствуете большую неприязнь. Когда вы приходите домой, у вас нет никакого желания ни на что, не хотите готовить и убирать, и даже ходить в кино или друзей. У вас нет силы перевести свое состояние на вашего партнера и детей, так что вы почти никогда не разговариваете с ними. Вы исчерпаны, вам не хватает силы и мотивации. Вы пытаетесь улучшить плохое настроение со сладостями, кофе и алкоголем. Вы обеспокоены тем, что вы не можете справиться с этим, у вас есть пессимистические мысли, и вы видите будущее в черных тонах. Как вы можете помочь себе?
1. Дайте себе время
Посмотрите на свою позицию. Что вы чувствуете? Что может быть причиной? Что вы можете с этим поделать? Посмотрите на себя с вниманием и принятием. «Я ничего не хочу» может быть сигналом о том, что тело устало. Может быть, всего несколько дней отдыха — вы имеете право просто иногда ничего не делать. Если возможно, возьмите отпускную работу; попросите вашего партнера дать вам домашнюю работу. Не беспокойтесь о таких мыслях, как «Мне нужно взять себя в руки», «как я буду разбираться со всем позже?», «Я безнадежен»; Не обвиняйте себя в том, что вы не предпринимаете никаких действий. После нескольких дней отдыха усталость должна исчезнуть, и энергия должна вернуться. Тогда стоит подумать, что вы можете сделать, чтобы замедлить темп жизни и лучше снять стресс.
Если усталость и отсутствие мотивации продолжаются более двух недель и сопровождаются другими симптомами, такими как головные боли, боль в животе, подавленное настроение или бессонница, назначьте встречу, чтобы увидеть врача общей практики. Это могут быть симптомы депрессии или тревожных расстройств, сахарный диабет, гипотиреоз. Обезвоживание или побочные эффекты некоторых лекарств также могут быть причиной истощения. Стоит попросить вашего врача измерить артериальное давление и обратиться к анализу крови и мочи.
2. Позаботьтесь о себе
Взгляните на свой ежедневный рацион — вы можете есть слишком много углеводов и сахара, и вам не хватает витаминов и минералов. Замените шоколадную плиту фруктами и кофе — зеленый чай. Попробуйте съесть питательный, здоровый завтрак утром, например, кашу с сухофруктами, начните использовать магний и калий. Если вы находитесь в основном в закрытых помещениях, вы, вероятно, пропустите витамин D. Стоит проверить уровень его крови, и если результат слишком низкий, оставайтесь на солнце или принимайте его в виде капель или капсул. На рынке существует множество руководств, которые помогут вам изменить неблагоприятные привычки в еде; если вы чувствуете, что не можете помочь себе, обратитесь за помощью к диетологу. Если вы не тип спортсмена, а усталость дополнительно увеличивает ваше нежелание тренироваться, начинайте с коротких, умеренных занятий, таких как прогулки или плавание один раз в неделю. Лучшее питание в сочетании с физической активностью постепенно улучшит ваше настроение и восстановит энергию.
3. Найдите интересных друзей, интересную деятельность, новую страсть
Причиной недомогания часто ощущается монотонность на ежедневной основе. Вам не нужно менять свою работу или тратить все свои сбережения на долгий путь, чтобы сделать вашу жизнь более захватывающей. Начните с маленьких, забавных вещей, которые вы еще не делали раньше. Посмотрите фильм, который вы всегда хотели увидеть, договоритесь о встрече с друзьями на вечер для женщины или с друзьями в боулинге. Затем перейдите к более активным действиям: подпишитесь на интересные семинары, приготовите сложное блюдо. Развивайте мотивацию, чтобы научиться новым вещам — она убивает скуку. Важно, чтобы вы, помимо своих обязанностей, находили время для удовольствия и интересных занятий.
Если ваши социальные контакты вас не удовлетворяют, помните, что вы не обязаны встречаться с людьми, которые скучают, опускают или каким-либо образом негативно влияют на вас. Если создавать новые контакты вам нелегко, быть открытыми для других и не судить их поспешно. Таким образом, вы предоставите себе пространство, чтобы заметить интересующих вас людей и установить с ними отношения.
4. Планирование задач
Выполнение обязанностей, когда вы находитесь в плохом состоянии, является большой проблемой. Хорошим способом эффективно планировать свою работу является сохранение вашего календаря именно в тот день, который вы должны делать. Это также уменьшит вероятность забыть о том, что важно, что часто происходит, когда вы плохо себя чувствуете. Выполните задания, которые вы уже выполнили, благодаря чему вы сможете лучше знать, что еще нужно сделать, и вы будете удовлетворены от завершения задачи до конца. Не сосредотачивайтесь на том, выполняете ли вы свою работу правильно или неправильно, легко или трудно выполнить задачу или что произойдет, если вы потерпите неудачу. Если вы не удовлетворены — вы всегда можете внести исправления, но меньше будет сделано.
ЕСЛИ ВАМ НУЖНА ЭФФЕКТИВНАЯ ПОДДЕРЖКА В РУСЗИИ ОТ МЕСТА, ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ НА КОНТАКТ kontakt@zmianywzyciu.pl
