Дыхательные упражнения: примеры для начинающих

Дышите глубоко - эти упражнения помогут вам бороться со стрессом и улучшить концентрацию

Есть ли что-то более естественное, чем дыхание? Трудно себе представить. Однако, хотя мы постоянно дышим, иногда стоит больше сосредоточиться на этой деятельности и улучшить ее качество. Эти простые дыхательные упражнения, которые мы предлагаем сегодня, помогут вам улучшить кислородное тело. Это, в свою очередь, может оказать положительное влияние на ваше общее функционирование.

Что делают дыхательные упражнения?

Есть много прибыли от практики глубокого дыхания. Возможно, вы не знали об этих вещах, но если у вас возникли соблазн выполнить следующие упражнения, вы скоро оцените свое время. Преимущества дыхательных упражнений:

  • поддерживать удаление токсинов из организма, 
  • снижение напряжения,
  • расслабление тела и разума,
  • улучшение иммунной системы,
  • лучшее пищеварение, 
  • улучшение качества крови,
  • укрепление нервной системы,
  • больше энергии,
  • лучшая концентрация,
  • общее улучшение благосостояния. 

Это еще не все, потому что некоторые сообщения говорят о том, что благодаря глубокому дыханию у нас есть шанс поддержать снижение веса. Когда организм лучше окисляется, жировая ткань горит более эффективно. Будучи убеждена?

Дыхательные упражнения для начинающих

Практика этих упражнений не займет много времени. Вы можете посвятить им, например, 10 минут в день. Если вы тренируетесь дома, это хороший способ закончить гимнастику — таким образом вы успокоите свое дыхание и отдохнете. С чего начать?

  1. Ложитесь на спину. Положите правую руку на живот, а левую — на ребра. Возьмите очень медленный, но глубокий вдох через нос. Вы должны чувствовать под своей правой рукой, как растет ваш желудок. Затем медленно и постепенно выпускайте воздух своим ртом. Выдохните таким образом в течение 5 минут без перерыва. Вы также можете заниматься этим упражнением, сидя на турецком языке.
  2. Снова вдохните через нос. Рассчитывая мысли до 5, чувствуйте, как воздух наполняет ваш желудок и сундук. Задержите дыхание и посчитайте до 3. Расправляйте рот слегка и считайте до 5, выдохните. Выполните несколько раз. 
  3. Сидя удобно на турецком языке, положите большой палец на правую ноздрю, а безымянный палец — налево. Нажмите правую сторону носа большим пальцем и вдыхайте через левую кнопку, считая до 4. Затем вставьте левое отверстие и дайте правильному счету воздуха до 8. Измените страницу и повторите упражнение в течение 1-2 минут. 
Читайте также:  Упражнения после родов

темы:

домашние упражнения
стресс
способы снятия стресса

Ссылка на основную публикацию