Вес женщины изменяется под воздействием гормонов, физических и психических изменений, которые происходят в наших телах, поэтому 40-летний ребенок редко выглядит подростком.
Мы хорошо знаем, что чем старше мы, тем тяжелее потерять вес. Поэтому мы должны следить за изменениями, происходящими в наших телах на разных этапах жизни, и выбирать правильную диету, чтобы сохранить — прежде всего — здоровую фигуру.
Наш диетолог поможет вам контролировать свои килограммы, рассказывает вам, как познать свое тело и изменения, происходящие на следующих этапах жизни. Если вы молодой человек, ваши потребности полностью отличаются от работающих матерей или женщин во время менопаузы.
Проверьте, что вам нужно, чтобы оставаться в форме!
Диета и возраст: 20-30 лет
Путешествие с друзьями означает употребление очень быстрого быстрого питания: пиццы, гамбургеры и шашлыки, которые содержат много калорий и содержат огромное количество сахара и жира.
Фаст-фуд и готовые блюда
Если вы заметили, что ваш вес регулярно увеличивается в течение некоторого времени, ограничьте посещение ваших любимых баров. McDonald’s, Burger King, KFC и даже бутерброды с отбивкой нездоровы, откармливают и не должны быть основой сбалансированной диеты!
После трудного дня проще заказать пиццу или купить готовые замороженные блюда, но это определенно не очень хорошее решение. Это действительно стоит найти момент, чтобы приготовить единственное в своем роде блюдо с овощами (вареными или сырыми) и фруктами.
Нет наличных денег
Когда вы живете с стипендией, тратить деньги на овощи и фрукты (они относительно дороги), может показаться расточительным. Поэтому вы пытаетесь купить самые дешевые продукты — макароны, рис и консервы. Это ошибка, за которую вы тогда платите высокую цену! У них избыточный вес и проблемы со здоровьем в более позднем возрасте.
Ешьте в городе, но с разумом
Не можете удержаться от еженедельного посещения любимого фаст-фуда? Постарайтесь ограничить количество потребляемых деликатесов. Из широкого спектра жирных закусок выберите гамбургер с нежирным соусом и диету Coke.
Старайтесь употреблять алкоголь только при встрече с друзьями, и если это означает, что вы все еще пьете слишком много, постарайтесь ограничить: выпейте не более трех очков сразу, раз в неделю.
Наш совет: попробовать японскую кухню — это здоровее, чем китайские или индийские блюда.
Поиск баланса
Удостоверьтесь, что вы едите здоровый завтрак (проверьте наше меню).
Старайтесь не есть бутерброды более двух раз в неделю. Вам лучше побаловать себя горячей едой в столовой, если у вас есть выбор (мясо или рыба с овощами, углеводами или хлебом). Попытайтесь закусить вечером и не перекусывайте в течение дня. Ешьте большой обед и легкий ужин. Удостоверьтесь, что ваш ужин содержит овощи, белки и низкие углеводы.
Экономичные покупки
Свежие фрукты и овощи слишком дороги? Купите консервированные фрукты и овощи, обязательно без сахара. Если вы покупаете готовые блюда, убедитесь, что содержание жира не превышает 5%, а разница между содержанием белка и жира не превышает 1%.
Пример меню:
завтрак
- 1 чаша из зерновых (40 г кукурузы или овсяных хлопьев); 150 мл молока; 1 плод
- ИЛИ: 60 г хлеба; 30 г (2 чайные ложки) варенья или нутеллы; 1 натуральный йогурт, 1 стакан фруктового сока без сахара
обед
- 100 г сухого вареного мяса или 120 г рыбы; 15 г (3 чайных ложки) масла или другого масла; 200 г вареных / сырых овощей; 60 г хлеба; 1 натуральный йогурт; 1 плод
- Если вы предпочитаете сэндвич на обед: 80 г хлеба (2 ломтика); 2 ломтика ветчины; 30 г обезжиренного, обезжиренного, 1 плод
закуска
- 40 г хлеба; 20 г темного шоколада ИЛИ
- 3 печенья
ужин
150 г вареных / сырых овощей; 150 г вареных углеводов, 1 чайная ложка маложирного масла; 30 г сыра; 1 плод
ИЛИ 1 торт, десерт или мороженое
Внимание! Встаньте в фаст-фуд только раз в неделю.
Диета и возраст
Диета и возраст: 30-50 лет
Между 30 и 50 ваша жизнь набирает обороты, и все меняется: вы живете со своим парнем, партнером или мужем, воспитываете детей, двигаетесь, меняете места работы, иногда становитесь старше или разводитесь … Все эти события оказывают значительное влияние на вашу диету !
В течение этого периода вы, вероятно, получите некоторый вес. Вместо того, чтобы беспокоиться о том, что у вас есть несколько килограммов (колебания веса 2-5 килограммов вполне нормальные), просто измените диету на легкоусвояемый.
50 является важной вехой в жизни женщины, потому что она часто включает период менопаузы. Как правило, аппетит увеличивается в течение этого периода, в то время как метаболизм замедляется.
Диета и возраст
Диета и возраст: некоторые дополнительные советы
Жизнь вместе
Вы любите жить вместе? Отлично. Однако, остерегайтесь романтических ужинов при свечах и калорийных завтраков в постели, потому что они могут иметь катастрофическое воздействие на вашу талию.
Помните, что мужчинам нужно больше калорий, чем женщинам (2400 калорий для человека в день и 1800 калорий в среднем для женщины), поэтому позаботьтесь о сбалансированной диете!
Кормление детей
Если беременность не оказала негативного влияния на вашу фигуру, холодильник и ящики, скорее всего, полны деликатесов для детей! Тем не менее, мы предупреждаем вас против употребления в пищу без ограничений, потому что последствия могут быть губительными для вас.
Диеты и эффект yo-yo
Вы пробовали все диеты от капусты до Аткинса? Они эффективны, да, но результаты короткие. После отказа от диеты лишние килограммы быстро возвращаются. Вместо того, чтобы пытаться с ограничительными диетами, добавьте в меню больше мяса, морепродуктов и пресноводных рыб, молочных продуктов и регулярно употребляйте овощи и фрукты.
См. Также:
5 супердобавок, чья еда приносит много преимуществ
темы:
диета
