Чтобы не переходить в холодильник снова: 24 продукта, которые снижают аппетит

Одной из причин избыточного веса является повышенный аппетит, но диетологи утверждают, что вы можете легко справиться с подобной проблемой. Для этого вам нужно включить специальные продукты в свой рацион.

Многие люди жалуются, что не могут потерять вес из-за постоянного чувства голода. К радости этих людей — следующая информация: есть продукты, которые помогают уменьшить аппетит. Для этого они очень полезны и безопасны для фигуры. Мы уверены, что вы найдете что-то подходящее для вас из списка ниже.

1. Овсяная мука

крупа

Самый популярный вариант для завтрака — каша, которая содержит большое количество клетчатки. Попадая в тело, каша увеличивается в объеме и долгое время испытывает чувство сытости. Положительный эффект овсянки был доказан экспериментом, в котором участвовали люди, которые ели его на завтрак. В результате участники долгое время не чувствовали голода и ели обед на 31% меньше калорий.

2. Миндаль

Отличный вариант для правильной закуски — горсть миндаля, который содержит много ценных веществ. Во время ежегодной научной конференции по ожирению в 2006 году были представлены результаты исследования, подтверждающие, что миндаль помогает повысить чувство сытости, что важно для контроля веса.

3. Семена циа

Продукт, известный людям, которые заботятся о фигуре, обладает уникальным свойством — он поглощает воду в количестве 11-12 раз больше ее массы. Благодаря этому он наполняет желудок, что помогает поддерживать чувство сытости в течение длительного времени, кроме того, семена уменьшают аппетит.

4. Яблоки

Эти фрукты являются отличным вариантом для снижения веса, поскольку они содержат большое количество пектина и растворимых волокон, создавая ощущение сытости. Кроме того, яблоки способствуют регулированию уровней глюкозы в крови и дают инъекцию энергии. Стоит отметить, что есть люди, которые, наоборот, вызывают голод, но в большинстве случаев это связано с проблемами обмена веществ, и когда нормализация обмена веществ нормализуется, ситуация изменится.

5. Шпинат

Шпинат должен присутствовать в рационе. Это очень полезно для организма, потому что в нем содержатся вещества, называемые тилакоидами, которые повышают уровень лептина — гормона, который уменьшает голод и регулирует обмен энергией. Чтобы получить желаемый эффект, просто съешьте 100 г шпината.

6. Вода

Хотя вода не является продуктом, ее нельзя исключить из списка, поскольку она прекрасно подавляет аппетит, что подтверждено с научной точки зрения. В 2010 году были проведены исследования, которые показали, что люди, которые выпили за полчаса до еды двумя стаканами воды, съели на 90 килокалорий меньше, чем обычно.

7. Salmonidae

Идеальный продукт для обеда или ужина, который позволяет долго сохранять ощущение сытости, и это возможно благодаря сочетанию большого количества белков и жирных кислот омега-3. Нельзя не упомянуть богатый химический состав драгоценных рыб, что снижает риск ожирения.

Читайте также:  25 продуктов, которые могут предотвратить рак

8. Тофу

Сыр, который должен быть включен в ваш рацион не только для вегетарианцев, богат растительным белком. Tofu содержит много генистеина, что поможет уменьшить аппетит.

9. Зеленый чай

Напиток, который очень популярен среди людей, которые похудения, содержит два полезных вещества — кофеин и катехин. Во-первых, это способствует сжиганию жира и подавлению аппетита, а во-вторых — ускоряет обмен веществ. Исследования показали, что эти вещества улучшают процесс потери веса на 4%. Ежедневный напиток от 250 до 500 мл чая.

10. Горький шоколад

Неожиданно это правда, но шоколад может быть полезен для фигуры, если он качественный и правильно потребляется. Важно, чтобы продукт содержал не менее 70% какао. Вы должны медленно съесть несколько баров шоколада, избавиться от чувства голода и забыть о желании съесть что-нибудь сладкое. Горький вкус шоколада дает сигнал мозгу уменьшить аппетит.

11. Кокосовое масло

Любимый продукт среди многих моделей содержит жирные кислоты, положительно влияющие на обмен веществ. Кокосовое масло может ускорить процесс сжигания жира. Проведенные эксперименты показали, что люди, которые включали кокосовое масло в свой рацион, ели по 256 ккал в течение дня, меньше, чем обычно, потому что кокосовое масло уменьшает аппетит. В то же время помните, что не стоит есть большое количество этого продукта, потому что это масло.

12. Корица

Если вам нравится запах этой порошкообразной специи, смело добавляйте ее в посуду, чтобы уменьшить аппетит. Например, вы можете добавить корицу в овсянку, кофе, фруктовый салат и так далее. Положительный эффект достигается благодаря тому, что корица регулирует уровень сахара в крови.

13. Авокадо

Зеленые фрукты входят в список самых полезных продуктов для похудения. Они содержат ненасыщенные жирные кислоты и олеиновую кислоту, что помогает справиться с безудержным аппетитом. Ученые использовали авокадо в своих экспериментах, которые доказали, что человек, который ест авокадо на обед, через несколько часов съедает на 40% меньше, чем те, кто его не потребляет.

14. Малина

Диета рекомендуется комбинировать фрукты, такие как малина, богатая различными минералами и витаминами. Мало кто знает, что малина содержит много клетчатки, которая подавляет чувство голода. Вы должны есть свежую и замороженную малину.

15. Имбирь

Каждый год все больше людей обращают внимание на имбирь, в том числе и на их диету, как специю для различных блюд. Имбирные напитки не менее популярны. Свежий корень содержит гингерол — активное вещество, которое помогает контролировать уровень гормонов, что помогает снизить аппетит.

16. Морские водоросли

Многие люди не ценят этот продукт, хотя ученые уже давно доказали свою выгоду не только для здоровья, но и для красивой фигуры. Водоросли содержат много волокон, что снижает аппетит. Кроме того, в них есть здоровый белок, минералы и витамины. Японские диетологи обнаружили, что морские водоросли содержат фукоксантин — вещество, которое положительно влияет на процесс потери веса.

Читайте также:  19 страниц, посвященных похудения

17. Яйца

Они являются отличным выбором для завтрака, потому что яйца являются источником высококачественного белка и хорошо насыщены. Диетологи говорят, что они помогают уменьшить ежедневное потребление калорий. Чтобы подтвердить это мнение, был проведен эксперимент, для которого люди делились на две группы: один из яиц на завтрак, а другой — другой. В результате результат потери веса в первой группе был на 65% лучше.

18. Природный йогурт

Стоит сказать, что существует огромная разница между покупателем и натуральным йогуртом. Если вы хотите похудеть, первая опция в меню не может быть включена. Натуральный йогурт содержит пробиотики, необходимые для хорошего функционирования пищеварительной системы. Это помогает этому продукту также бороться с голодом, поэтому это отличный выбор закусок. Обратите внимание, что вы не должны потреблять продукты с обезжиренным молоком.

19. Монетный двор

Приятная мята не только позитивно влияет на нервную систему, но и работу пищеварительной системы. Лучше всего использовать мятный чай, который не только освежит, но и подавит аппетит. Вы можете добавлять свежие листья растений в коктейли, салаты и так далее.

20. Чечевица

Чтобы диверсифицировать свой рацион, вы можете включить в ваше меню крупы из чечевицы, которые содержат много питательных веществ, включая белок и клетчатку. Благодаря этому он помогает вам быстро справляться с голодом и долгое время испытывать чувство полноты.

21. Цитрусовые

Ученые доказали, что лимон и грейпфрут полезны для тех, кто хочет похудеть. Лимонный сок можно добавлять в воду и пить натощак, а также давать им салаты. Идеальный грейпфрут для закусок, а также разнообразие салатов с его ароматом.

22. Природный кофе

Этот напиток не только обладает бодрящим эффектом, но и ускоряет сжигание калорий, что возможно благодаря кофеину. Исследования показали, что когда вы потребляете чашку натурального кофе в течение 0,5-4 часов. перед едой, вы можете уменьшить аппетит. Чтобы выпить, чтобы уменьшить вес, выпейте две чашки в день.

23. Уксус

Исследователи провели эксперименты, и оказалось, что уксус, включая яблоко, способен подавлять чувство голода и замедлять работу пищеварительной системы. Лучшее решение — добавить небольшое количество салатов.

24. Чили

Горький вкус овощей имеет капсаицин, который также уменьшает аппетит и способствует сжиганию накопленного жира. Эксперименты показали, что если вы добавите 1 г перец чили в свою пищу, вы можете ускорить обмен веществ. Имейте в виду, что люди, которые постоянно едят пряную пищу, не будут иметь такого эффекта. Чтобы не привыкать к чили, не стоит добавлять его в свой рацион каждый день.

Ссылка на основную публикацию