Очень занятый и занятый человек обратился к духовному учителю за советом:
— Мастер, что делать, чтобы иметь больше времени?
— Медитируйте по часам в день, — услышал он.
— час в день? Учитель, у меня действительно нет свободного времени!
«В таком случае медитируйте в течение двух часов», — сказал учитель.
Помедленнее. Это легко сказать. Вероятно, никто не должен быть убежден в том, насколько сильно хаос в нашем организме вызывает хронический стресс, и никто не должен объяснять, насколько важна регенерация. Но как вы находите время? Что делать, чтобы поставить столько задач перед нами за один короткий день и все же найти время для себя? И если да, постарайтесь не бороться со своей собственной жизнью? Может быть, стоит проверить, как не делить время на лучшее и худшее, но чтобы ваше время было в любое время?
Прогулка по земле — это чудо
Знаете ли вы это состояние, когда вы полностью вовлечены в задание, не заметили ли вы времени? Это происходит, когда — когда вы обращаете внимание на то, что делаете, вы не думаете о будущем или прошлом. Вы полностью в настоящее время, сейчас. Буддисты давно это знают, и ученые недавно подтвердили, что любое разделение действительности — это иллюзия, что мы, люди, создаем искусственные дивизии, и на самом деле все события взаимосвязаны. Все, что происходит сейчас, происходит прямо сейчас, поэтому стоит попытаться полностью вовлечься в каждую задачу, с которой мы столкнемся, какими бы трудными, скучными, утомительными или неинтересными мы это рассматривали. Даже стоять в пробке можно считать полным моментом, о котором ничего не пропало. Это один из моментов нашей жизни. Качество работы, которую мы делаем, не дожидаясь ее результата, будет принципиально отличаться от действий с нетерпением и неприязнью. Например, если вы поможете своему ребенку в классе, не ждите, пока он не закончится, чтобы вы могли позаботиться о других «более важных» вопросах; входите в это с собой, постарайтесь найти в нем удовольствие. Поймите, что вам не обязательно быть где-то еще, чтобы чувствовать себя хорошо, ваше время — это то, что есть.
Буддисты также говорят: не так важно, что вы делаете, но КАК вы это делаете. Вы можете попытаться не разделить время на части, обязанности и удовольствия, но попытайтесь найти то, что заставит нас называть это своим временем. Попытайтесь пробудить интерес к себе, вдохните жизнь в этот момент — благодаря этому вы можете внезапно обнаружить, что у нас больше времени, мы спокойнее и счастливее. Джон Кабат Зинн, специалист по осознанности, говорит, что осознанность составляет сто процентов с детьми, которые взламывают и избивают, будучи на сто процентов на работе, в которой существует полный хаос. Внимательность — это нахождение порядка среди хаоса. Заказывайте в своем уме, сердце и теле, обнимая внимание всего, что происходит.
Думая о будущем (дальше или ближе), повторные планы в воображении изнуряют. Вам не обязательно жить перед вами. Это энергетические усилия, которые мы делаем без необходимости. Просто знайте, что вы хотите, имеете план действий и отпустите остальных. Пусть последуют факты и ситуации. Подождите немного. Быть настолько сознательным насколько возможно, но без короткого замыкания, не дожидаясь результатов или заканчивая. Не пытаясь идеализировать и возбуждать факты, не фантазируя (о, если не для этой работы …). Это что-то изменит нас? Или, если мы напряжены и нетерпеливы, что-то ускоряется? Если мы потеряем самоконтроль и позволим нашему нетерпению и гневу нарушить нашу работу, мы получим эту работу любой ценности, — говорит Тич Нхат Хан, вьетнамский буддист и автор небольшой необычной книги «Чудо осознанности». Однако, чтобы эффективно функционировать в чрезвычайной и стрессовой ситуации, хорошо знать некоторые методы и методы преодоления в таких обстоятельствах. Дыхание — естественный и в то же время чрезвычайно эффективный инструмент, который предотвращает разгон. Дыхание связывает жизнь с сознанием и телом с мыслями. Если мы дышим должным образом, мы питаем наше тело чрезвычайно эффективно — мы развиваем легкие, укрепляем кровь, питаем каждый орган.
День внимания
Живя в течение многих лет в обычных образцах действий, трудно изменить привычки тела и ума в одночасье, несмотря на даже большую волю и решительность. Иногда требуется тренировка, практика, которая покажет нам выход из этого (o) порочного круга. День внимательности — это метод, предложенный Тихом Нхатом Ханной как метод восстановления должного значения для всех вопросов, которые происходят с нами в течение дня. Он предлагает выбрать выходной день с работы, например, в субботу, и сделать его полностью вашим днем. Начиная с пробуждения — пока еще в постели, начинайте следовать медленному, длинному и сознательному дыханию; затем делайте каждый последующий шаг медленнее, чем обычно, без напряжения, не позволяя своим мыслям рассеиваться. Помните полуулыбку на вашем лице и не испытывайте соблазна иметь то, что вы делаете как можно скорее. Наслаждайтесь тем, что вы делаете, становитесь одним из них, находясь в полном расслаблении. Стоит помнить, что в этот день нужно хранить молчание, ограничивать разговор и слушать. В результате этой практики, раз в неделю, примерно через три месяца, вы можете видеть изменения в проникновении внимательности на оставшиеся дни недели, что делает вас спокойнее, мы начинаем четко различать важные и менее важные вопросы и легко принимать трудные решения.
Одно — все, все одно
Я давно заметил, что время истекло — время работы и отдыха, обязанностей и удовольствий — позволяет видеть ценность в каждой выполняемой деятельности. Не преследуя нынешний момент с надеждой на его окончание, он становится бесконечно более ценным и ценным; для чего это для других, если не для нашей жизни? Его так часто слышат: только до пятницы, просто уйти, как дети вырастут, в другой работе … и т. Д. Только кто говорит, что эти слова понимают, что он просто спит свою жизнь? Он записывает те моменты, которые сейчас происходят, и которые могут быть квинтэссенцией нашего пребывания здесь. Люди, разделяющие реальность на части, лишают себя возможности увидеть взаимозависимость всех явлений. Видеть одного во всем и всего в одном — значит нарушить барьер, который сужает наше восприятие реальности.
Миндальное дерево перед вашим домом
Вы полностью живете, когда находитесь в состоянии полной осознанности. Упражнение, позволяющее жить сознательно, — это медитация. Это простое бездействие — это опыт, который приносит необычайные эффекты. В начале, чтобы начать вообще, вы должны отрезать себя от всех разговорных определений медитации. Он прекрасно отражает высказывание, которое я слышал — медитация — это не то, что вы думаете. Бдительное сидение и наблюдение за действиями вашего собственного ума — это на самом деле начало великого приключения. Трудно убедить кого-то, у кого нет любопытства и терпения, чтобы попытаться (хотя, возможно, это и есть самая необходимая для него практика), и практикам вообще не нужно убеждать :). Сидящая медитация, сосредоточенная на теле и разуме, может быть спокойной и расслабляющей. В тот момент, когда вы садитесь, чтобы медитировать, начните наблюдать за своим дыханием. Успокаивание и компенсация дыхания называется методом слежения за дыханием. Если вначале кажется трудным, вы можете помочь себе с подсчетом дыхания (вдох и выдох — «одно дыхание»). Это упражнение является отправной точкой для процесса постоянного осознания дыхания.
По собственному опыту я знаю, что это может быть нелегко — особенно с самого начала. Я помню, как давно я сел в первый раз (в то время, когда я не называл это медитацией), и по совету Мудрой Личности я начал наблюдать за действиями своего ума. У меня создалось впечатление, что я стоял посреди оживленного перекрестка в индуистском городе, где нет правил дорожного движения, и преобладает тот, кто громче и прикосновеннее. Но в то время я не понимал, что это незаметное наблюдение, даже такой необузданный хаос, является первым шагом к организации вещей в моей голове и жизни.
Каждый иногда попадает в такое пересечение, а затем (как ни парадоксально!). Момент недействительности может показать нам простой выход и быть намного более эффективным, чем бросать себя в другой вихрь действий и отчаянные попытки разгадать этот затягивающий узел.
Удачи!
вдохновленный: Чудо осознанности. Простой гид по медитации, Тих Нхат Хан
