От английского внимательности, по-польски — внимательности. Мы все знаем, что это такое — это не что иное, как форма сознания, к которой каждый может получить доступ в любое время. Можем ли мы видеть наши мысли, общаться с нашими эмоциями, наблюдать, как организм реагирует на конкретную ситуацию? В спешке современного мира мы находим, по крайней мере, один момент, чтобы быть наедине с собой и просто остановиться?
Представьте себе утро, ежедневную прогулку. Наше внимание могут привлекать различные вещи, люди, ситуации, такие как прохождение прохожих, спешка на работе, соседи, идущие по собакам на прогулку, запах свежесваренного кофе, выходящего из соседнего кафе, звук звонка, проходящего мимо велосипедиста, шум и шум на улице, где мы находимся …
Вы можете измениться навсегда, но давайте подумаем: на что мы действительно обращаем внимание? Что привлекает нас больше всего? Естественно, что наши мысли вращаются вокруг различных вопросов, но знаем ли мы о том, о чем мы думаем, — в этой конкретной ситуации? Если бы мы описали качество нашего сознания, смогли бы мы это сделать? Давайте попробуем рассматривать это как тест, который мы можем сделать в любой момент для нас. Тест, который будет измерять уровень нашей внимательности.
Что означает осознанность? Что-то нам нужно?
Внимательность позволяет нам созерцать и получать радость от простых простых вещей. Это позволяет нам ощущать, поглощать то, что здесь и сейчас. Это делает нас активными, и мы можем сосредоточить наше внимание на реальности, которая нас окружает. Благодаря осознанности мы можем наблюдать то, что другие не видят, или что кажется неуместным и бессмысленным для других. Такая фильтрация и отражение того, что окружает нас, позволяет нам видеть больше, глубже, давать разные и новые значения для данной ситуации, рассматривать проблему с разных точек зрения.
Внимательность — это то, что обогащает нас, что подтверждается многочисленными исследованиями. Один из них был проведен в трех американских начальных школах. Предложена реализация программы, которая была разработана для обучения учеников. Результаты были заметны спустя всего шесть недель, и они проявились в виде повышенных преимуществ в области эмоций и социальных отношений. Дети, подвергшиеся исследованию, характеризовались большей спокойностью, концентрацией, осознанием тела, их мыслями и пониманием их эмоций, усилением контроля над импульсивным поведением и более высоким уровнем социального и межличностного участия.
Что думают ученые, стоит делать и что искать, чтобы правильно тренировать внимательность? Дэвид Ваго — психолог из Лаборатории функциональной нейровизуализации BWH — отметил три аспекта, которые облегчают обучение внимательности. Они включают:
- повышение позитивного отношения к жизни и окружающему миру;
- сокращение предрассудков и негативных убеждений, которые у нас есть;
- сосредоточиться на честных и аутентичных отношениях с другими людьми.
Поэтому у нас нет ничего, кроме как попробовать.
Рис. Patrycja Rygielska
