Уход за собой — это способность назвать и удовлетворить ваши потребности и убедить вас в том, что эффективность и способность отдавать себя другим — это результат регулярного ухода за своим собственным благополучием. Уменьшая ваши собственные потребности (часто такие же, как еда или сон), постоянно ставя ваши потребности перед собой, преуменьшая симптомы усталости или стресса, анти-здоровье поведение — это лишь некоторые из сигналов, которые могут указывать на то, что вы недостаточно заботитесь о себе.
Я приглашаю вас на два коротких упражнения.
Упражнение 1
Подумайте о том, кто важен для вас, кого вы уважаете, который вызывает у вас положительные чувства. Представьте себе, что этот человек ведет себя точно так же, как и во время повседневной деятельности (например, он не спит, не ел, умаляет признаки плохого настроения или болезни, берет на себя слишком много обязанностей, чувствует себя некомфортно, когда что-то делает для себя и т. Д.). Что бы вы хотели сказать ей? Является ли оценка ситуации, в которой она отличается от того, что вы думаете о себе и своей повседневной жизни?
Упражнение 2
Подумайте еще раз о том, кто вам нужен, кого вы заботитесь. Что вы можете сделать для этого человека? Вы сделали бы то же самое для себя?
Уход за собой — это признак зрелости, а не эгоизма. Осознание того, что мне нужно, бесполезно без мужества, чтобы достичь того, что позволяет мне быть здоровым, счастливым и эффективным. Посмотрите на свое поведение. Забота о себе должна быть частью вашей рутины. Если вам трудно найти баланс между тем, что вы делаете для себя и тем, что вы делаете с другими, вы, очевидно, разработали своего рода привычку не быть эгоцентричным. Как вы его измените? Терпеливо. Шаг за шагом.
Шаг 1. Найдите время.
Неверно, что у вас нет времени. У вас точно такое же время, как и у всех. Поскольку у вас есть время позаботиться о себе, начните организовывать себя по-другому. Найдите время для регулярных блюд (если это слишком сложно — начните с одного). Найдите время для ежедневного трафика и времени работы (даже если это буквально означает несколько минут). Укажите, когда и как вы используете свое «время». Пусть другие знают, что тогда вы не будете доступны. Разделяйте обязанности и отпускайте задания, которые не нужно делать. Если у вас есть тенденция забыть о еде или отдыхе, введите эти действия в календаре или установите напоминание в телефоне.
Шаг 2. Найдите внимательность.
В моменты, которые вы выделяете для себя, обратите внимание на максимальное внимание. Когда вы делаете что-то одно, сосредоточьтесь на своем опыте. Отсоедините технологические диффузоры. Оставайтесь на связи с самим собой, своими мыслями и эмоциями. Оставайтесь сосредоточенными на том, что вам нужно в данный момент. Неправда, что у вас нет нужды. Если вы обычно уменьшаете свой собственный смысл, возвращайтесь к первому упражнению и смотрите на себя как на любимого человека.
Шаг 3. Работайте со своими мыслями о себе.
Запишите свои мысли о себе. Обратите внимание на то, что — и в каких ситуациях — мысли в голове кажутся вам неважными, что ваши потребности не имеют значения. Будь другом для себя и заботьтесь о себе. Сосредоточение внимания на проблемах других людей и представление себя как кого-то неактуального может быть вашим криком для внимания. Вам нужно какое-то внимание? Что вам не хватает, чтобы почувствовать себя счастливым? С чего ты бежишь?
Шаг 4. Позаботьтесь о положительных эмоциях.
Найдите время для развлечений. Регулярно делайте то, что заставляет вас чувствовать себя более самостоятельно. Пусть чувство самоудовлетворения, счастья и удовлетворения — это эффект не только ваших повседневных обязанностей, но и веселья. Предоставляя положительные эмоции, вы начнете иметь определенное топливо для удовлетворения повседневных проблем.
Шаг 5. Сосредоточьтесь на том, что вы получаете.
Позаботьтесь о себе и своем собственном благополучии в качестве инвестиций. Рационализируйте, как ваше здоровье, ваше счастье, ваш внутренний мир повлияют на других. Сосредоточьтесь на том, что вы получите, если заботитесь о себе должным образом и о том, сколько еще вы можете предложить миру.
Удачи!
