Чувство онемения в теле знакомо тем, кто вынужден вести сидячий образ жизни. Избавиться от него, почувствовать себя сильным и повысить качество релаксации намного проще, чем кажется.
Наши редакторы предлагают 8 простых и эффективных упражнений на растяжку, которые могут легко помочь избавиться от дискомфорта в мышцах. Стоит помнить: чтобы избежать травм, упражнения следует делать после прогрева.
Растяжение сухожилия подколенного сухожилия
- Ноги на ширине плеч, руки сзади, руки скрещены.
- Мы отступаем назад, не сгибая колени, и мы можем отвести руки назад.
- Мы расслабляем шею, ноги, спину, останавливаемся в таком положении в течение 30 секунд. Затем осторожно вернитесь в исходное положение.
- Это растяжение выгодно не только для сухожилий сухожилий, но и поможет эффективно ослабить спину.
ножницы
- Тело прямо, ноги вверх.
- Мы делаем небольшую поездку вперед с правой ногой, и мы наклоняемся к ней, стараемся держать ноги и обратно.
- Мы останавливаемся на 30 секунд, осторожно возвращаемся в исходное положение, повторяем упражнение для второй ноги.
Растяжение ног
- Если предыдущее растяжение не принесло ожидаемого эффекта, попробуйте выполнить следующее упражнение.
- Мы кладем пятку на скамью, стул, должны быть ниже по бедру.
- Мы начинаем тянуть к поднятой ноге, пытаясь обнять живот к бедру, а сундук — к колену.
- Остановитесь в этом положении в течение 30 секунд и измените свою ногу.
Растяжка бегуна
- Мы садимся на пол и тянем левую ногу вперед.
- Правая нога согнута в колене, левая нога находится на бедре левой ноги.
- Мы медленно наклоняемся к правой ноге, спина должна быть прямой.
- Мы останавливаемся на 30 секунд и меняем ногу.
Склоны вперед
- Мы садимся на пол, прячем ноги, держим их вместе.
- Мы изгибаемся вперед, ноги прямые, округлые назад.
- Мы останавливаемся в этом положении в течение 30 секунд и осторожно возвращаемся в исходное положение.
Растяжка
- Мы надеваем наши спины. Правая нога прямая, левая максимально вверх.
- Самое главное, что голова и туловище крепко прижаты к полу.
- Восстанавливаемая нога должна быть прямой, мы закрываем внутреннюю часть колена руками и аккуратно тянемся друг к другу как можно больше.
- Мы останавливаемся в этом положении в течение 30 секунд, затем делаем то же самое с правой ногой.
Растяжка
- Мы сидим на полу, скрестим ноги.
- Мы положили правую руку на пол рядом с правым бедром.
- Вдыхая, мы поднимаем левую руку, мы поднимаемся и налево.
- Выдохните, мы поднимаем правую руку.
- Во время следующего вдоха мы возвращаемся в исходное положение.
- Мы повторяем упражнение еще три раза, а затем выполняем его для другой страницы.
Позиция Кобры
- Мы лежим на полу, лицом вниз, соединим ноги, вытаскиваем пальцы. Положите руки за спину.
- Вдыхая медленно, поднимите туловище, согнув руки в локтях.
- Мы делаем два медленных цикла дыхания, а следующее дыхание поднимает туловище еще выше.
- Выпрямите руки, растяните шею, указывая подбородком на грудь.
- Мы делаем еще два дыхательных цикла, мы растягиваем шею назад, еще больше изгибаем грудную ветвь позвоночника.
