8 упражнений на растяжку для эффективного разогрева всего тела

Чувство онемения в теле знакомо тем, кто вынужден вести сидячий образ жизни. Избавиться от него, почувствовать себя сильным и повысить качество релаксации намного проще, чем кажется.

8 упражнений на растяжку

Наши редакторы предлагают 8 простых и эффективных упражнений на растяжку, которые могут легко помочь избавиться от дискомфорта в мышцах. Стоит помнить: чтобы избежать травм, упражнения следует делать после прогрева.

Растяжение сухожилия подколенного сухожилия

  • Ноги на ширине плеч, руки сзади, руки скрещены.
  • Мы отступаем назад, не сгибая колени, и мы можем отвести руки назад.
  • Мы расслабляем шею, ноги, спину, останавливаемся в таком положении в течение 30 секунд. Затем осторожно вернитесь в исходное положение.
  • Это растяжение выгодно не только для сухожилий сухожилий, но и поможет эффективно ослабить спину.

ножницы

  • Тело прямо, ноги вверх.
  • Мы делаем небольшую поездку вперед с правой ногой, и мы наклоняемся к ней, стараемся держать ноги и обратно.
  • Мы останавливаемся на 30 секунд, осторожно возвращаемся в исходное положение, повторяем упражнение для второй ноги.

Растяжение ног

  • Если предыдущее растяжение не принесло ожидаемого эффекта, попробуйте выполнить следующее упражнение.
  • Мы кладем пятку на скамью, стул, должны быть ниже по бедру.
  • Мы начинаем тянуть к поднятой ноге, пытаясь обнять живот к бедру, а сундук — к колену.
  • Остановитесь в этом положении в течение 30 секунд и измените свою ногу.

Растяжка бегуна

  • Мы садимся на пол и тянем левую ногу вперед.
  • Правая нога согнута в колене, левая нога находится на бедре левой ноги.
  • Мы медленно наклоняемся к правой ноге, спина должна быть прямой.
  • Мы останавливаемся на 30 секунд и меняем ногу.

Склоны вперед

  • Мы садимся на пол, прячем ноги, держим их вместе.
  • Мы изгибаемся вперед, ноги прямые, округлые назад.
  • Мы останавливаемся в этом положении в течение 30 секунд и осторожно возвращаемся в исходное положение.
Читайте также:  6 простых способов жить дольше

Растяжка

  • Мы надеваем наши спины. Правая нога прямая, левая максимально вверх.
  • Самое главное, что голова и туловище крепко прижаты к полу.
  • Восстанавливаемая нога должна быть прямой, мы закрываем внутреннюю часть колена руками и аккуратно тянемся друг к другу как можно больше.
  • Мы останавливаемся в этом положении в течение 30 секунд, затем делаем то же самое с правой ногой.

Растяжка

  • Мы сидим на полу, скрестим ноги.
  • Мы положили правую руку на пол рядом с правым бедром.
  • Вдыхая, мы поднимаем левую руку, мы поднимаемся и налево.
  • Выдохните, мы поднимаем правую руку.
  • Во время следующего вдоха мы возвращаемся в исходное положение.
  • Мы повторяем упражнение еще три раза, а затем выполняем его для другой страницы.

Позиция Кобры

  • Мы лежим на полу, лицом вниз, соединим ноги, вытаскиваем пальцы. Положите руки за спину.
  • Вдыхая медленно, поднимите туловище, согнув руки в локтях.
  • Мы делаем два медленных цикла дыхания, а следующее дыхание поднимает туловище еще выше.
  • Выпрямите руки, растяните шею, указывая подбородком на грудь.
  • Мы делаем еще два дыхательных цикла, мы растягиваем шею назад, еще больше изгибаем грудную ветвь позвоночника.
Ссылка на основную публикацию