Зимой пришло время подумать о хорошей физической форме. Но довольно часто мы начинаем тренироваться и привести свое тело для того, чтобы почти за неделю до начала летнего сезона.
Чтобы сделать все правильно в этом году, наша редакционная команда предлагает экспресс-тренинг. Вы заметите первые положительные эффекты в течение двух недель после обычных занятий.
Начальный уровень
1. Живот-бабочка
Положите спину на спину, согните ноги на коленях и разложите их, держите ноги вместе и руки за головой. Не согните спину, немного уберите свое тело и остановитесь в этом положении на несколько секунд. Падайте в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
2. Упражнение на косых брюшных мышцах
Ложитесь на спину, согните ноги на коленях, положите руки вдоль пола. Возьмите свое тело немного и потяните вперед левой рукой. Голова и шея должны оставаться на одной линии, а нижняя часть — прижиматься к полу. Повторите 15 раз для каждой страницы.
3. Совет
В этом наборе упражнений сделайте доску следующим образом: 10 подходов через 3 секунды.
Средний уровень
4. Мы тянемся к пальцам ног!
Ложитесь на спину, поднимайте ноги и держите руки за пальцы. Не сгибайте спину и ноги. Сделайте это — 2 подхода после 15 повторений.
5. Велосипед
В положении лежа на спине, заберите немного тела, руки за голову, держите спину прямо. Прикоснитесь к локтю правой руки с локтем правой ноги и наоборот. Повторите упражнение с каждой стороны 15 раз. Сделайте 2 подхода.
Расширенный уровень
6. Колени вверх
В этом упражнении вы должны держаться за спинки стульев. Немного согните локти, опустите руки и расслабьте шею. Медленно поднимите колени вверх. Делает 3 подхода в 10 раз.
7. Ножки по бокам
Положите спину на плечи, поднимите руки в стороны, поднимите ноги. Не снимая тело с пола, опустите свои прямые ноги вправо, а затем влево. Сделайте 2 подхода по 15 раз с каждой стороны.
8. Упражнение с мячом
В таком положении, как показано на рисунке, начните делать следующее: держите спину прямо, поверните ноги на несколько сантиметров. Вы должны сделать 2 подхода после 15 раз.
Источник: thescienceofeating
