8 положений йоги, которые заставляют вас спать

Мало кто из нас может сразу заснуть, как только он окажется в постели. Вот почему наши редакторы представляют 8 простых и трудоемких упражнений, которые помогут вам расслабиться и хорошо выспаться.

8 позиций йоги

1. Ноги вверх

Мы надеваем на спину, лицо должно быть направлено к стене, расстояние должно быть таким, чтобы вы могли вытащить ноги и прислониться к стене. Поднимите ноги так, чтобы ваши пятки и колени были на одном уровне. Если вам трудно держать ноги в этом положении, попробуйте немного отойти от стены. Оставайтесь на этом месте около 2 минут. Чтобы выбраться из этой позиции, аккуратно согните ноги на коленях.

2. Положение ребенка

Садитесь на пятки. Опустите ваше тело вперед, чтобы лоб был на кровати. Положите сундук на колени, протяните руки вперед. Дышите медленно. Оставайтесь в этом положении в течение 2-3 минут.

3. Положение ночной богини

Ложитесь на спину, каблуки вместе, колени направлены в стороны. Положите руки в удобное для вас положение, подняв руки. Оставайтесь на этом месте в течение 3 минут. Не забывайте о дыхании.

4. Сидящие повороты

Сядьте на кровать, скрестив ноги. Сделайте глубокий вдох, а выдох медленно положите правую руку на левое колено, левая рука за спиной — сделайте завихрения, поворачивая голову назад. Дыхание и выдох несколько раз. Медленно возвращайтесь в исходное положение и выполняйте одно и то же упражнение для другой страницы.

5. Баддха конасана

Садитесь, ноги широко открыты. Положите подушку перед собой. Глубоко вдохните, выпрямите тело, а затем, выдохнув, медленно опустите его на подушку, поправляя руки. Лежа в этом положении, делайте 10 ингаляций и выдохов, затем медленно поднимайтесь.

6. полумостовой

Лежа на спине, мы сгибаем колени, ноги на ширине плеч. Медленно поднимите верхний живот; затем таз; позже — медленно назад, до уровня лопаток, пока сундук не коснется подбородка. Оставаясь в этом положении, сделайте 7 вдохов и выдохов, затем верните спину в исходное положение. Отдохните, а затем повторите упражнение еще три раза.

7. Твисты лежат на спине

Лежа на спине, колени складываются в кучу, медленно поворачивают ноги в одном направлении, а другие. Вы можете держать колени руками.

8. Szawasana

Последний предмет, на котором вы можете спать, как ребенок. Удобно лежать на спине, слегка растянуть ноги, руки поднялись, руки вдоль торса. Убедитесь, что позвоночник и голова находятся на одной прямой линии. Постепенно расслабьте все мышцы. Особое внимание следует уделить ослаблению мышц лица, подчеркивая внимание губ и глаз. Сосредоточьтесь на спокойствии и даже дыхании через нос, каждый новый выдох должен способствовать еще большему расслаблению.

Ссылка на основную публикацию