7 шагов к регулярной деятельности

7 шагов к регулярной деятельности

Большинство людей убеждены, что хорошо быть физически активным. Мы знаем, что регулярная деятельность — это более продолжительная жизнь и лучшее здоровье, но не более 15% взрослых поляков проводят физическую активность в свободное время в измерении, рекомендованном Всемирной организацией здравоохранения [1].

Многие из нас физическая активность связана с принуждением, потерей, похудением, скукой, усилием, болью, дискомфортом, отсутствием эффектов, неудачей, в то время как ключом к практике регулярных упражнений является замена привычки бездействия — привычка к деятельности.

Благодаря рутине вы можете стать человеком, активно занимающимся спортом естественным образом (то есть в гармонии с самим собой, с вашим собственным темпераментом). Вам не нужны исключительные навыки или необычная сила воли; просто привычка.

Начните с головы

Прежде чем вы узнаете 7 простых шагов к обычной деятельности, начните с головы или подумайте о своих убеждениях о спорте и о себе как о физически активном человеке.

Часто это привычное мышление (вера), построенное на нашем прошлый опыте или опыте близких нам люди, это помогает нам продолжать для того, чтобы регулярных упражнений (например:. «Я не люблю практиковать», «я ленивый», «упражнения приводят к травмам», » Это будет сложно »,« Это будет больно »,« Это стоит »,« Это ничего мне не дает »,« У меня нет мотивации. Мне нужен удар »,« Это не имеет смысла »,« Я плохо себя чувствую, я слишком слаб »,« Я в порядке не поможет »,« Слишком поздно, я слишком стар »).

Вопрос может быть полезным: «Почему вы не занимаетесь спортом регулярно?» Например: «У меня нет времени / денег / готовности / мотивации», «Мне не нравится беспокоить / потеть», «Я выгляжу уродливо, когда тренируюсь», «Я пробовал и не работал».

Подумайте о том, какие убеждения о физической активности или о себе за вашими оправданиями.

Когда вы осознаете свои собственные мысли — бросьте вызов им. Все, что вам нужно, это: «Что, если …?» (Например: «Что, если я ошибаюсь?», «Что делать, если спорт может быть бесплатным?», «Что делать, если мне нравится какая-то деятельность?», «Что, если это будет хорошо?»).

Готовы к 7 шагам? Перемещение!

Выберите действие (1)

При принятии решения о конкретном типе деятельности не следуйте предложениям или моде другим людям. Выберите его самостоятельно. Важно, чтобы ваш выбор соответствовал вам и отвечал вашим потребностям. Будьте открыты и старайтесь вместе заниматься спортом. Задайте себе простой вопрос: «Как это будет выглядеть?» (Дома / вне его, индивидуально / с другими, с оборудованием / без оборудования, при поддержке тренера / отдельно и т. Д.). Тогда подумайте о том, что вам нужно; что вам действительно нужно.

Читайте также:  «Это действительно отстой» - момент честности с самим собой

Если на этом (или более позднем) этапе есть оправдание, вернитесь к началу и разобраться с ним.

Начните тест (2)

Наши идеи о конкретной физической активности не обязательно верны. Прежде чем подписывать многомесячный контракт с сетью фитнес-клубов или тратить деньги на оборудование или билет на класс, который не соответствует вашим потребностям, смотрите или тренируйтесь с инструктором на YouTube, принимайте участие в демонстрации или сходите с ума и организуйте короткий урок с инструктором по дисциплине вы пока не задумывались.

Новые привычки легче реализовать в контексте других изменений. Выезд из дома, новый этап в работе, революция в жизни? Воспользуйтесь ситуацией, чтобы регулярно заниматься. Ничего подобного не происходит? НЕ ЖДИТЕ для революции; просто НАЧАТЬ!

Постройте привычку (3) в своем собственном ритме (4)

7 шагов к регулярной деятельности

Подходите к реализму. Если вы еще не практиковались или если ваша деятельность ограничивалась бытовыми обязанностями, даже 20-минутная тренировка с самым модным фитнес-гуру может быть не для вас.

Начните с небольших шагов. ДЕЙСТВИТЕЛЬНО маленький! Для начала вам нужно 5-10 минут 3 раза в неделю. При разработке привычки важна регулярность выполнения определенной деятельности, а не ее длина. Если у вас нет времени на 5 минут обычной деятельности, не болейтесь, что вы организуете час.

Задайте детали: в какие дни недели, в какое время, где и сколько времени вы будете активны. Найдите ответ на вопросы: «Что может помешать вам реализовать план?» (Необходимость заботы о детях, гостях, отъезде, плохой погоде, худшем настроении и т. Д.), «Как именно вы справитесь в таких ситуациях?» «Что или что вам нужно? ». Когда вы найдете ответы, просто используйте их.

Рационализировать, чтобы оставаться мотивированным (5)

Откройте для себя свою мотивацию. Подумайте о том, что важно для ВАС, оставаться активным («Slimming» или «Burning calories» не являются ответами). Какое важное значение (необходимость) вы принимаете благодаря регулярным упражнениям? Будет ли это: мир, удовлетворение, уверенность в себе, счастье, сила, свобода или что-то еще? Будьте честны с самим собой. Если вам так хочется, напишите это слово на листе бумаги и повесьте его в видимом месте. Это ваша конечная цель и «топливо» для упражнений.

Читайте также:  Не откладывайте, что важно для позже! |

В минуты сомнений вернитесь к своим ценностям. Просто короткая: «Благодаря упражнениям в моей жизни больше … (счастье / свобода / здоровье)». Помните, что через некоторое время в вашей жизни будет привычка к упражнениям, и сомнения исчезнут. Осознание того, что действительно мотивирует вас быть активным, также может помочь в ситуациях, когда другие спрашивают: «Почему вы так устали?».

Сравните себя (6) и поделитесь успехами с выбранными (7)

Люди, которые активно занимаются спортом, часто сосредотачиваются на результатах и ​​сравнивают свои достижения с достижениями других. Приложения для мобильных устройств побуждают нас публиковать информацию о полученных результатах и ​​конкурировать с другими.

Цените, что вы делаете, чтобы создать привычку к регулярным упражнениям. Хвалите себя за каждую деятельность. Думайте и говорите хорошо о себе. Не останавливайтесь, но поднимайте планку в своем собственном темпе и в гармонии с самим собой. Изучите трудности и измените свою деятельность. Во времена неуверенности, повторяйте себя, что каждый был когда-то новичком (даже фитнес-гуру). Поддерживайте себя. Вместо того, чтобы сравнивать себя с другими — сравните себя с тем, который был до того периода, когда вы начали регулярные упражнения.

Поделитесь своими успехами с теми, кто разделяет ваши ценности и понимает ваш внутренний мир. Не ожидайте поддержки от других (особенно тех, кто чужд вашим целям, потому что скорее вы получите критику со своей стороны, чем понимание). Оказывайте поддержку тем, кто, как и вы, сражается друг с другом по пути к обычной деятельности.

И самое важное

Наслаждайтесь радостью активности. Рассматривайте физические упражнения как время для себя, и вам не придется принуждать себя к ним.

Специалисты по изменению повторяют, что то, что дает нам удовлетворение, — это наш распорядок дня. Поэтому, если из какой-либо деятельности вы делаете свою привычку, рано или поздно вам все равно понравится. Удачи!

 

[1] Изучение уровня физической активности общества, Gfk Polonia, 2014-2015, http://www.msport.gov.pl/badania-i-analizy/aktywnosc-fizyczna-spoleczenstwa.

 

 

Ссылка на основную публикацию