Как съесть 600 ккал в день меньше? Это совсем не сложно, просто немного «съесть» свои блюда: завтрак, обед и ужин, вычитая из них 200 ккал. Мы раскрываем секрет того, как это сделать.
Как питаться 600 ккал в день меньше? Просто «slim down» ваши блюда, вычитая их 200 ккал. Будете ли вы думать, что это много, и что вы будете постоянно голодать? В этом случае вы не понимаете, что добавление большого количества калорий в наши блюда — это добавки, такие как: масло, майонез, сливки. Достаточно их устранить, больше внимания уделять содержанию жира, изменить метод термической обработки мяса (вместо жарки, приготовления паром или выпечки в духовке), так что конечный баланс потребляемых калорий составляет 600 ккал в день меньше.
завтрак
Завтрак — это первая и самая важная еда дня. Чаще всего это требует довольно теплой и не совсем здоровой формы:
1 рулон (45 г) + масло (20 г) + желтый сыр (30 г) + салями (25 г) = 443 ккал
Если мы хотим съесть 600 ккал в день меньше, мы должны вычесть около 200 ккал с завтрака и внести некоторые изменения.
- 2 ломтика памперникеля (по 40 г каждый) + ветчина индейки (20 г) + сливочный сыр (30 г, 30% жир) = 215 ккал
- 1 кусочек ржаного хлеба (50 г) + 1 кусочек хрустящего хлеба (10 г) + копченая ветчина (20 г) + камамбер (30 г) = 214 ккал
- 1 кусочек хлеба из непросеянной муки (60 г) + грудка индейки (25 г) + сыр Харцянски (30 г) = 199 ккал
- 1 кусочек хлеба из непросеянной муки (60 г) + мед (20 г) + варенье (20 г) = 240 ккал
- 1 стакан натурального йогурта (150 г, 1,5% жира) + овсянка (30 г) + малина (100 г) = 213 калорий
ужин
Как сэкономить 200 ккал на ужин? Есть и способы. Просто дайте себе масло для жарки (или, что еще хуже), попрощайтесь с жирными сливками и используйте как можно больше овощей.
Свиная отбивная с картофелем и обжаренная с капустой = 800 ккал
Вместо отбивных, обжаренных в сале, макароны со сливочными соусами, мучные лапши, выберите:
- Равиоли с томатным соусом (250 г) = 345 ккал
- Макароны с томатным соусом (250 г) = 355 ккал
- Спагетти Болоньезе (250 г) = 350 ккал
- Перец, фаршированный говяжьим фаршем (250 г) = 250 ккал
ужин
Многие люди хотят похудеть на ужин. Ошибочно. Ужин следует есть, но не менее 3 часов перед сном. Также стоит отказаться от «добавления» обеденных блюд с майонезом, сметаной и другими тяжелыми продуктами.
1 рулон (45 г) + салат, майонез, ветчина = 588 ккал
Вместо этого выберите альтернативные решения:
- 1 рулон (45 г) + куриный салат (100 г) = 300 ккал
- 1 рулон (45 г) + белый сыр (30 г, 10% жир) + томатный салат (150 г + уксус и масло) = 247 калорий
- 2 ломтика памперникеля (50 г) + салат из огурцов (150 г с йогуртом) = 238 ккал
- 1 омлет (150 г) = 267 ккал
Закуски между приемами пищи
Нет лучшей закуски, кроме шоколада или шоколада. Это не удовлетворяет голод так хорошо, ничто не улучшает юмор … Но стоит попробовать меньше калорийных закусок.
1 шоколад с карамелью и орехами (57 г) = 287 ккал
Не менее вкусные, но «более скудные» закуски:
- 1 яблоко (125 г) = 68 ккал
- 3 сливочного печенья (15 г) = 65 ккал
- Огурец (100 г) со сливочным сыром (50 г) = 65 ккал
- 2 киви (50 г) = 51 ккал
- 1 натуральный йогурт (150 г, 5% жир) = 75 ккал
См. Также:
«Slim Bomb» — домашний напиток, уничтожающий жиры и токсины [3 компонента]
темы:
диета
здоровая диета
похудение
