Как выглядят ваши утра? Они полны стремительного и легкого стресса или спокойствия и приятности?
Несколько лет назад, когда я работал в корпорации, мои утра были полны спешки. Я выбежал из дома с ума, без завтрака. Сегодня утром я уделяю самое пристальное внимание. Нет стресса и не торопитесь. Я знаю, что ход нашего утра влияет не только на остальную часть дня, но и на наше отношение и благополучие.
Лучшие практики для успешного утра
1. Вставайте на 15 минут раньше
Вопреки внешнему виду, вам не нужно вставать на несколько часов раньше, чтобы начать день отлично. Иногда всего несколько минут, которые вы решаете посвятить празднованию в момент молчания в своей компании. Это зависит от вас, как будет выглядеть ваше утро.
Однако, если вы хотите проснуться на час раньше (но настройка будильника в течение одного часа не работает для вас), установите будильник на 2 минуты раньше — через месяц вы встанете на час раньше, и вы не почувствуете его вообще. Вместо того, чтобы делать большие изменения в вашей жизни, сосредоточьтесь на небольших мероприятиях.
2. Практика осознанности — практика осознанности
Правильный день — это очень важно. Исследования показывают, что через несколько минут после пробуждения мы освобождаем большинство гормонов стресса, поэтому не проверяйте электронную почту на своем телефоне или планшете. Лучше всего, если вы проведете 5-10 минут в постели сразу после пробуждения и просто наблюдаете за своим дыханием. Не пытайтесь перестать думать о предстоящем дне и сосредоточиться на дыхании. В конце, сделайте перерыв и сделайте несколько глубоких вдохов.
Я написал о практике осознанности и ее преимуществах в более ранней статье: «Внимательность — это для всех! Некоторые практические советы, которые помогут вам начать работу. Я бы рекомендовал!
Оказывается, 5-10 минут практики внимательности достаточно, чтобы начать день с позитивного отношения и улаженных мыслей. Это одна из моих любимых утренних привычек.
3. Выпейте стакан теплой воды свежевыжатым лимонным соком
Он помогает очищать организм, улучшает пищеварение, ускоряет обмен веществ и добавляет энергию.
Я обычно добавляю несколько кусочков свежего имбиря и щепотку куркумы. Я пью натощак, за 15-30 минут до завтрака, каждый день. Это мой здоровый утренний ритуал.
4. Создайте для вас хорошие и верные утверждения
Аффирмации — это положительные утверждения / предложения, которые — неоднократно — должны быть инструментом для изменения мышления и эмоционального состояния. Это интеллектуальное программирование, целью которого является более позитивный взгляд на мир.
Знаете ли вы, какие утверждения я считаю самыми сильными? «Я важна / важна и заслуживаю лучшего из всего» и: «У меня есть все основания быть удовлетворены / удовлетворены собой и жизнью».
Какое подтверждение теперь станет для вас самым верным и укрепляющим?
5. Ешьте здоровый, питательный завтрак
На первом завтраке я ем кашу со свежими и сухофруктами. Я не могу представить себе утро без чая или свежезаваренного кофе в соответствии с теорией пяти изменений.
Я не собираюсь сосредотачиваться на питательных и энергетических ценностях, а также на том, что должно быть хорошо сбалансированным завтраком, я просто хочу, чтобы вы начали праздновать эту еду, как если бы это была самая важная еда в день.
6. Ставка на физическую активность
Моя утренняя гимнастика не сложна — я использую комбинацию упражнений на растяжку и укрепление глубоких мышц, которые я встречал во время упражнений с физиотерапевтами, а также занятия йогой и пилатесом.
Я рекомендую вам утреннее растяжение с Boho Beautiful (не займет больше 20 минут):
Я тренируюсь каждый день, регулярно, без оправданий. Я беру мат. Вы также выбираете свой любимый набор упражнений: утренний бег, домашнее обучение, йога, плавание — все, что вас порадует. Начните день с дополнительной дозы энергии.
Интересные способы хорошо начать день (хотя некоторые из них совпадают с теми, что я предложил выше), вы найдете в книге Халы Элроды «Чудо-утро» (польский титул: «Явление утра «, доступно здесь.
Чудо-утро — это 30-дневная программа изменения привычек, связанных с утренней рутиной, благодаря которой вы узнаете простые методы, и ваши утраты станут более организованными и плодотворными.
Обязательно проверьте статью о 6-минутное чудо-утро. Это занятая версия программы. Через 6 минут после пробуждения вы всегда можете найти ☺.
Поделитесь своими путями в успешное утро. И если у вас их еще нет, пришло время изменить его завтра. Удачи!
