Вы когда-нибудь ходили в спортзал без перекуса, а потом сожалели, что ничего не взяли с собой? Поскольку вы внезапно проголодались, вы ослабли, или вы так хорошо тренировались, что оставались дольше, и после тренировки с непреклонным аппетитом вы съели что-то нехорошо. Мы это знаем. Поэтому при планировании вашей физической активности также стоит запланировать правильную закускую.
Белок, который ускоряет восстановление мышечной ткани, является идеальным ингредиентом для блюд, которые стоит взять в тренажерный зал. Что важно, белок имеет решающее значение не только для мышц, но и для здоровья всего организма и работы мозга. Возможно, вы не знаете, но рядом с водой белок является самым высоким процентом веса здорового человека.
Белок дает нам энергию, и это самое главное после усилий. При планировании закуски стоит также помнить о витаминах, содержащихся во фруктах и овощах. Перед едой, во время физических упражнений, вы также должны позаботиться о пополнении воды.
Вот наши предложения по 6 богатым белками закускам:
1. Коробка Hummus + морковные палочки
Вместо хлеба или чайной ложки мы предлагаем вам съесть хумус, берущий его на пестики моркови. Это блюдо легко взять, куда бы вы ни отправились.
2. Смесь орехов + яблоко
Орехи содержат большое количество белка и ненасыщенных жирных кислот, которые обладают антикоагулянтной активностью и снижают уровень плохого холестерина в крови.
3. Коктейль с белком и бананом
Молоко, белок и банан, который не только обеспечивает инъекцию энергии для мышц, но и нейтрализует свободные радикалы, возникающие при интенсивных физических усилиях — это идеальная закуска!
4. Квиноа, сладкий
Квиноа, приготовленная в надлежащем обеденном ящике, вареная без соли, подслащенная чайной ложкой меда и смешанная с орехами и изюмом, не только вкусна, но и очень питательна.
5. Фруктовый салат
Здесь также будут работать яблоко и банан, но и другие фрукты, а в сезон особенно ягоды и клубника. Добавьте к ним натуральный йогурт и богатую белками овсянку, и вы получите отличную закуска. Этот салат предоставит вам достаточно солидную порцию витамина B1 и пантотеновую кислоту, которая будет эффективно бороться с усталостью.
6. Сэндвич с тунцом или индейкой
Богатые белками, витаминами D и Омегой 3 кислотами тунца очень вкусны на бутерброде с хлебом из непросеянной муки. Если вы боитесь запаха рыбы, выберите хорошую индейку после тренировки. Салат-латук и помидор. Вы также можете добавить сыр в индейку. Для здоровья!
Маркетинг в области рекламы в медицине Gardie / unsplash
См. Также:
Растяжка после тренировки. 6 легких упражнений, которые хорошо растягивают мышцы
темы:
здоровая диета
эффекты упражнений
