Дыхание — что-то более естественное? Каждый может это сделать. Однако, если мы говорим о ПРАВИЛЬНОМ дыхании, у всех нет этого навыка. Кроме того, мы слишком часто пренебрегаем преимуществами хорошего дыхания. Сдерживания, напряженность, стресс — мы накапливаем все внутри, если мы не можем дышать должным образом. Мы поможем вам восстановить дыхание, благодаря чему вы почувствуете себя лучше и здоровее.
1. Сознательное дыхание живота
позиция: лечь на спину, положите руки на живот.
дыхание: сделайте глубокий вдох своим ртом, прокачайте воздух в живот, а затем сделайте максимальный выдох, чтобы опорожнить ваш желудок губами.
преимущества: благодаря выходу воздуха на дно желудка, вы дышите сознательно. Вы мягко вынуждаете циркуляцию большого количества воздуха.
2. Открытие сундука
позиция: в положении стоя или на месте (на спине), положите руки с широко расставленными пальцами на последние ребра с каждой стороны, на дне сундука.
дыхание: вдохнуть через нос, втянуть пупок, наполнить сундук грудью, выдохнуть через рот.
преимущества: открывая клетку, увеличивая объем легких.
3. Контролируемое глубокое дыхание
позиция: лежат на полу, прижав колени к сундуку, откинувшись на пол. Положите руки на живот.
дыхание: вдыхайте через 5-7 секунд через нос, заполните живот, не двигая руками. Задержите дыхание на 3 секунды, затем пропустите воздух медленно через рот (10 секунд).
преимущества: глубокое дыхание насыщает кислород кислотой, замедляет сердечный ритм и помогает бороться со стрессом. Кровоток также увеличивается, что приводит к лучшему распределению кислорода в мозге.
4. Кошачья спина
позиция: на четвереньках, руки перед вами, ширина плеч, колени на ширине бедер, прямая спина, голова в линию со спиной.
дыхание: вдыхать закругленную спину, выдохнуть — вернуться на исходный уровень.
преимущества: расслабляет спину, снимает напряжение. Он укрепляет мышцы. Естественно выпрямляет позвоночник, помогает дышать глубже.
5. Дыхание, соответствующее сердечному ритму
Этот метод релаксации через дыхание состоит в выполнении коротких упражнений, повторяющихся несколько раз. Он освобождается от стресса и напряжения, он расслабляет тело. Существует специальное приложение для смартфонов и планшетов, которое позволяет вам практиковать свое дыхание, где бы вы ни находились.
Используя датчик сердечного ритма, который прикрепляется к вашему пальцу, приложение выбирает рекомендуемые упражнения в соответствии с профилем человека. Упражнения очень дружелюбны, нежны, они улучшают благосостояние. Сердце, которое бьется регулярно, посылает положительные сигналы в мозг, и это, в свою очередь, улучшает сон и создает внутренний покой. Это стоит попробовать.
O.Zen — доступный в AppStore.
Ubisoft O.Zen
