На Рождество мы все хорошо отдохнули и ничего не сказали: мы ели и пельмени, а салаты с майонезом и детские сладкие подарки служили нам! Но зимние каникулы закончились, и пришло время позаботиться о вашей фигуре.
Мы делимся с вами упражнениями, которые помогут вам быстро удалить лишние килограммы. И не забывайте о правильном питании.
Совет (упражнения на животе)
- Встаньте на колени. Выпрямите ноги и опустите пальцы ног на пол.
- Протяните мышцы живота и выньте ноги с пола один за другим, подняв их на несколько сантиметров.
- Упражнение через одну минуту. Держите спину прямо, не сгибаясь в поясничном отделе позвоночника.
30-60-90 (упражнения на животе и ногах)
- Положите спину на спину, держите руки за голову, соедините ноги.
- Отрывайте прямые ноги от пола и подходите к углу 30 градусов. Упражьте свой желудок, не сгибаясь в поясничном отделе позвоночника. Остановитесь в этом положении и сделайте три глубоких вдоха и выдоха.
- Затем увеличьте угол ног до двух раз — до 60 градусов. Оставайтесь в этом положении, делайте три вдоха и выдоха и поднимите ноги под углом 90 градусов. Остановитесь в этом положении.
- Затем вы повторите то же самое в обратном порядке. Во время упражнения плотно нажмите поясничный отдел позвоночника на пол.
Позиция Cobra (упражнение на ягодицах и спине)
- Положите живот вниз, соедините ноги вместе, согните руки в локтях и положите руки на пол на уровне ваших грудей.
- Возьмите тело вверх, вдохните в поясничный позвоночник и немного наклоните голову назад. Остановитесь в этом положении в течение 30 секунд, затем оставьте на выдохе.
Кузнечик (упражнение на ягодицах и бедрах)
- Положите себя на живот, наклоните свой подбородок на полу. Положите руки вдоль тела, сжимайте руки в кулаки. Выпрямите ноги и растяните пальцы ног.
- Медленно выньте ноги в воздух и выдохните их на своем выдохе.
Береза (упражнение на животе)
- Ложитесь на спину, согните ноги на коленях и прижмите к груди.
- Медленно выпрямите ноги до вертикального положения, поддерживая талию руками. Остановите на 30-60 секунд.
Источник: Fitdoma
