Жизнь состоит из принятых решений. Большие и маленькие, повседневные и необычные. Покупка дома, новая работа, вставание с постели. Для человека, который сомневается в том, что он чувствует, думает и видит, его иногда невозможно преодолеть.
Уверенность в себе, как и другие навыки, может быть разработана в себе. Поверьте, простое осознание этого факта значительно повышает уверенность в себе. Я хорошо знаю это из тренировочных сессий, что у меня была возможность возглавить.
Помните самое главное: каждое, даже немного преодолевая ваше беспокойство, уменьшает ваши страхи при следующей возможности. Поэтому самое главное — двигаться вперед, даже с небольшими шагами.
Ценности, отношения и убеждения оказывают сильное влияние не только на мысли, чувства, поведение, но и на нашу эффективность. В коучинге убеждения, ограничивающие наше поведение, иногда называют гремлинами. Гремлины о самоуверенности часто уходят корнями в прошлое. По этой причине они могут казаться автоматическими, а иногда даже оставаться без сознания. Тем не менее, их влияние резко отражается на уровне нашей храбрости. Уверенность в собственных возможностях является ключевой особенностью успешного человека. Как их построить? Как создать свой собственный сценарий жизни, а не жить сценарий, написанный обстоятельствами?
Вы можете помочь в этих 4 упражнениях, если вы делаете их только в концентрации.
Шаг 1: Уважайте себя, кто вы, а не то, что вы делаете.
Основа, основанная на убеждении, что вы человек, а не то, что вы уже достигли, более устойчива к царапинам. Если вам нравится и принимать себя, независимо от того, успешны вы или нет, неудачи будут возможностью для вас увеличить усилия, а не причиной неуверенности в себе или снижения самооценки.
Потратьте минутку, чтобы понять, как вы определяете свою ценность. Составьте список условий, которые вы приводите в порядок — в вашем уме — быть хорошим, ценным человеком. Для этого выполните предложение: «Я в порядке, потому что …»
пример:
Я в порядке, потому что …
— Я совершенен
— У меня много друзей
— Я помогу другим
— Я всегда выигрываю
— У меня есть большой муж, жена …
Теперь подумайте о том, как вы могли бы заменить каждое из этих условий безусловным комплиментом для себя. Сделайте второй список, заканчивающийся предложением: «Я в порядке, потому что я сам, т. Е. …».
пример:
Я в порядке, потому что я сам, т. Е.
— Я гибкий
— Я смешной
— Я заслуживаю доверия, и вы можете полагаться на меня
— Я помогаю и поддерживаю других
— Я настойчив
— Я отличный партнер …
Если вам это нравится, вы можете ежедневно читать этот список и, таким образом, «кормить льва», спать в вас. Это не более чем просто наращивание вашего чувства ценности, помня, что вам больше всего нравится в себе. Лучше делать это регулярно и при использовании другой привычки (например, перед чисткой зубов). Тогда в вашем сознании приживаются все быстрее и сильнее. Если вам не удается найти комплимент для себя, спросите близких вам людей, что они ценят в вас, что особенного в вас. Вы, несомненно, будете удивлены, насколько хорошо они могут сказать о вас. Пусть это станет вашим первым шагом к укреплению уверенности в себе.
Шаг 2: Посмотрите на окружающих вас людей и ваши убеждения о них.
Одним из наиболее частых ограничений наших устремлений являются наши убеждения в отношении окружающих нас людей. Во втором упражнении посмотрите на окружающих вас людей и их влияние на вас. Подумайте о том, что они приносят в вашу жизнь. Они видят, что хорошо или что против вас — они только замечают, что вам нужно изменить? Каждый человек имеет право на свое мнение, как вы, так и окружающие вас люди. Рассмотрите мнения других как источник вдохновения для себя, не более того. Позиция других людей — это не руководство, которому вы должны следовать. Вы можете, но вы не должны учитывать их предложения при планировании своей жизни. Нарисуйте положительную энергию у людей, которые вам выгодны. Если вы чувствуете, что присутствие кого-то не служит вам, это вызывает неприятное настроение, прилагает усилия, чтобы не сдаваться. Уменьшите или разорвите контакт, измените свое отношение. Помните, что вы решаете о влиянии других на вас, а не наоборот.
Шаг 3: Ответьте себе на два вопроса: как я хочу жить? Как я живу?
В третьем упражнении я призываю вас потратить время, чтобы проанализировать свои собственные мечты и ограничения, которые вы им даете. Сколько чего вы хотите, чего вы добиваетесь? Кто бы вы были, если бы вашего страха не было?
Подготовьте два списка. Напишите на одном из них то, что вы хотели бы сделать, что хотите, что важно для вас. На второй странице сделайте список вещей, которые вы уже выполнили, находятся в процессе создания или уверены, что их реализация не будет проблемой для вас. Сравните оба списка. Сколько вы хотите, вы понимаете, и сколько из них вы помещаете на полку со словами «когда-то» или «я бы хотел». Как бы вы хотели, чтобы это было? Насколько вы чувствуете желание жить полноценной жизнью? Это осознание будет очень необходимо на следующем этапе.
Шаг 4: Увеличьте свое самосознание и разработайте новое поведение.
Благодаря модели ПАУЗА (ПАУЗА), возьмите контроль над эмоциями с помощью мышления. Чем больше вы узнаете о тех элементах, которые составляют ваши страхи, тем меньше они будут препятствием для вас. Если это простое упражнение превратит вас в привычку, вы сможете постоянно совершенствовать свои действия. Благодаря этому вы будете все более и более комфортно с трудностями, и каждая побежденная степень станет следующим шагом к вашему личному успеху. Возможно, вы даже не заметите момент, когда вам больше не понадобится эта модель, потому что вы немедленно предпримете действия, которые вам понадобятся.
Диаграмма отдельных шагов состоит из 5 простых шагов:
Описание отдельных элементов:
P = Пауза (пауза)
Подумайте о ситуациях, когда у вас могут быть ограничения в ваших мыслях. Это просьба от других людей? Экзамен? Новое место? Выступления перед более широким кругом людей? Проанализируйте каждую ситуацию отдельно. Рассмотрим общие моменты этих ситуаций. Часто бывает, что мы реагируем с беспокойством на определенный тип ситуации, например, на угрозу здоровью наших или наших близких, ситуации публичных выступлений, контакты с человеком, который является нашим авторитетом.
A = Attiude and Emotions (отношение и эмоции)
Наблюдайте за этими ситуациями с точки зрения ваших эмоций и настроений с вниманием сапера, обезоруживающего бомбу. Какие эмоции вы чувствуете в данной ситуации? Что бы вы назвали особыми эмоциями? С какими настройками, убеждениями или ценностями они связаны? В какой части тела вы чувствуете их?
U = понимать (понимать)
Что вызывает ваши эмоции? Почему эти мысли, чувства ограничивают вас? Какое поведение они вызывают? Вы видите какую-либо комбинацию зависимостей между тем, как вы себя чувствуете и как вы действуете?
S = Конкретное изменение поведения (изменение конкретного поведения)
Подумайте, какой момент имеет решающее значение для инициирования реакции, которую вы хотите изменить. Попробуйте начать с этого места. Как бы вы поступили иначе в этой ситуации? Представьте себе малейшее другое поведение в той же ситуации. Если у вас есть проблемы с этим, подумайте о том, как это сделает человек, который преуспевает в подобной ситуации. Каковы ваши различия — прошлое и будущее? Что ты делаешь? Как вы себя чувствуете? Как вы думаете? Представьте себе этот образ с концентрацией каждый день в течение как минимум 21 дня.
E = Оценить
Оцените преимущества нового поведения и их эффективности. Какие преимущества приносят изменения? Откуда вы знаете, что вы заменили какое-то поведение новым более эффективным и эффективным? С кем вы реагируете по-другому? Наблюдайте за собой и ставьте перед собой новые цели.
Примените разработанное поведение при первой возможности. Цените свои усилия и изменения поведения, даже если это было только частично, как вы планировали. Вы можете гордиться собой! Если вам это нравится, вы можете легко добавить его в список, который вы «кормите львом». Вы только что вышли из зоны комфорта, чтобы достичь своей мечты. Перед вами открылась дверь, которая принесет вам не только свежесть, но и новые, бесконечные возможности.
Удачи в сценарии вашей собственной жизни!
Статья была создана, в частности основанный на книге: С. Нил, Л. Спенсер-Арнель, Л. Уилсон, «Коучинг эмоционального интеллекта», Варшава, 2010.
