Вы заметили, что упражнения часто забывают о частях верхней части тела, то есть о руках и руках? Мы фокусируем все наше внимание на наиболее важных частях фигуры — бедрах, брюшной полости и ягодицах. Или, может быть, на этот раз изменить порядок и позаботиться о прекрасных руках? Вот вам 30-дневная задача. Вы пытаетесь?
До сих пор вам не приходило в голову следить за своими руками? С сохранением маньяка вы практиковали только желудок, бедра и ягодицы, потому что именно эти части вашего тела были основным источником ваших комплексов? Мы обращаемся к вам — не забывайте о своих руках! Подумайте — руки, которые сложнее скрыть одеждой! Поэтому давайте позаботимся о том, чтобы верхние части тела были красивыми, стройными и скульптурными. Верхняя часть вашего тела очень восприимчива к обучению. Почему? Потому что жир не оседает на них так же легко, как в нижних частях вашего тела. Поэтому благодаря нашей 30-дневной пробке, которая не займет у вас слишком много времени, дополняется косметикой — сглаживая пилинг и увлажняющий бальзам, сделайте ваши руки красивыми и сексуальными! Ну, как? Вы входите в это? Ниже вы найдете подробный обзор и подробный план действий. Давайте это!
Refinery29
Наша 30-дневная учебная программа для красивых рук предполагает только 4 упражнения смешиваются друг с другом и выполняются на разных частотах. На графике выше вы найдете точный график обучения — каждый день вы будете выполнять определенный тип упражнений на руках и руках на частоте, заданной данным квадратом.
Пример: На 1-й день вы делаете 10 ROWS (мы объясним, как выглядит упражнение), второй 10 СЛЕДУЮЩИХ, третий 10 BICEPS, четвертый 10 TRICEPS. Следуйте по этому пути, который представлен в таблице, до 30-го дня. В местах, где вводится REST, вы отдыхаете — этот день является бесплатным для вас. Как вы выполняете каждое упражнение? Мы переводим.
РЯДЫ
Встаньте с гантелями в небольшой шаг (ноги на ширине плеч). Отойдите вперед, вспомните прямую спину и слегка согните колени. Руки прямо вперед, подтянитесь к груди и выпрямите снова. Примечание: спина прямо, живот втягивается, ноги слегка согнуты, локти друг к другу! Помните правильную осанку!
Женское здоровье
Плечи
Встаньте с гантелями в небольшой шаг (ноги на ширине плеч). Положите руки над головой (прямо), согните их в локтях, пока они не будут параллельны полу. Помните о своем животе и прямо назад!
Wome
бицепс
Встаньте с гантелями в небольшой шаг (ноги на ширине плеч). Сделайте шаг на правой ноге, сгибая руки перед собой в один и тот же момент. Затем вернитесь в исходное положение и повторите одно и то же движение на другой ноге. Помните о стабильном положении тела!
Женское здоровье
трицепс
Встаньте на всех четырех, опираясь на гантели. Потяните на себя вес, затем выпрямите руку вдоль тела. Затем повторите одно и то же движение с другой стороны. Помните о своем животе и спине. Контролируйте позу своего тела!
Женское здоровье
темы:
упражнения для плеч
